Nếu chạy với tốc độ khoảng 10km/h, bạn có thể đốt cháy được 10 calo mỗi phút. Tuy hiệu quả là như vậy, nhưng không phải ai cũng có điều kiện chạy bộ, nhất là với những người sinh sống ở khu vực ô nhiễm. Thay vào đó, bạn có thể tìm đến nhiều hoạt động thể dục khác, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và thuận tiện hơn ở một số điều kiện.
Dưới đây là 9 bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cực nhanh, mời chị em cùng tham khảo!
1. Vung tạ
Bạn có thể rút ngắn một nửa thời gian tập thể dục để có hiệu quả giảm cân như ý. Tuy nhiên, đây là một bài tập khó, không phải ai cũng làm tốt ngay từ những lần tập đầu. Bạn có thể bắt đầu với những quả tạ trọng lượng nhỏ, tập với độ vung vừa phải.
2. Chèo thuyền trong nhà
Theo một nghiên cứu thực nghiệm, một người chèo thuyền trong 30 phút có thể đốt cháy được 377 calo. Bạn sẽ cần vận dụng rất nhiều cơ bắp trong mỗi động tác, gồm cơ tay, chân, lưng, thế nên đây là một bộ môn lý tưởng để luyện tập toàn thân.
Nếu bạn không có điều kiện đi tập chèo thuyền trên hồ thì có thể đến các câu lạc bộ thể hình để tập với máy mô phỏng trong nhà. Một số loại máy tập thể dục đa năng hiện nay cũng có thể mô phỏng động tác chèo thuyền. Vì vậy, khi tìm mua máy tập tại nhà, bạn có thể hỏi các tư vấn viên bán hàng để chọn mua loại máy có hỗ trợ động tác này.
3. Đứng lên ngồi xuống
4. Đạp xe trong nhà
Nếu bạn có thể đạp hết sức với tốc độ tối đa, đặt chế độ kháng lực cao, thì hoạt động đạp xe trong nhà có thể giúp bạn đốt cháy tới 87 calo mỗi phút. Bạn có thể chỉ cần đạp xe trong 1 phút cũng có thể đạt hiệu quả như 10 phút chạy bộ, thế nên, với môn đạp xe trong nhà, hãy dồn hết sức lực có thể trong thời gian ngắn nhất mà bạn không cần phải nghĩ đến việc “để dành” sức như những môn khác.
Đây là hiệu quả mà chỉ duy nhất môn đạp xe trong nhà mới đạt được, vì nó không có giới hạn, bạn có thể đạp với tốc độ tối đa mà không phải lo lắng đến an toàn giao thông. Nếu không có điều kiện đi tập ở phòng gym hay mua máy đạp xe trong nhà, thì bạn có thể tận dụng xe đạp thông thường với chân chống, chống cao bánh sau lên để đạp tại chỗ. Tất nhiên phương pháp này chỉ mang tính thay thế, không đạt được hiệu quả như dụng cụ chuyên nghiệp.
5. Nhảy dây
Nếu bạn nhảy dây được 100 – 120 lần trong 1 phút thì bạn sẽ đốt cháy được 13 calo. Đây là hoạt động thể dục được đánh giá có hiệu quả cao hơn đi bộ, phải vận dụng nhiều nhóm cơ hơn, hỗ trợ giữ thăng bằng cho cơ thể và cải thiện độ linh hoạt của các giác quan.
6. Đạp xe địa hình
7. “Cindy”
“Cindy” là tên gọi tắt của một bài tập gồm 5 lần gập bụng, 10 lần chống đẩy và 15 lần nhảy tấn (đứng tấn và nhảy lên). Nếu thực hiện liên tục trong vòng 20 phút, thì bạn có thể đốt cháy được 13 calo mỗi phút. Bài tập này được đánh giá là hiệu quả và có khả năng tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau. Đây là bài tập có thể thực hiện tại nhà, và tăng dần cường độ cho đến khi quen hẳn.
8. Nhảy tấn tabata
Nếu bạn thực hiện đúng quy trình của bài tập nhảy tấn theo phương pháp tabata, gồm 20 giây tập hết sức và 10 giây nghỉ, thì có thể đốt cháy được 13,4 calo mỗi phút. Nếu thực hiện liên tục 8 lượt đúng quy chuẩn, thì hiệu quả trao đổi chất sau khi tập có thể kéo dài ít nhất 30 phút.
9. Quất dây thừng
