Mẹ bỉm sữa hướng dẫn bài tập giảm cân cùng con cực hiệu quả

Mẹ bỉm sữa hướng dẫn bài tập giảm cân cùng con cực hiệu quả

(Kiến Thức) - Blogger nổi tiếng người Nga Olga Baykina đã chia sẻ cách tập luyện cùng con cái để lấy lại dáng sau sinh và giảm cân hiệu quả. Nhờ tập luyện chăm chỉ, bà mẹ 3 con giữ được vóc dáng hết sức thon gọn.

Squats: Giữ em bé trong vòng tay trước mặt bạn. Dang rộng chân bằng vai. Từ từ hạ người xuống thấp ở tư thế ngồi, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, trụ vững đầu gối và khuỷu chân. Sau đó từ từ đứng lên. Lặp lại  bài tập giảm cân này 10 lần.
Squats: Giữ em bé trong vòng tay trước mặt bạn. Dang rộng chân bằng vai. Từ từ hạ người xuống thấp ở tư thế ngồi, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, trụ vững đầu gối và khuỷu chân. Sau đó từ từ đứng lên. Lặp lại bài tập giảm cân này 10 lần.
Lunges bước lên: Vẫn giữ em bé trước mặt, hai chân đứng thẳng, rộng bằng một vai. Bước một bước dài lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
Lunges bước lên: Vẫn giữ em bé trước mặt, hai chân đứng thẳng, rộng bằng một vai. Bước một bước dài lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
Lunges sang ngang: Thực hiện tương tự động tác trên với bước sang ngang thay cho bước tiến lên phía trước, mỗi bên 10 lần.
Lunges sang ngang: Thực hiện tương tự động tác trên với bước sang ngang thay cho bước tiến lên phía trước, mỗi bên 10 lần.
Pliés: Ôm bé ở một bên người, đứng thẳng, hai chân rộng hơn hai vai. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối tạo thành góc vuông. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Pliés: Ôm bé ở một bên người, đứng thẳng, hai chân rộng hơn hai vai. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối tạo thành góc vuông. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Nâng cao hông: Nằm ngửa trên sàn, hai tay ôm em bé đưa thẳng trước mặt, đầu gối gập. Nâng hông cao 10 lần.
Nâng cao hông: Nằm ngửa trên sàn, hai tay ôm em bé đưa thẳng trước mặt, đầu gối gập. Nâng hông cao 10 lần.
Gập bụng: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, đặt em bé lên cẳng chân, hai tay giữ chặt. Nâng cao chân tạo góc vuông. Thực hiện 10 lần.
Gập bụng: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, đặt em bé lên cẳng chân, hai tay giữ chặt. Nâng cao chân tạo góc vuông. Thực hiện 10 lần.
Plank: Chống đẩy với hai khuỷu tay chạm đất, giữ tư thế trong thời gian dài nhất có thể.
Plank: Chống đẩy với hai khuỷu tay chạm đất, giữ tư thế trong thời gian dài nhất có thể.
Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.