Đây là những nguồn cung cấp canxi hàng đầu cho người ăn chay

Đây là những nguồn cung cấp canxi hàng đầu cho người ăn chay

(Kiến Thức) - Canxi đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, với khả năng xây dựng và duy trì sức khỏe xương. Dưới đây là 10 loại thực phẩm thuần chay hàng đầu có nhiều canxi mà bạn nên bổ sung vào thực đơn chay của mình.
 

Đậu nành và thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành là nguồn canxi tuyệt vời. Loại thực vật này cũng cung cấp protein, chất xơ hoàn chỉnh cùng một loạt các vitamin và khoáng chất khác. Ảnh: thucphamcongdong.
Đậu nành và thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành là nguồn canxi tuyệt vời. Loại thực vật này cũng cung cấp protein, chất xơ hoàn chỉnh cùng một loạt các vitamin và khoáng chất khác. Ảnh: thucphamcongdong.
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng cũng chứa một lượng canxi tương đối và là nguồn protein, chất xơ tuyệt vời để bổ sung vào  thực đơn chay của bạn. Ảnh: quanlycanteen.
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng cũng chứa một lượng canxi tương đối và là nguồn protein, chất xơ tuyệt vời để bổ sung vào thực đơn chay của bạn. Ảnh: quanlycanteen.
Các loại hạt có nhân tách vỏ cũng là một nguồn canxi tốt. Một phần tư cốc (35 gram) giúp bạn đáp ứng từ 2-10% lượng canxi cần mỗi ngày. Ảnh: himlammaca.
Các loại hạt có nhân tách vỏ cũng là một nguồn canxi tốt. Một phần tư cốc (35 gram) giúp bạn đáp ứng từ 2-10% lượng canxi cần mỗi ngày. Ảnh: himlammaca.
Trong khi đó, một số loại hạt hoặc bơ chiết xuất từ những loại hạt này có thể cung cấp tới 13% lượng canxi mỗi ngày. Giống như các loại hạt có nhân tách vỏ, các loại hạt này cũng rất giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Ảnh: desmoinesfeed.
Trong khi đó, một số loại hạt hoặc bơ chiết xuất từ những loại hạt này có thể cung cấp tới 13% lượng canxi mỗi ngày. Giống như các loại hạt có nhân tách vỏ, các loại hạt này cũng rất giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Ảnh: desmoinesfeed.
Bên cạnh đó, một số loại ngũ cốc cung cấp lượng canxi đáng kể cho người ăn chay. Ảnh: elleman.
Bên cạnh đó, một số loại ngũ cốc cung cấp lượng canxi đáng kể cho người ăn chay. Ảnh: elleman.
Các loại rau như rau cải, bông cải xanh và cải xoăn là nguồn cung cấp canxi bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn thuần chay của mình. Ảnh: hatgiongngoainhap.
Các loại rau như rau cải, bông cải xanh và cải xoăn là nguồn cung cấp canxi bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn thuần chay của mình. Ảnh: hatgiongngoainhap.
Rong biển nổi tiếng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, trong lành và an toàn. Ảnh: biendanang.
Rong biển nổi tiếng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, trong lành và an toàn. Ảnh: biendanang.
Một số loại trái cây như sung, quả lý chua đen hay quả mâm xôi được xem là những loại trái cây có chứa hàm lượng canxi dễ hấp thụ cao nhất. Ảnh: healthplus.
Một số loại trái cây như sung, quả lý chua đen hay quả mâm xôi được xem là những loại trái cây có chứa hàm lượng canxi dễ hấp thụ cao nhất. Ảnh: healthplus.
Sữa thực vật và sữa chua, bột mì, bột ngô, nước cam và một số loại ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp tăng cường canxi đáng kể. Ảnh: hstatic.
Sữa thực vật và sữa chua, bột mì, bột ngô, nước cam và một số loại ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp tăng cường canxi đáng kể. Ảnh: hstatic.
Mặc dù chứa nhiều đường nhưng mật mía cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, một muỗng canh (15ml) mật mía cung cấp khoảng 18% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Ảnh: chinhgoc.
Mặc dù chứa nhiều đường nhưng mật mía cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, một muỗng canh (15ml) mật mía cung cấp khoảng 18% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Ảnh: chinhgoc.
Mô tả video: Thực phẩm cung cấp canxi rất tốt

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.