Mùa xuân được xem là thời điểm vàng để bổ sung canxi. Các nhà khoa học tin rằng, thời tiết ấm áp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi.
Định Tâm (Theo SH)
Bác sĩ Lin Xiaoyan đến từ Trung tâm Kiểm tra Thể chất thuộc Bệnh viện Y học Cổ truyền tỉnh Sơn Tây (Trung Quốc) cho biết, bước sang tuổi trung niên, các vấn đề xương khớp sẽ bắt đầu xuất hiện. Hầu hết những vấn đề này bắt nguồn từ tình trạng mật độ xương suy giảm. Để ngăn ngừa, mỗi người nên chủ động dữ trự canxi. (Ảnh minh họa)
Đáng lưu ý, kết quả nghiên cứu từng chỉ ra, mật độ dự trữ canxi của xương diễn ra mạnh trong độ tuổi từ 22-35, đạt đỉnh ở tuổi 35. Nếu nguồn dự trữ không nhiều, cơ thể sẽ sớm đối diện tình trạng loãng xương.
Mỗi bộ phận sẽ có dấu hiệu thiếu canxi khác nhau. Chẳng hạn, não thiếu canxi, thần kinh sẽ không ổn định, hay ngủ mơ, dễ tỉnh giấc, nghiến răng khi ngủ, chất lượng giấc ngủ kém. Trẻ dễ giật mình, đổ mồ hôi khi ngủ, hay cắn môi, dễ quấy khóc, kê gối, trằn trọc, thấp lùn.
Răng thiếu canxi dễ bị vỡ, răng thưa. Thiếu canxi ở tim gây rối loạn nhịp tim, hồi hộp, đánh trống ngực. Thiếu canxi ở khí quản gây co thắt, ho khan không đờm. Thiếu canxi trong xương gây đau lưng, đau khớp, gai xương, thấp bé. Trẻ thiếu canxi xương dễ bị vòng kiềng.
Thiếu canxi ở tay gây nóng, lòng bàn tay đổ mồ hôi. Thiếu canxi trong tử cung gây đau bụng kinh. Cơ thiếu canxi dễ gây tình trạng chuột rút. Thiếu hụt canxi trong các động mạch vừa và nhỏ gây co thắt mạch...
Để cơ thể hấp thụ canxi tối đa, tùy vào nhóm tuổi mà bổ sung theo liều lượng thích hợp. Trẻ dưới 6 tháng tuổi cần 200mg canxi/ngày. Với nhu cầu này, lượng canxi trong sữa mẹ hoặc sữa công thức có thể đáp ứng đủ. Do vậy, chỉ cần bổ sung vitamin D để tăng cường hấp thụ canxi, không cần thiết bổ sung canxi cho trẻ.
Trẻ 6-12 tháng cần 400mg canxi/ngày. Trẻ dùng 400ml sữa công thức mỗi ngày sẽ không thiếu canxi. Trẻ bú mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D và canxi.
Trẻ từ 1-3 tuổi cần 600mg canxi/ngày. Duy trì chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, uống sữa, ăn phô mai ít natri mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể.
Trẻ từ 3-7 tuổi nhu cầu canxi tăng vọt, 800mg/ngày. Để bổ sung canxi, bạn nên cho trẻ uống 2 hộp sữa mỗi ngày. Trường hợp trẻ không uống sữa, không dung nạp đường lactose, bạn có thể cho trẻ dùng sữa chua.
Nếu bé từ chối tất cả các sản phẩm từ sữa động vật, bạn nên bổ sung canxi bằng các sản phẩm từ đậu nành, hải sản và các loại hạt. Đồng thời, bạn nên bổ sung canxi bằng các viên uống với hàm lượng 200-300mg/ngày.
Trẻ từ 7-18 tuổi bước vào thời kỳ tăng trưởng mạnh, cần khoảng 1000mg canxi/ngày. Bạn nên cho trẻ uống 2-3 hộp sữa mỗi ngày kết hợp rau xanh, các loại hạt, rong biển. Ngoài ra, nên tăng cường cho trẻ chơi thể thao ngoài trời và phơi nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D. Nếu không, trẻ cần bổ sung thêm vitamin D, duy trì chế độ ăn ít muối.
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 800 mg. Người trên 50 tuổi có nguy cơ loãng xương cao, cần bổ sung 1.000mg canxi/ngày.
Phụ nữ mang thai trong giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, phụ nữ cho con bú cần lượng canxi rất cao, dao động từ 1000-1200mg/ ngày.
Để bổ sung canxi an toàn, khi dùng viên canxi bổ sung phải có sự chỉ định của bác sĩ. Quá trình bổ sung canxi, cần vận động để lượng canxi đưa vào cơ thể có thời gian kịp chuyển về đích là khung xương. Nên uống vào buổi sáng với nhiều nước để hiệu quả nhất. Nếu uống vào buổi chiều hay tối sẽ khiến canxi lắng đọng, dùng kéo dài gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón, khó ngủ.
Thường xuyên tắm nắng để tổng hợp vitamin D. Cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi. Tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản, đậu và các sản phẩm từ đậu, rau xanh... trong bữa ăn hàng ngày.
Mời độc giả xem thêm video: Mối nguy từ sử dụng thực phẩm giảm cân trên mạng. (Nguồn video: VTV24)
Chuyên gia: Lượng canxi trong canh xương không bằng nước máy
(VietnamDaily) - Thay vì nỗ lực hầm xương cho con, chuyên gia sức khỏe khuyên nên ăn uống hợp lý bởi lượng canxi trong canh xương thậm chí không cao bằng nước máy.
Số liệu từ Hiệp hội Loãng xương Quốc tế chỉ ra, người dân Trung Quốc tiêu thụ trung bình 338mg canxi mỗi ngày. Con số này chênh lệch quá xa so với mức khuyến nghị 800mg/ngày ở người trưởng thành.
(VietnamDaily) - Việc bổ sung quá nhiều canxi cho trẻ có thể gây sưng tấy, tăng canxi huyết, biếng ăn, buồn nôn, táo bón và khó tiêu.
Bạn đã bao giờ uống viên canxi khi còn nhỏ chưa? Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng trẻ cần liên tục bổ sung canxi để con mình cao lớn thế nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Thực tế, có rất nhiều hiểu lầm về việc bổ sung canxi, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn nhé.
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
Mới đây, UBND Thành phố Cần Thơ đã đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân với lãi tiền gửi tiết kiệm quy mô lớn. Tuy nhiên, đã có nhiều ý kiến trái chiều trước đề xuất này.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Mới đây, UBND Thành phố Cần Thơ đã đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân với lãi tiền gửi tiết kiệm quy mô lớn. Tuy nhiên, đã có nhiều ý kiến trái chiều trước đề xuất này.
(Vietnamdaily) - Từ nay, khi đăng ký kết hôn, công dân không cần nộp Giấy xác nhận tình trạng hôn nhân mà cơ quan tiếp nhận sẽ tự tra cứu trên hệ thống để xử lý thông tin.
Trong quá trình khai thác, Công ty TNHH Xây dựng Trường Bản đã vi phạm các quy định liên quan đến Giấy phép khai thác, hồ sơ đất đai và nghĩa vụ tài chính.
Một bé trai 5 tuổi đi lạc được chú chó của chính gia đình nằm cạnh trông suốt đêm tại Hưng Yên khiến cộng đồng mạng xôn xao, hết lời khen ngợi chú chó.
(Vietnamdaily) - Giá vàng ngày 16/2 giao ngay trên thị trường thế giới giảm, rời mốc 2.900 USD/ounce. Giá vàng SJC trong nước hạ 1 triệu đồng, rời mốc 91 triệu đồng/lượng.
(Vietnamdaily) - Tính đến 7h00 ngày 15/2, giá vàng trong nước vẫn đang thu mua quanh ngưỡng 88,30-91,30 triệu đồng/lượng. Chốt phiên hôm qua, thị trường vàng nội địa đồng loạt đứng yên so với đầu phiên.
Mặc dù mã QR mang lại nhiều tiện lợi, người dùng cần nâng cao cảnh giác và thực hiện các biện pháp bảo vệ cơ bản để tránh mất tiền và dữ liệu trong thời đại số.
