Bà bầu ăn gì bữa sáng để hấp thụ dinh dưỡng tốt

Bà bầu ăn gì bữa sáng để hấp thụ dinh dưỡng tốt

(Kiến Thức) - Quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh nhất vào buổi sáng, cũng là thời gian hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Bà bầu nên ăn gì vào bữa sáng?

 Quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra mạnh nhất vào buổi sáng, cũng là thời gian hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Theo thống kê của các nhà dinh dưỡng thì có đến 50% chất dinh dưỡng trong ngày được hấp thụ từ bữa sáng vì thế ăn sáng là vô cùn quan trọng đối với sức khỏe của con người. Dưới đây là thực đơn lý tưởng dành cho bà bầu trong bữa sáng.
Quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra mạnh nhất vào buổi sáng, cũng là thời gian hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Theo thống kê của các nhà dinh dưỡng thì có đến 50% chất dinh dưỡng trong ngày được hấp thụ từ bữa sáng vì thế ăn sáng là vô cùn quan trọng đối với sức khỏe của con người. Dưới đây là thực đơn lý tưởng dành cho bà bầu trong bữa sáng.

  Các sản phẩm từ lúa mì. Các bà mẹ nên lựa chọn các sản phẩm làm từ bột yến mạch tự nhiên, không chứa đường và các thành phần khác , cũng có thể ăn thêm chút lạc nhân, nho khô hoặc mật ong.
Các sản phẩm từ lúa mì. Các bà mẹ nên lựa chọn các sản phẩm làm từ bột yến mạch tự nhiên, không chứa đường và các thành phần khác , cũng có thể ăn thêm chút lạc nhân, nho khô hoặc mật ong.

  Bánh mỳ nguyên hạt có thể đảm bảo được từ 20-35 gram chất xơ mỗi ngày. Đồng thời, có thể cung cấp một lượng sắt và kẽm phong phú.
Bánh mỳ nguyên hạt có thể đảm bảo được từ 20-35 gram chất xơ mỗi ngày. Đồng thời, có thể cung cấp một lượng sắt và kẽm phong phú.

 Sữa và các sản phẩm từ đậu nành. Phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 mg canxi cần thiết cho mỗi ngày. Sữa chua rất giàu canxi và tốt cho đường tiêu hóa.
Sữa và các sản phẩm từ đậu nành. Phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 mg canxi cần thiết cho mỗi ngày. Sữa chua rất giàu canxi và tốt cho đường tiêu hóa.

  Hoa quả có rất nhiều loại, những trái cây thuộc họ cam quýt rất giàu vitamin c, acid folic và chất xơ, giúp phụ nữ mang thai duy trì thể lực, ngăn ngừa hiện tượng thiếu nước, chống mệt.
Hoa quả có rất nhiều loại, những trái cây thuộc họ cam quýt rất giàu vitamin c, acid folic và chất xơ, giúp phụ nữ mang thai duy trì thể lực, ngăn ngừa hiện tượng thiếu nước, chống mệt.
  Do thịt nạc rất giàu chất sắt, và cơ thể dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể. Sắt là yếu tố không thể thay thế trong việc hình thành hồng huyết cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể.
Do thịt nạc rất giàu chất sắt, và cơ thể dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể. Sắt là yếu tố không thể thay thế trong việc hình thành hồng huyết cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể.

 Nó giúp bà bầu gia tăng lượng máu, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi qua máu. Vì thế, nhu cầu sắt của bà bầu tăng cao hơn người bình thường.
Nó giúp bà bầu gia tăng lượng máu, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi qua máu. Vì thế, nhu cầu sắt của bà bầu tăng cao hơn người bình thường.



  Những loại rau xanh có màu đậm thường có hàm lượng vitamin cao. Bắp cải chứa nguồn canxi dồi dào;
Những loại rau xanh có màu đậm thường có hàm lượng vitamin cao. Bắp cải chứa nguồn canxi dồi dào;

  Bông cải xanh giàu canxi, axit folic, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật, hơn nữa giúp các bà bầu có khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém có thể tăng khả năng hấp thụ chất sắt trong các loại rau xanh khác.
Bông cải xanh giàu canxi, axit folic, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật, hơn nữa giúp các bà bầu có khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém có thể tăng khả năng hấp thụ chất sắt trong các loại rau xanh khác.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.