Bài tập tăng size vòng 3 cho các nàng lười biếng

Bài tập tăng size vòng 3 cho các nàng lười biếng

(Kiến Thức) - Với những bài tập tăng size vòng 3 đơn giản, ngay cả các cô nàng lười biếng nhất cũng có thể thực hiện để cải thiện kích thước vòng mông trở nên săn chắc và nảy nở hơn.

Chân thẳng: Nằm trên mép giường, uốn cong chân của bạn và nhấc chúng lên không trung. Bắt đầu duỗi thẳng chân giữ chúng trong không khí và co thắt mông. Đây là  bài tập tăng size vòng 3 khá đơn giản và hiệu quả.
Chân thẳng: Nằm trên mép giường, uốn cong chân của bạn và nhấc chúng lên không trung. Bắt đầu duỗi thẳng chân giữ chúng trong không khí và co thắt mông. Đây là bài tập tăng size vòng 3 khá đơn giản và hiệu quả.
Tư thế bắc cầu: Mở rộng hai cánh tay trên cạnh giường, hai chân đặt trên sàn nhà. Nâng xương chậu của bạn, tạo thành một góc vuông. Hãy nhớ rằng hai chân càng mở rộng thì bài tập này sẽ dễ dàng hơn.
Tư thế bắc cầu: Mở rộng hai cánh tay trên cạnh giường, hai chân đặt trên sàn nhà. Nâng xương chậu của bạn, tạo thành một góc vuông. Hãy nhớ rằng hai chân càng mở rộng thì bài tập này sẽ dễ dàng hơn.
Chân bắc thang: Giữ người ở tư thế bò trên tấm thảm. Đá một chân sang bên cạnh, thẳng chân song song với mặt đất. Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Chân bắc thang: Giữ người ở tư thế bò trên tấm thảm. Đá một chân sang bên cạnh, thẳng chân song song với mặt đất. Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập đá lừa: Tư thế tương tự bài trên và tay khụy xuống, đá chân lên. Thay đổi chân, giữ thăng bằng và không co thắt lưng.
Bài tập đá lừa: Tư thế tương tự bài trên và tay khụy xuống, đá chân lên. Thay đổi chân, giữ thăng bằng và không co thắt lưng.
Tư thế Z: Bài tập này có tác động tích cực đến các cơ vòng 3 và khớp hông. Trượt chân trái về phía sau và co lại các cơ mông. Co đùi sau, chéo chân và quay lại vị trí bắt đầu.
Tư thế Z: Bài tập này có tác động tích cực đến các cơ vòng 3 và khớp hông. Trượt chân trái về phía sau và co lại các cơ mông. Co đùi sau, chéo chân và quay lại vị trí bắt đầu.
Đá sang bên: Đứng trên chân trái và nâng đầu gối phải lên cao đến hông. Đá mạnh sang bên như thể bạn muốn đạp ai đó. Nhớ vung cả cánh tay để giữ cân bằng.
Đá sang bên: Đứng trên chân trái và nâng đầu gối phải lên cao đến hông. Đá mạnh sang bên như thể bạn muốn đạp ai đó. Nhớ vung cả cánh tay để giữ cân bằng.
Giữ thăng bằng: Mở rộng cánh tay của bạn trên cao, nghiêng thân mình về phía trước và đưa chân trái phía sau. Giữ cho cơ thể song song với sàn trong 20-30 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Giữ thăng bằng: Mở rộng cánh tay của bạn trên cao, nghiêng thân mình về phía trước và đưa chân trái phía sau. Giữ cho cơ thể song song với sàn trong 20-30 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Bắc cầu mông: Nằm phẳng trên lưng với đầu gối cong. Nâng hông lên 45 độ và giữ trong 5 giây. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại để có hiệu quả tăng kích cỡ vòng 3.
Bắc cầu mông: Nằm phẳng trên lưng với đầu gối cong. Nâng hông lên 45 độ và giữ trong 5 giây. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại để có hiệu quả tăng kích cỡ vòng 3.
Đá chân nâng tạ: Giữ ở tư thế bò. Đặt một quả tạ kẹp vào trong đầu gối và chân gập lại về phía trần nhà. Làm 10-15 lần cho mỗi chân.
Đá chân nâng tạ: Giữ ở tư thế bò. Đặt một quả tạ kẹp vào trong đầu gối và chân gập lại về phía trần nhà. Làm 10-15 lần cho mỗi chân.
Thể dục với bóng: Nằm sấp, mở rộng cánh tay đưa thẳng ra phía trước, kẹp bong ở chân và nâng đầu gối. Giữ trong 10 giây, thả lỏng và sau đó thực hiện thêm vài lần nữa. Ảnh: BS.
Thể dục với bóng: Nằm sấp, mở rộng cánh tay đưa thẳng ra phía trước, kẹp bong ở chân và nâng đầu gối. Giữ trong 10 giây, thả lỏng và sau đó thực hiện thêm vài lần nữa. Ảnh: BS.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.