Hà Nội

KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin
    • Nhà Khoa học
    Kiến thức cần biết
    SPOTLIGHT
    Thời sự
    Chính trị
    Xã hội
    Thế giới
    Bạn đọc - Điều tra
    Kinh doanh
    Nhà đất
    Doanh nghiệp
    Kho tri thức
    Giải mã
    Phong thủy
    Sống đạo
    Quân sự
    Số hóa
    Xe
    Bệnh & Thuốc 360
    Khỏe - Đẹp
    Giới tính
    Giải trí
    Cộng đồng trẻ
    Du lịch
    Mạng xã hội
    Người tốt - việc tốt
    Cải chính
    Vusta KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin

    baotrithuccuocsong@gmail.com
    tkts@kienthuc.net.vn

    024 6 254 3519
    Hotline: 096 523 77 56

    rss
    Những chế độ ăn kiêng thực sự hiệu quả bạn nên biết

    Photo

    Những chế độ ăn kiêng thực sự hiệu quả bạn nên biết

    (Kiến Thức) - Có hàng trăm, hàng ngàn liệu pháp giảm cân với ưu nhược điểm riêng. Sau đây là những chế độ ăn kiêng hiệu quả, dễ thực hiện và khá an toàn cho sức khỏe.

    Trang Anh (Theo Herinterest)
    Chế độ ăn kiêng 5:2 dựa trên nguyên tắc nhịn đói gián đoạn, nghĩa là 5 ngày trong tuần ăn bình thường và 2 ngày còn lại nhịn đói. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng này giảm đường huyết nhanh chóng, giảm cân và tăng cường được hoạt động của não.
    Chế độ ăn kiêng 5:2 dựa trên nguyên tắc nhịn đói gián đoạn, nghĩa là 5 ngày trong tuần ăn bình thường và 2 ngày còn lại nhịn đói. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng này giảm đường huyết nhanh chóng, giảm cân và tăng cường được hoạt động của não.
    Mặc dù đây là một chế độ ăn kiêng hiệu quả và dễ thực hiện nhưng vẫn phải lựa chọn thực phẩm cẩn thận trong những ngày ăn bình thường đồng thời vẫn phải duy trì luyện tập. Một nhược điểm của chế độ ăn kiêng này là có thể bị chóng mặt, đau đầu hoặc mất ngủ.
    Mặc dù đây là một chế độ ăn kiêng hiệu quả và dễ thực hiện nhưng vẫn phải lựa chọn thực phẩm cẩn thận trong những ngày ăn bình thường đồng thời vẫn phải duy trì luyện tập. Một nhược điểm của chế độ ăn kiêng này là có thể bị chóng mặt, đau đầu hoặc mất ngủ.
    Chế độ Scarsdale: Đây là chương trình ăn kiêng ít bột đường đầu tiên dựa trên nguyên tắc hấp thụ ít calo (khoảng 100 kcal mỗi ngày). Nó đòi hỏi bạn phải giới hạn lượng carb trong thức ăn. Yêu cầu ăn nhiều protein dưới dạng thịt, cá nạc và rau củ ít calo trong vòng 14 ngày.
    Chế độ Scarsdale: Đây là chương trình ăn kiêng ít bột đường đầu tiên dựa trên nguyên tắc hấp thụ ít calo (khoảng 100 kcal mỗi ngày). Nó đòi hỏi bạn phải giới hạn lượng carb trong thức ăn. Yêu cầu ăn nhiều protein dưới dạng thịt, cá nạc và rau củ ít calo trong vòng 14 ngày.
    Sau 2 tuần ăn kiêng sẽ là giai đoạn ổn định khi bạn có thể ăn nhiều hơn: 3 quả trứng 1 tuần, 2 lá bánh mì mỗi ngày, mứt không đường, các loại hạt và 1 ly rượu vang. Chu trình 14 ngày ăn - 14 ngày nghỉ được lặp lại nếu cần thiết. Bạn không cần phải tính lượng calorie trong chế độ ăn kiêng này: bạn nên ăn no vào bữa sáng, trưa và tối. Món ăn nhẹ giữa buổi thường không được phép, nhưng nếu cơn đói biểu tình, hãy ăn một ít rau sống.
    Sau 2 tuần ăn kiêng sẽ là giai đoạn ổn định khi bạn có thể ăn nhiều hơn: 3 quả trứng 1 tuần, 2 lá bánh mì mỗi ngày, mứt không đường, các loại hạt và 1 ly rượu vang. Chu trình 14 ngày ăn - 14 ngày nghỉ được lặp lại nếu cần thiết. Bạn không cần phải tính lượng calorie trong chế độ ăn kiêng này: bạn nên ăn no vào bữa sáng, trưa và tối. Món ăn nhẹ giữa buổi thường không được phép, nhưng nếu cơn đói biểu tình, hãy ăn một ít rau sống.
    Chế độ ăn kiêng 3 ngày hay còn gọi là ăn kiêng kích thích tim với mục tiêu là giảm cân nhanh chóng, thường được áp dụng trong các bệnh viện cho các bệnh nhân bị loạn nhịp tim bắt buộc phải giảm cân nhanh để phẫu thuật tim. Chế độ này buộc bệnh nhân chỉ được ăn cực kỳ ít calo nên chỉ được áp dụng trong 3 ngày rồi nghỉ và lặp lại nếu cần.
    Chế độ ăn kiêng 3 ngày hay còn gọi là ăn kiêng kích thích tim với mục tiêu là giảm cân nhanh chóng, thường được áp dụng trong các bệnh viện cho các bệnh nhân bị loạn nhịp tim bắt buộc phải giảm cân nhanh để phẫu thuật tim. Chế độ này buộc bệnh nhân chỉ được ăn cực kỳ ít calo nên chỉ được áp dụng trong 3 ngày rồi nghỉ và lặp lại nếu cần.
    Thực phẩm trong chế độ ăn này gồm thịt nhạc, bưởi, cá ngừ, trứng, bánh mì nướng và rau. Các loại gia vị được dùng là muối, tiêu và nước sốt cà chua, hoàn toàn không có đường. Bạn có thể giảm được tới gần 20kg nếu thực hiện nghiêm chế độ này trong 1 tháng.
    Thực phẩm trong chế độ ăn này gồm thịt nhạc, bưởi, cá ngừ, trứng, bánh mì nướng và rau. Các loại gia vị được dùng là muối, tiêu và nước sốt cà chua, hoàn toàn không có đường. Bạn có thể giảm được tới gần 20kg nếu thực hiện nghiêm chế độ này trong 1 tháng.
    Chế độ ăn kiêng súp bắp cải: Đây được coi là chế độ ăn kiêng kỳ cục nhất nhưng lại khá hiệu quả. Chế độ này chỉ kéo dài 1 tuần với thực đơn rất nhiều chất xơ và rất ít calo nên có thể giảm gần 5kg chỉ trong 7 ngày mà không cần tập thể dục. Đây là chế độ khá dễ thực hiện nhưng khó phù hợp với khẩu vị.
    Chế độ ăn kiêng súp bắp cải: Đây được coi là chế độ ăn kiêng kỳ cục nhất nhưng lại khá hiệu quả. Chế độ này chỉ kéo dài 1 tuần với thực đơn rất nhiều chất xơ và rất ít calo nên có thể giảm gần 5kg chỉ trong 7 ngày mà không cần tập thể dục. Đây là chế độ khá dễ thực hiện nhưng khó phù hợp với khẩu vị.
    Rất đơn giản, ăn súp bắp cải hàng ngày vào bữa rưa và uống trà vào buổi chiều. Các thực phẩm được ăn thêm trong từng ngày là: tất cả các loại quả trừ chuối (ngày 1); rau sống hoặc nấu chín tự chọn (ngày 2); các loại rau và hoa quả trừ khoai tây và chuối (ngày 3); 1-8 quả chuối (ngày 4); thịt bò và khoai tây (ngày 5); thịt bò và các loại rau trừ khoai tây (ngày 6); cơm, nước hoa quả và rau (ngày 7).
    Rất đơn giản, ăn súp bắp cải hàng ngày vào bữa rưa và uống trà vào buổi chiều. Các thực phẩm được ăn thêm trong từng ngày là: tất cả các loại quả trừ chuối (ngày 1); rau sống hoặc nấu chín tự chọn (ngày 2); các loại rau và hoa quả trừ khoai tây và chuối (ngày 3); 1-8 quả chuối (ngày 4); thịt bò và khoai tây (ngày 5); thịt bò và các loại rau trừ khoai tây (ngày 6); cơm, nước hoa quả và rau (ngày 7).
    Chế độ Atkins: Chế độ này được rất nhiều người biết đến, được thực hiện bằng cách ăn ít carb và nhiều protein và có thể giảm 5.5kg trong 2 tuần. Chế độ gồm nhiều giai đoạn, thời gian mỗi giai đoạn tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân.
    Chế độ Atkins: Chế độ này được rất nhiều người biết đến, được thực hiện bằng cách ăn ít carb và nhiều protein và có thể giảm 5.5kg trong 2 tuần. Chế độ gồm nhiều giai đoạn, thời gian mỗi giai đoạn tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân.
    Giai đoạn 1 là giai đoạn khó khăn nhất vì cơ thể phải làm quen với chế độ ăn uống mới. Cần phải tránh tất cả các loại hoa quả, bánh mì, ngũ cốc, sữa, rượu và chỉ được nạp vào khoảng 20g carb mỗi ngày. Giai đoạn 2, một số loại thực phẩm nhiều carb hơn được đưa vào thực đơn và bạn có thể ăn từ 25-40g carb mỗi ngày. Lượng carb trong giai đoạn 3 nhiều hơn một chút, từ 50-70g. Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn duy trì suốt đời, bạn vẫn cần giới hạn lượng carb khoảng 75g mỗi ngày.
    Giai đoạn 1 là giai đoạn khó khăn nhất vì cơ thể phải làm quen với chế độ ăn uống mới. Cần phải tránh tất cả các loại hoa quả, bánh mì, ngũ cốc, sữa, rượu và chỉ được nạp vào khoảng 20g carb mỗi ngày. Giai đoạn 2, một số loại thực phẩm nhiều carb hơn được đưa vào thực đơn và bạn có thể ăn từ 25-40g carb mỗi ngày. Lượng carb trong giai đoạn 3 nhiều hơn một chút, từ 50-70g. Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn duy trì suốt đời, bạn vẫn cần giới hạn lượng carb khoảng 75g mỗi ngày.
    Trang Anh (Theo Herinterest)
    #chế độ ăn kiêng hiệu quả #ăn kiêng ít bột đường #ăn kiêng 3 ngày

    Bài liên quan

    SPOTLIGHT

    Photo Video Podcast eMagazine
    TIÊU ĐIỂM

    TAI NẠN GIAO THÔNG 2025

    Á HẬU PHƯƠNG NHI LẤY CHỒNG

    TOUR TẾT 2025

    GALLERY MỚI NHẤT

    Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

    Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

    Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
    Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

    Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

    Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.