Mỡ bụng "bay" ngay, chẳng còn dấu vết nếu cứ plank thế này

Bạn có thể đã thành thạo động tác plank nhưng vẫn băn khoăn nên giữ tư thế này trong bao lâu mới có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Theo Đặng Nguyệt/Tinnhanhonline.vn 15/12/2019 00:06

Mỡ bụng "bay" ngay, chẳng còn dấu vết nếu cứ plank thế này

Theo các chuyên gia thể hình, để đạt được lợi ích tối ưu, bạn nên giữ tư thế plank trong tối đa 60 giây.

Con số 60 giây được cho là lý tưởng nhất giúp các cơ cốt lõi được vận động hiệu quả dưới sự kiểm soát nhất định.

Nếu bạn là người mới tập plank, bạn cảm thấy khó có thể giữ được trong 1 phút, do đó hãy thử giữ ở 10 giây trước khi tăng dần lên. Trong trường hợp bạn vẫn cố thực hiện, bạn có thể sẽ gặp chấn thương như huyết áp thấp, chấn thương cột sống, đau lưng...

>> Hướng dẫn tập plank đúng cách

Khi duy trì được phong độ mạnh mẽ và tư thế tốt, hãy tăng dần thời gian lên. Đặt mục tiêu cho mỗi lần giữ thêm 10 giây và xem liệu cơ thể bạn có thể thích nghi được không.

Khi bạn đã thành thạo trong việc giữ plank 60 giây, bạn có thể tăng thêm độ khó bằng cách thực hiện chuyển động thêm. Hãy thử chạm vào vai của bạn bằng tay đối diện hoặc di chuyển đầu gối như tư thế leo núi.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy kết hợp thói quen tập luyện plank của bạn với các bài tập làm phẳng bụng. Bạn cũng có thể bỏ qua phòng tập thể dục hoàn toàn và thay vào đó bằng một vài thủ thuật giúp bụng phẳng và săn chắc hơn.

Theo Đặng Nguyệt/Tinnhanhonline.vn

#tư thế plank #tập plank #tập plank đúng cách #giảm cân #giảm mỡ #tập thể dục #tập giảm cân

Chết cười những tư thế tập plank hài hước nhất quả đất

(Kiến Thức) - Plank là một trong những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả được rất nhiều người thực hành. Điều đáng nói là tư thế này đã được tập rầm rộ từ trường học đến công sở, công viên, đường phố, thậm chí là trên ngọn cây.

Chet cuoi nhung tu the tap plank hai huoc nhat qua dat

Tập plank tại giảng đường đại học.

Xem chi tiết

6 bài tập đốt mỡ bụng hoàn hảo chị em không thể bỏ qua

Muốn giảm cân nhanh chóng chị em mới tập chỉ cần thực hiện 6 bài tập này thôi.

1. Plank

Xem chi tiết

12 động tác plank giúp siết cơ, giảm mỡ toàn thân

(Kiến Thức) - Những động tác plank sau đây không chỉ giúp siết chặt cơ bụng mà còn vận động toàn bộ cơ thể, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than

Plank chống khuỷu tay: Bài tập này tác động vào cơ lưng, cơ bụng, giúp làm thon gọn bắp tay. Ở tư thế plank, lần lượt chống khuỷu tay hai bên xuống đất rồi lại đẩy thẳng khuỷu tay, nâng người lên cao. Thực hiện liên tục 20 lần.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-2

Plank nghiêng đá chân: Động tác plank này giúp làm giảm mỡ thừa ở lườn rất hiệu quả. Ở tư thế plank nghiêng, đá chân ở phía trên lên cao, đồng thời, đưa tay cùng bên chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-3

Plank nghiêng rút gối: Có tác dụng tương tự động tác trước, cộng thêm việc làm săn chắc vòng ba.Giữ nguyên tư thế ở động tác trước, thực hiện rút gối thay vì đá chân. Lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-4

Plank kiểu Tome Cruise: Động tác này đòi hỏi cơ bắp toàn thân vận động, rất tốt cho bắp tay, vai, hông, cơ bụng và cơ lưng. Chuẩn bị ở tư thế hai tay mở rộng, hạ thấp khuỷu tay tạo góc vuông, hai chân rộng bằng hai vai. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây. Lặp lại động tác 3 lượt.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-5

Plank nhấc tay: Động tác này giúp làm săn chắc bắp tay, cơ lưng và bụng. Ở tư thế plank, lần lượt nhấc từng tay lên mỗi bên 20 lần.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-6

Plank bật chụm chân: Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng, mông, hông và bắp chân. Ở tư thế plank với hai chân rộng bằng một vai, dùng cơ bụng và chân bật nhảy, đưa hai chân chụm lại. Lặp lại 20 lần.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-7

Plank một tay: Động tác này tốt cho bắp tay và cơ liên sườn.Thực hiện động tác plank với một tay chống xuống đất, tay còn lại giữ dọc theo thân. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây rồi đổi bên.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-8

Plank vặn hông: Bài tập này rất tốt cho cơ bụng, giúp làm giảm mỡ thừa vòng eo hiệu quả. Ở tư thế plank với khuỷu tay chống xuống đất, hai lòng bàn tay nắm lại, vặn nghiêng người sang hai bên lần lượt mỗi bên 20 lần.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-9

Plank một chân: Động tác này tập cho vùng nửa thân dưới. Thực hiện động tác plank với một chân giơ cao. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây rồi đổi bên.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-10

Plank đẩy người: Động tác này giúp cơ bụng săn chắc và làm thon gọn bắp tay, bắp chân. Plank với khuỷu tay chống xuống đất, mũi chân kiễng. Đẩy người tiến lên phía trước bằng mũi chân rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-11

Plank rút gối vặn người: Động tác này tốt cho vùng lưng và chân. Ở tư thế plank, rút gối lên cao đưa sang phía đối diện, đồng thời, vặn nghiêng người. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên. Ảnh: BS.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Mỹ nhân lộ nguyên cơ thể do trang phục mỏng manh, tóc ướt dính

(Kiến Thức) - Megan Fox không ngần ngại "chiêu đãi" mắt công chúng với bộ trang phục gần như lộ toàn bộ bên trong.

Đỏ mặt trước những bà mẹ trẻ mặc hở bạo đi đón con

Cách ăn mặc của trẻ ảnh hưởng nhiều từ việc lên đồ của người lớn xung quanh. Do vậy, phụ huynh nên chú ý chọn quần áo phù hợp khi xuất hiện trước mặt các con.

Ngủ gật trên tàu điện, hot girl lộ vòng 1 hớ hênh phát ngại

Trong những hình ảnh ngủ gật trên tàu điện ngầm, có thể thấy hot girl Diorwynn sở hữu thân hình bốc lửa.

Tưởng kín đáo, ai ngờ sao khoe nguyên “núi đồi” với váy “hở toác”

(Kiến Thức) - Ngôi sao truyền hình thực tế Anh Yazmin Oukhellou tưởng kín đáo, ai dè lộ nguyên vòng một với váy "hở toang" 2 bên.

Chị em hớ hênh, phản cảm hơn không mặc khi diện bộ đồ này

(Kiến Thức) - Đôi khi sự phối đồ không hợp lý khiến việc mặc nội y bỗng trở nên phản cảm, hớ hênh hơn cả không mặc.

Ngượng đỏ mặt người đẹp mặc váy lụa vô tình lộ điểm nhạy cảm

Mặc váy lụa lên phố, không ít cô gái gây chú ý khi vô tình để lộ vùng nhạy cảm. Dạo quanh các trang mạng xã hội, một số khoảnh khắc ngượng ngùng được chia sẻ rộng rãi.

Đỏ mặt trước thời trang hớ hênh khi đi tàu của giới trẻ Trung Quốc

Diện đồ quá ngắn, quá hở hang khi đi tàu điện, những cô gái trẻ này trở thành tâm điểm chú ý, bị chỉ trích "rát mặt".

Tưởng kín đáo, Demi Rose lại rớt dây áo đẹp tuyệt

(Kiến Thức) - Siêu mẫu nấm lùn khoe vẻ đẹp thướt tha trong tà váy dài và bất ngờ rơi dây áo.

Demi Rose khiến fan “xịt máu mũi” áo mỏng tang khoe hết vòng một

Người đẹp bốc lửa Demi Rose tiếp tục hở bạo với áo mỏng tang lộ gần hết vòng một thách thức.

Nên chạy buổi sáng hay đi bộ buổi tối? Câu trả lời kinh ngạc

Chạy bộ giúp đốt cháy calo và giảm cân nhanh. Đi bộ có tác dụng tương tự song thiên về duy trì cân nặng và sức bền. Tùy vào mục đích, bạn có thể chọn loại hình tập phù hợp.