Bí quyết kiểm soát huyết áp cao không cần dùng thuốc

Bí quyết kiểm soát huyết áp cao không cần dùng thuốc

(Kiến Thức) - Duy trì một lối sống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị huyết áp cao mà không cần phải dùng thuốc. Dưới đây là 10 thay đổi trong lối sống bạn có thể thực hiện để giảm huyết áp.
 

Giảm cân là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất để  kiểm soát huyết áp. Bạn có thể giảm huyết áp khoảng 1 milimét thủy ngân (mm Hg) với mỗi kg trọng lượng bạn giảm. Ảnh: mediacdn.
Giảm cân là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Bạn có thể giảm huyết áp khoảng 1 milimét thủy ngân (mm Hg) với mỗi kg trọng lượng bạn giảm. Ảnh: mediacdn.
Hoạt động thể chất thường xuyên hoặc khoảng 30 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp khoảng 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. Ảnh: baoquocte.
Hoạt động thể chất thường xuyên hoặc khoảng 30 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp khoảng 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. Ảnh: baoquocte.
Duy trì một chế độ ăn lành mạnh giàu ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo và bỏ qua chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11 mm Hg. Ảnh: sieuthanhricoh.
Duy trì một chế độ ăn lành mạnh giàu ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo và bỏ qua chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11 mm Hg. Ảnh: sieuthanhricoh.
Ngay cả việc giảm một chút natri trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe của tim và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mm Hg. Ảnh: thegioidiengiai.
Ngay cả việc giảm một chút natri trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe của tim và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mm Hg. Ảnh: thegioidiengiai.
Uống rượu điều độ - một ly/ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly/ngày đối với nam giới - có thể giúp hạ huyết áp khoảng 4 mm Hg. Ảnh: biaruounhapngoai.
Uống rượu điều độ - một ly/ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly/ngày đối với nam giới - có thể giúp hạ huyết áp khoảng 4 mm Hg. Ảnh: biaruounhapngoai.
Bỏ hút thuốc cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ảnh: caithuocthanhnghi.
Bỏ hút thuốc cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ảnh: caithuocthanhnghi.
Bạn cũng nên hạn chế uống cà phê bởi caffeine có trong cà phê có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg ở những người hiếm khi tiêu thụ nó. Ảnh: songkhoe.
Bạn cũng nên hạn chế uống cà phê bởi caffeine có trong cà phê có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg ở những người hiếm khi tiêu thụ nó. Ảnh: songkhoe.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế căng thẳng bởi căng thẳng thường xuyên cũng có thể góp phần gây ra huyết áp cao. Ảnh: guucdn.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế căng thẳng bởi căng thẳng thường xuyên cũng có thể góp phần gây ra huyết áp cao. Ảnh: guucdn.
 Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám bác sĩ thường xuyên cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn. Ảnh: ngaydautien.
Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám bác sĩ thường xuyên cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn. Ảnh: ngaydautien.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.