Hà Nội

KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin
  • Đăng nhập
    • Xã hội Đọc 30s Soi - Xét Sống 4 màu Hỏi/Đáp Tuyển sinh Người tốt - Việc tốt Cải chính - Xin lỗi
    Thế giới Thế giới 24h Nóng - Sâu Hồ sơ Đời sống
    Khoa học & Công nghệ Khoa học Công nghệ
    Quân sự Tin tức Vũ khí Quân đội Quân sự Việt Nam
    Đời sống Tin tức Làm đẹp - giảm cân Mẹ & Bé Ăn ngon Dinh dưỡng - Thuốc Yêu - tám
    Kinh doanh Tiền - Vàng Nhà - Đất Tiêu dùng Đại gia Hàng hót
    Giải trí Chat Sao VBiz Showbiz ngoại Mốt và phong cách Phim - nhạc
    Kho tri thức Thâm cung Di sản Ta & Tây Giải mã Phong thủy Tri thức Việt - Toàn cầu Thiền
    Cộng đồng trẻ Sốt mạng Nhịp sống Yêu Thể thao Chơi - Phượt
    Ô tô - Xe máy Phụ kiện Dân chơi
    Vusta KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin

    baotrithuccuocsong@gmail.com
    tkts@kienthuc.net.vn

    024 6 254 3519
    Hotline: 096 523 77 56

    rss
    Muốn đón Tết dáng thon, nên áp dụng 30 cách giảm cân an toàn này

    Đời sống

    Muốn đón Tết dáng thon, nên áp dụng 30 cách giảm cân an toàn này

    30 cách giảm cân an toàn, khoa học dưới đây không dành cho những người muốn ép cân cấp tốc không màng tới sức khỏe, thiếu kiên nhẫn cũng như lười biếng.

    Theo Linh Trang/ Dân Việt
    Ăn nhiều protein hơn: tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn cần phải cắt hoàn toàn tinh bột và chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày. Tăng hàm lượng protein trong khẩu phần ăn đồng nghĩa với việc cơ thể cần một lượng lớn năng lượng để tiêu hóa, do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, protein khiến bạn nhanh cảm thấy no hơn, giúp giảm tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể.
    Ăn nhiều protein hơn: tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn cần phải cắt hoàn toàn tinh bột và chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày. Tăng hàm lượng protein trong khẩu phần ăn đồng nghĩa với việc cơ thể cần một lượng lớn năng lượng để tiêu hóa, do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, protein khiến bạn nhanh cảm thấy no hơn, giúp giảm tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể.
    Hạn chế thực phẩm chế biến: loại thức ăn này thường chứa hàm lượng muối và chất phụ gia lớn khiến bạn ăn 1 khối lượng lớn. Đây chính là nguyên nhân bạn nên hạn chế ăn xúc xích, thịt nguội, đồ hộp,… trong giai đoạn giảm cân.
    Hạn chế thực phẩm chế biến: loại thức ăn này thường chứa hàm lượng muối và chất phụ gia lớn khiến bạn ăn 1 khối lượng lớn. Đây chính là nguyên nhân bạn nên hạn chế ăn xúc xích, thịt nguội, đồ hộp,… trong giai đoạn giảm cân.
    Ăn nhiều trái cây và rau xanh: loại thực phẩm này rất giàu chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no nhưng giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Không chỉ vậy, hầu hết các loại thực phẩm này đều chứa đường tự nhiên nên không ảnh hưởng nhiều tới chỉ số cân nặng. Lưu ý: nếu uống nước ép trái cây cần hạn chế bổ sung đường để tránh tăng cân.
    Ăn nhiều trái cây và rau xanh: loại thực phẩm này rất giàu chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no nhưng giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Không chỉ vậy, hầu hết các loại thực phẩm này đều chứa đường tự nhiên nên không ảnh hưởng nhiều tới chỉ số cân nặng. Lưu ý: nếu uống nước ép trái cây cần hạn chế bổ sung đường để tránh tăng cân.
    Ăn nhiều thực phẩm toàn phần (whole food): đây là khái niệm để chỉ những loại thực phẩm không qua chế biến, hoàn toàn tự nhiên.
    Ăn nhiều thực phẩm toàn phần (whole food): đây là khái niệm để chỉ những loại thực phẩm không qua chế biến, hoàn toàn tự nhiên.
    Không tích trữ thực phẩm đóng gói, nhiều calo trong tủ lạnh: thói quen này giúp bạn điều chỉnh loại thực phẩm nạp vào cơ thể khi bị đói. Vì vậy, hãy tích trữ trong tủ lạnh trái cây, rau củ và các loại thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng để có thể bổ sung khi đói bụng, thèm ăn.
    Không tích trữ thực phẩm đóng gói, nhiều calo trong tủ lạnh: thói quen này giúp bạn điều chỉnh loại thực phẩm nạp vào cơ thể khi bị đói. Vì vậy, hãy tích trữ trong tủ lạnh trái cây, rau củ và các loại thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng để có thể bổ sung khi đói bụng, thèm ăn.
    Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn: điều này tưởng chừng như đơn giản nhưng rất khó thực hiện vì hầu hết các loại đồ ăn, thức uống hiện nay đều chứa hàm lượng đường khá cao. Vì vậy, cần thực hiện thói quen này 1 cách nghiêm túc và kiên trì để tạo khẩu vị ăn giảm ngọt.
    Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn: điều này tưởng chừng như đơn giản nhưng rất khó thực hiện vì hầu hết các loại đồ ăn, thức uống hiện nay đều chứa hàm lượng đường khá cao. Vì vậy, cần thực hiện thói quen này 1 cách nghiêm túc và kiên trì để tạo khẩu vị ăn giảm ngọt.
    Uống 1 ly nước trước bữa ăn: dạ dày chỉ có 1 giới hạn nhất định, vì vậy uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, đồng nghĩa với việc giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
    Uống 1 ly nước trước bữa ăn: dạ dày chỉ có 1 giới hạn nhất định, vì vậy uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, đồng nghĩa với việc giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
    Uống cà phê không đường: cà phê chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chất caffeine trong cà phê giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ 3-11% nếu không bị “cản trở” bởi hàm lượng đường và chất béo bổ sung.
    Uống cà phê không đường: cà phê chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chất caffeine trong cà phê giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ 3-11% nếu không bị “cản trở” bởi hàm lượng đường và chất béo bổ sung.
    Hạn chế dùng nước uống dành cho người tập thể thao: nhiều người lầm tưởng loại đồ uống này rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Ngoài việc bổ sung hàm lượng lớn chất điện giải, thức uống này còn chứa khá nhiều đường. Vì vậy, nếu đang có ý định giảm cân bạn nên thay thế bằng nước dừa cũng giúp bổ sung rất nhiều năng lượng mà không lo bị tăng cân.
    Hạn chế dùng nước uống dành cho người tập thể thao: nhiều người lầm tưởng loại đồ uống này rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Ngoài việc bổ sung hàm lượng lớn chất điện giải, thức uống này còn chứa khá nhiều đường. Vì vậy, nếu đang có ý định giảm cân bạn nên thay thế bằng nước dừa cũng giúp bổ sung rất nhiều năng lượng mà không lo bị tăng cân.
    Không ăn tinh bột tinh luyện như mì ống, bánh mì,… Do trong quá trình chế biến, các loại thực phẩm này bị mất rất nhiều các chất dinh dưỡng và chất xơ chứa nhiều đường hơn.
    Không ăn tinh bột tinh luyện như mì ống, bánh mì,… Do trong quá trình chế biến, các loại thực phẩm này bị mất rất nhiều các chất dinh dưỡng và chất xơ chứa nhiều đường hơn.
    Theo Linh Trang/ Dân Việt
    #giảm cân #tránh tăng cân #ăn kiêng

    Bài liên quan

    VIDEO

    TIÊU ĐIỂM

    BÃO SỐ 3 YAGI

    SẬP CẦU PHONG CHÂU

    MƯA LŨ CÁC TỈNH MIỀN BẮC 2024

    GALLERY MỚI NHẤT