Công việc văn phòng có rất nhiều lợi thế. Tuy nhiên, việc ngồi làm việc quá lâu tại một chỗ có thể làm hại đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Tổng kết 47 đề tài nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những người ngồi lâu một chỗ có thể mắc ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì.
Để tránh mắc những căn bệnh trên, trang tin Bright Side đã giới thiệu 5 bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay ở phòng làm việc. Những bài tập eo thon với ghế này vừa giúp chị em tăng cường sức khỏe, cải thiện tiêu hóa, giúp đốt cháy chất béo và có vòng bụng phẳng lì.
1. Bài tập nân gối chạm ngực
 |
Để bắt đầu bài tập với ghế này, bạn ngồi giữ lưng thẳng mà không chạm vào ghế sau, bàn chân đặt trên sàn rạng rộng vừa. Nâng đầu gối phải và kéo lên chạm ngực. Thóp bụng vài giây.
Hai tay giữ gối sát vào bụng để căng cơ bụng. Lặp lại động tác này 20-30 lần để đạt hiệu quả.
2. Nâng hai chân chạm ngực cùng lúc
 |
Giữ hai chân chụp lại, hai tay nắm chặt hai bên ghế. Ngồi tư thế giữ thẳng lưng, nâng đầu gối và kéo chúng vào ngực. Cơ bụng của bạn sẽ căng lên.
Sau đó, bạn hạ dần chân xuống nhưng không chạm vào sàn. Lặp lại 10-20 lần.
Bài tập thể dục này giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon thả.
3. Bài tập nâng đầu gối kết hợp vặn mình
 |
Đầu tiên, bạn ngồi trên mép ghế giữ lưng thẳng. Giữ chặt thành ghế bằng cả hai tay. Hơi vặn mình sang một bên, đồng thời co hai đầu gối lên sát ngực như bài tập 2.
Sau đó trở lại vị trí ban đầu và uốn cong sang phía bên kia.
Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên.
Bài tập này có tác dụng định hình eo và đốt cháy phần mỡ ở hai bên bụng của bạn.
4. Bài tập uốn cong người giúp đốt mỡ bụng và hông
 |
Đầu tiên, giữ chân trên sàn, dang hai tay thẳng ngang vai. Xoay phần trên của bạn sang phải, uốn cong và chạm tay phải vào chân trái và giữ nguyên tư thế này vài giây.
Sau đó, trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục uốn cong sang chân phải, chạm tay trái vào chân.
Lặp lại 20-30 lần, xen kẽ với cả hai bên.
5. Bài tập vặn mình trên ghế
 |
Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng mà không đụng vào ghế sau. Đặt hai bàn tay của bạn phía sau đầu, nâng đầu gối phải ép vào ngực. Đồng thời, uốn khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối. Sau đó, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
Thay đổi đầu gối và khuỷu tay và lặp lại 15 lần nữa.
Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn. Hãy thực hiện đều đặn để nhanh chóng có cơ bụng phẳng lì.
