Ăn gì để phục hồi sau tập luyện mà không phá hỏng thành quả buổi tập?
(Kiến Thức) - Lựa chọn được loại thực phẩm phù hợp và không phá hỏng thành quả tập luyện của bạn lại là điều không hề dễ dàng. Dưới đây là 7 loại thức ăn có thể giải quyết vấn đề của bạn.
An Khuê (theo FN)
1. Trứng cuộn với bánh mì nướng kèm bơ Để tiếp năng lượng cho cơ thể trong ngày, bạn sẽ cần đến protein và chất béo từ trứng, cũng như các món ăn được cung cấp từ quả bơ.Cơ thể bạn cần được phục hồi sau tập luyện, và hai thành phần giàu chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn trở lại trạng thái tốt nhất.2. Diêm mạch Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho cơ thể của bạn, đặc biệt là sau khi tập luyện thể thao. Nó có nhiều chất xơ, sắt và vitamin, cũng như cung cấp nhiều chất chống oxy hóa.Một cốc diêm mạch nấu chín cung cấp khoảng 222 calo, không chứa gluten và GMO, bởi vậy mà loại thức ăn này được khuyến khích bởi nhiều chuyên gia dinh dưỡng.3. Khoai lang Thông thường khi bạn hoàn thành một buổi tập luyện, cơ thể sẽ cần được bổ sung lượng tinh bột nhất định. Tuy nhiên, thay vì chọn khoai tây chiên kiểu Pháp, bạn có thể lựa chọn khoai lang.Khoai lang có nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như là một nguồn cung cấp chất xơ đặc biệt. Thay vì băn khoăn rất nhiều với lượng tinh bột bạn thường ăn sau khi tập, hãy sử dụng khoai lạng như một sự thay thế tuyệt vời.4. Nước Nước có thể nghe không hấp dẫn lắm nhưng, trước khi bạn ăn những loại ngũ cốc hay tinh bột, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đã được bù lại lượng nước mất đi.Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn có thể mất một lượng lớn nước qua mồ hôi, chưa kể tới lượng nước mất đi khi bạn hoạt động trong suốt một ngày. Vậy nên hãy dành ra ít phút để bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập.5. Trái cây Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hấp thụ nhanh để phục hồi. Trái cây với ưu điểm tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng là sự lựa chọn hàng đầu. là thứ rất hữu ích.Trái cây với lượng đường tự nhiên, có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau tập luyện tốt hơn so với các lựa chọn thực phẩm khác. Các loại quả mọng, chuối, kiwi và thậm chí dứa đều được khuyên dùng.6. Sữa chua Hy Lạp Sữa chua mặc dù chưa được nhiều người sử dụng sau khi tập luyện, nhưng lại là sự lựa chọn rất tốt với vô vàn là lợi ích.Sữa chua cung cấp canxi, men vi sinh và B12, và rất dễ hấp thụ nên mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Sữa chua cũng là loại thức ăn phù hợp ngay cả khi bạn phải di chuyển và vận động nhiều.7. Trà thảo mộc Nhấm nháp trà, hoặc bất kỳ loại trà thảo dược nào, sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.Trà thảo dược chứa các chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn xử lý protein và tinh bột. Nó cũng giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh hơn rất nhiều so với việc bạn không uống. Do đó bạn hãy thử mang một bình trà theo mình trong lần tập gym sắp tới!
Gốc gỗ sưa có đường kính gốc khoảng 1m, chiều rộng của rễ ở gốc 2,5m và nặng hơn 2,1 tấn được người dân phát hiện tại khu vực suối Khe Tróoc (Quảng Bình).
Cây thị có tuổi đời khoảng 700 năm tuổi nằm trong khuôn viên trụ sở của hạt ở khu phố 1, thị trấn Yên Cát (huyện Như Xuân, Thanh Hóa) được công nhận là di sản Việt Nam vào năm 2022.
Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Dưa hấu Densuke chỉ trồng được ở phía bắc Hokkaido (Nhật Bản) có màu đen bóng, có phần thịt quả giòn, độ ngọt cao hơn các giống dưa hấu khác và ít hạt hơn.
Ngôi nhà nằm ẩn mình trên khu đất rộng 1.35 mẫu Anh trong khu phố La Rancheria của Thung lũng Carmel với lối xây dựng nguyên khối, thiết kế mái dốc độc đáo mang đến một nơi nghỉ dưỡng yên tĩnh, thanh bình.
Nhiều người đã tinh ý nhận ra Vũ Văn Thanh cùng bạn gái đã thực hiện bộ ảnh đôi chào Tết khi cả hai cùng diện mẫu áo dài đôi, xuất hiện trong cùng một không gian chụp ảnh.
Kinh Dịch không chỉ là một cuốn sách bói toán đơn thuần, mà là một hệ thống triết học sâu sắc phản ánh sự biến đổi và mối quan hệ giữa con người, vũ trụ và thiên nhiên.
Nhiều loại hạt có khả năng duy trì sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, giảm viêm và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ và chất chống ô xy hóa.
Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.
Theo tử vi 12 cung hoàng đạo 23/1/2025, Song Tử áp lực tài chính cao, nên tiết kiệm, Cự Giải đào hoa xấu, đừng vội vàng chọn bừa, Sư Tử công việc thuận lợi, trôi chảy.
