Mông, đùi săn chắc chỉ với 5 động tác dễ thực hiện

Mông, đùi săn chắc chỉ với 5 động tác dễ thực hiện

(Kiến Thức) - Bài tập mông, đùi sau đây sẽ không lấy đi quá nhiều công sức và thời gian nhưng đảm bảo vòng 3 và cặp đùi của bạn sẽ săn chắc không ngờ.

Tác dụng của bài tập mông, đùi này là dựa vào các lực nén, ép, xoay, nâng để giúp cho các khu vực cơ đùi, mông và hông được tác động từ nghiều phía tạo nên vẻ đẹp cân đối cho vòng 2 và vòng 3.
Tác dụng của bài tập mông, đùi này là dựa vào các lực nén, ép, xoay, nâng để giúp cho các khu vực cơ đùi, mông và hông được tác động từ nghiều phía tạo nên vẻ đẹp cân đối cho vòng 2 và vòng 3.
 Động tác nâng bàn chân: Dùng chân trái quỳ vuông gối và chống tay ra phía trước. Từ từ nâng chân phải từ đằng sau lên song song với mặt sàn và giữ trong vài giây rồi lặp lại. Khi đã cảm thấy vừa với sức mình thì chuyển sang nâng chân trái.
Động tác nâng bàn chân: Dùng chân trái quỳ vuông gối và chống tay ra phía trước. Từ từ nâng chân phải từ đằng sau lên song song với mặt sàn và giữ trong vài giây rồi lặp lại. Khi đã cảm thấy vừa với sức mình thì chuyển sang nâng chân trái.
Xoắn hông: Chân nâng lên song song với mặt sàn rồi chuyển dần sang bên trái và đặt bàn chân sát sàn nhà càng căng càng tốt, giữ trong vài giây. Sau khi đã thực hiện bên phải đủ thì chuyển sang bên trái. Động tác này giúp kéo giãn cơ hông, ép tan phần mỡ dưới bụng và xoắn ép cơ mông.
Xoắn hông: Chân nâng lên song song với mặt sàn rồi chuyển dần sang bên trái và đặt bàn chân sát sàn nhà càng căng càng tốt, giữ trong vài giây. Sau khi đã thực hiện bên phải đủ thì chuyển sang bên trái. Động tác này giúp kéo giãn cơ hông, ép tan phần mỡ dưới bụng và xoắn ép cơ mông.
 Xoay chân: Nâng chân thẳng cao lên trên thân người rồi thực hiện động tác xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại. Sau khi đã lặp lại đủ sức thì chuyển sang chân trái.
Xoay chân: Nâng chân thẳng cao lên trên thân người rồi thực hiện động tác xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại. Sau khi đã lặp lại đủ sức thì chuyển sang chân trái.
 Co duỗi: Chân phải co vuông góc rồi nâng lên, sau đó từ từ đưa cẳng chân ra phía ngoài vuông góc với thân người. Lặp lại động tác vài lần rồi chuyển sang chân trái. Tác dụng của động tác này là thắt chặt cơ đùi, mông và làm cho vòng hông linh hoạt hơn.
Co duỗi: Chân phải co vuông góc rồi nâng lên, sau đó từ từ đưa cẳng chân ra phía ngoài vuông góc với thân người. Lặp lại động tác vài lần rồi chuyển sang chân trái. Tác dụng của động tác này là thắt chặt cơ đùi, mông và làm cho vòng hông linh hoạt hơn.
 Nâng di chuyển chân: Nâng chân cao lên song song với mặt sàn rồi giữ thẳng và đưa dần ra phía trước, sau đó lại đưa trả về phía sau. Lặp lại một số lần vừa sức rồi chuyển sang chân trái. Động tác này giúp cho cơ mông được thắt chặt, cơ đùi được kéo căng.
Nâng di chuyển chân: Nâng chân cao lên song song với mặt sàn rồi giữ thẳng và đưa dần ra phía trước, sau đó lại đưa trả về phía sau. Lặp lại một số lần vừa sức rồi chuyển sang chân trái. Động tác này giúp cho cơ mông được thắt chặt, cơ đùi được kéo căng.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.