Đánh bay chứng đau, mỏi cổ với những bài tập đơn giản nhất

Đánh bay chứng đau, mỏi cổ với những bài tập đơn giản nhất

Việc chúng ta ngồi hàng giờ liền mỗi ngày trước máy tính và "cắm mặt" vào điện thoại là nguyên nhân khiến cổ gáy đau mỏi.

Tập với bóng tennis: Bạn hãy dùng một quả bóng tennis và lăn nó theo chiều ngang và dọc theo cổ gáy để khôi phục khả năng vận động của cổ. Bóng tennis sẽ tác động vào phần mô mềm giúp giải tỏa sự căng cứng của cơ vùng cổ gáy.
Tập với bóng tennis: Bạn hãy dùng một quả bóng tennis và lăn nó theo chiều ngang và dọc theo cổ gáy để khôi phục khả năng vận động của cổ. Bóng tennis sẽ tác động vào phần mô mềm giúp giải tỏa sự căng cứng của cơ vùng cổ gáy.
Tập với góc tường: Chống hai vào góc tường (như hình vẽ), sau đó đẩy người về phía trước cho tới khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp ở cổ và chống lại cơn đau khó chịu ở khu vực cổ gáy.
Tập với góc tường: Chống hai vào góc tường (như hình vẽ), sau đó đẩy người về phía trước cho tới khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp ở cổ và chống lại cơn đau khó chịu ở khu vực cổ gáy.
Vận động cổ: Bài tập này có 2 động tác và bạn luôn phải giữ thẳng lưng khi tập. Thứ nhất, bạn cúi đầu để cằm chạm ngực và giữ trong vòng 15 giây. Sau đó, nâng cằm lên trở lại và ngửa đầu về phía sau trong vòng 15 giây. Thứ hai, nghiêng đầu lần lượt sang trái rồi sang phải và giữ nguyên ở mỗi bên trong vòng 30 giây. Thực hiện 2 động tác này khoảng 10 lần để ngăn tình trạng căng cơ và đau ở cổ gáy.
Vận động cổ: Bài tập này có 2 động tác và bạn luôn phải giữ thẳng lưng khi tập. Thứ nhất, bạn cúi đầu để cằm chạm ngực và giữ trong vòng 15 giây. Sau đó, nâng cằm lên trở lại và ngửa đầu về phía sau trong vòng 15 giây. Thứ hai, nghiêng đầu lần lượt sang trái rồi sang phải và giữ nguyên ở mỗi bên trong vòng 30 giây. Thực hiện 2 động tác này khoảng 10 lần để ngăn tình trạng căng cơ và đau ở cổ gáy.
Bài tập cằm: Hãy ngồi thẳng lưng và ấn tay đẩy cằm về phía sau cho đến khi bạn thấy căng cơ và giữ nguyên trong vòng 5 giây. Thực hiện bài tập này 10 lần để giúp giảm sự chèn ép lên cột sống và giảm độ căng cơ ở cổ gáy.
Bài tập cằm: Hãy ngồi thẳng lưng và ấn tay đẩy cằm về phía sau cho đến khi bạn thấy căng cơ và giữ nguyên trong vòng 5 giây. Thực hiện bài tập này 10 lần để giúp giảm sự chèn ép lên cột sống và giảm độ căng cơ ở cổ gáy.
Tư thế cánh cung: Nằm thẳng và úp người xuống sàn. Đưa tay ra sau và nắm lấy 2 bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
Tư thế cánh cung: Nằm thẳng và úp người xuống sàn. Đưa tay ra sau và nắm lấy 2 bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
Tư thế lạc đà: Bạn quỳ trên sàn, mở rộng hai đầu gối ngang hông và để đùi vuông góc với sàn. Ngửa người ra sau, đặt 2 tay lên 2 gót chân và giữ tư thế trong 30-60 giây.
Tư thế lạc đà: Bạn quỳ trên sàn, mở rộng hai đầu gối ngang hông và để đùi vuông góc với sàn. Ngửa người ra sau, đặt 2 tay lên 2 gót chân và giữ tư thế trong 30-60 giây.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm duỗi thẳng người trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Bạn chống tay, đẩy phần thân trên lên và ngửa cổ ra phía sau. Bạn giữ tư thế này từ 15-30 giây, sau đó nằm duỗi thẳng lại trên sàn và thở mạnh ra. Tư thế này giúp bạn kéo dài các cơ phía trước cổ đồng thời chỉnh lại vai và khôi phục đường cong tự nhiên của cột sống, giảm đau cổ.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm duỗi thẳng người trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Bạn chống tay, đẩy phần thân trên lên và ngửa cổ ra phía sau. Bạn giữ tư thế này từ 15-30 giây, sau đó nằm duỗi thẳng lại trên sàn và thở mạnh ra. Tư thế này giúp bạn kéo dài các cơ phía trước cổ đồng thời chỉnh lại vai và khôi phục đường cong tự nhiên của cột sống, giảm đau cổ.
Khi sử dụng điện thoại, ipad hay đọc truyện, hay giữ chúng ở ngang tầm mắt thay vì cúi đầu về phía trước. Nếu bạn phải làm việc trong khoảng thời gian dài với máy tính, thì đừng quên nghỉ ngơi. Chỉ cần đứng dậy và đi bộ xung quanh, hoặc thỉnh thoảng vươn vai, vận động cơ cổ.
Khi sử dụng điện thoại, ipad hay đọc truyện, hay giữ chúng ở ngang tầm mắt thay vì cúi đầu về phía trước. Nếu bạn phải làm việc trong khoảng thời gian dài với máy tính, thì đừng quên nghỉ ngơi. Chỉ cần đứng dậy và đi bộ xung quanh, hoặc thỉnh thoảng vươn vai, vận động cơ cổ.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.