Hà Nội

KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin
    • Nhà Khoa học
    Kiến thức cần biết
    SPOTLIGHT
    Thời sự
    Chính trị
    Xã hội
    Thế giới
    Bạn đọc - Điều tra
    Kinh doanh
    Nhà đất
    Doanh nghiệp
    Kho tri thức
    Giải mã
    Phong thủy
    Sống đạo
    Quân sự
    Số hóa
    Xe
    Bệnh & Thuốc 360
    Khỏe - Đẹp
    Giới tính
    Giải trí
    Cộng đồng trẻ
    Du lịch
    Mạng xã hội
    Người tốt - việc tốt
    Cải chính
    Vusta KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin

    baotrithuccuocsong@gmail.com
    tkts@kienthuc.net.vn

    024 6 254 3519
    Hotline: 096 523 77 56

    rss
    Bài tập 30 phút trong nhà hiệu quả khi trời lạnh

    Photo

    Bài tập 30 phút trong nhà hiệu quả khi trời lạnh

    (Kiến Thức) - Những ngày trời lạnh không muốn đi đến phòng gym, bài tập thể dục trong nhà với thời gian 30 phút sau đây vừa hiệu quả vừa chống trầm cảm mùa đông.

    Trang Anh (Theo Active)
    Trước khi tập thể dục trong nhà cũng nhất thiết phải khởi động: Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn, nhấc chân phải và tay trái lên cùng một lúc, tay đưa về phía trước, chân đưa về phía sau. Tiếp tục thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Làm khoảng 20 lần cho mỗi bên không nghỉ, thực hiện 3 set. Thời gian khoảng 4 phút.
    Trước khi tập thể dục trong nhà cũng nhất thiết phải khởi động: Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn, nhấc chân phải và tay trái lên cùng một lúc, tay đưa về phía trước, chân đưa về phía sau. Tiếp tục thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Làm khoảng 20 lần cho mỗi bên không nghỉ, thực hiện 3 set. Thời gian khoảng 4 phút.
    Gập bụng rồi plank: Gập bụng khoảng 30 lần rồi chuyển ngay sang tư thế plank, giữ ít nhất 60 giây. Thời gian nghỉ giữa mỗi set chỉ được khoảng 20 giây. Tổng thời gian mất khoảng 5 phút.
    Gập bụng rồi plank: Gập bụng khoảng 30 lần rồi chuyển ngay sang tư thế plank, giữ ít nhất 60 giây. Thời gian nghỉ giữa mỗi set chỉ được khoảng 20 giây. Tổng thời gian mất khoảng 5 phút.
    Leo núi: Thực hiện bài leo núi trong nhà ở tư thế đứng, nâng chân càng cao và càng nhanh càng tốt. Thực hiện 2 set, mỗi set 60 giây, nghỉ 30 giây giữa hai set. Tổng thời gian mất khoảng 3 phút.
    Leo núi: Thực hiện bài leo núi trong nhà ở tư thế đứng, nâng chân càng cao và càng nhanh càng tốt. Thực hiện 2 set, mỗi set 60 giây, nghỉ 30 giây giữa hai set. Tổng thời gian mất khoảng 3 phút.
    Chống đẩy rồi plank toàn thân: Chống đẩy trên ngón chân, nếu nhẹ hơn thì dùng đầu gối. Thực hiện 3 set, mỗi set từ 15-20 lần. Ở lần cuối cùng thì giữ nguyên thành tư thế plank trong khoảng 60 giây, có thể hơi chùng khuỷu tay xuống. Thời gian nghỉ giữa mỗi set khoảng 20 giây. Thời gian dành cho bài tập này là khoảng 6 phút.
    Chống đẩy rồi plank toàn thân: Chống đẩy trên ngón chân, nếu nhẹ hơn thì dùng đầu gối. Thực hiện 3 set, mỗi set từ 15-20 lần. Ở lần cuối cùng thì giữ nguyên thành tư thế plank trong khoảng 60 giây, có thể hơi chùng khuỷu tay xuống. Thời gian nghỉ giữa mỗi set khoảng 20 giây. Thời gian dành cho bài tập này là khoảng 6 phút.
    Gập gối rồi squat: Thực hiện động tác gập gối đơn giản sao cho chân trước chân sau đúng kỹ thuật. Tập 20 lần cho mỗi bên và thực hiện 3 set. Ngay sau khi gập gối chuyển ngay sang tư thế squat. Mỗi khi chùng chân xuống thì giữ 3 giây rồi mới đẩy người lên. Thời gian thực hiện bài tập này mất khoảng 5 phút.
    Gập gối rồi squat: Thực hiện động tác gập gối đơn giản sao cho chân trước chân sau đúng kỹ thuật. Tập 20 lần cho mỗi bên và thực hiện 3 set. Ngay sau khi gập gối chuyển ngay sang tư thế squat. Mỗi khi chùng chân xuống thì giữ 3 giây rồi mới đẩy người lên. Thời gian thực hiện bài tập này mất khoảng 5 phút.
    Tập bụng siêu nhân: Nằm úp xuống sàn, chân và tay đều nhấc khỏi mặt đất. Giữ ngực và bụng tiếp xúc với mặt đất trong khoảng 30 giây. Ngay sau động tác này, thực hiện các động tác giống như đang bơi trong khoảng 60 giây. Thực hiện 3 set, mỗi set nghỉ cách nhau 20 giây.
    Tập bụng siêu nhân: Nằm úp xuống sàn, chân và tay đều nhấc khỏi mặt đất. Giữ ngực và bụng tiếp xúc với mặt đất trong khoảng 30 giây. Ngay sau động tác này, thực hiện các động tác giống như đang bơi trong khoảng 60 giây. Thực hiện 3 set, mỗi set nghỉ cách nhau 20 giây.
    Trang Anh (Theo Active)
    #thể dục trong nhà #Gập bụng #leo núi trong nhà

    Bài liên quan

    SPOTLIGHT

    Photo Video Podcast eMagazine
    TIÊU ĐIỂM

    TAI NẠN GIAO THÔNG 2025

    Á HẬU PHƯƠNG NHI LẤY CHỒNG

    TOUR TẾT 2025

    GALLERY MỚI NHẤT

    Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

    Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

    Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
    Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

    Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

    Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.