Ăn 10 siêu thực phẩm này sau khi tập thể dục để cơ bắp săn chắc

Ăn 10 siêu thực phẩm này sau khi tập thể dục để cơ bắp săn chắc

(Kiến Thức) - Trong vòng 45 phút sau khi tập thể dục, cơ thể bạn đặc biệt hấp thụ carbohydrate và protein. Nếu muốn cơ bắp săn chắc, bạn nên ăn 30g protein và 30-35g carbohydrate trong vòng 15 phút sau khi tập luyện.

Sau một buổi tập thể dục, cơ thể bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp và ổn định lượng đường trong máu. Sau đây là 10 siêu thực phẩm bạn nên ăn ngay sau khi tập thể dục để có cơ bắp săn chắc.
Sau một buổi tập thể dục, cơ thể bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp và ổn định lượng đường trong máu. Sau đây là 10 siêu thực phẩm bạn nên ăn ngay sau khi tập thể dục để có cơ bắp săn chắc.
Sữa chua giàu protein và carbohydrate, các chất giúp tạo cơ bắp săn chắc. Bạn có thể trộn sữa chua với ngũ cốc và trái cây vì chúng rất giàu các chất dinh dưỡng giúp chống lại sự đau nhức cơ.
Sữa chua giàu protein và carbohydrate, các chất giúp tạo cơ bắp săn chắc. Bạn có thể trộn sữa chua với ngũ cốc và trái cây vì chúng rất giàu các chất dinh dưỡng giúp chống lại sự đau nhức cơ.
Làm bánh mì nguyên hạt, hay bánh sandwich gà hoặc bánh sandwich cá ngừ để ăn sau khi tập luyện. Cá ngừ có hàm lượng calo thấp nhưng có nhiều chất đạm và carbs trong khi rau xanh có nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm viêm.
Làm bánh mì nguyên hạt, hay bánh sandwich gà hoặc bánh sandwich cá ngừ để ăn sau khi tập luyện. Cá ngừ có hàm lượng calo thấp nhưng có nhiều chất đạm và carbs trong khi rau xanh có nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm viêm.
Trái cây giàu carbohydrate khỏe mạnh giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Trái cây như dứa, kiwi có đặc tính chống viêm giúp hồi phục cơ và tiêu hóa axit.
Trái cây giàu carbohydrate khỏe mạnh giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Trái cây như dứa, kiwi có đặc tính chống viêm giúp hồi phục cơ và tiêu hóa axit.
Sau khi tập luyện, hãy chọn một loại thực phẩm có protein và chất xơ cao, ít đường như ngũ cốc nguyên hạt.
Sau khi tập luyện, hãy chọn một loại thực phẩm có protein và chất xơ cao, ít đường như ngũ cốc nguyên hạt.
Trứng là một loại thực phẩm đa năng và có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Protein trong trứng rất tốt cho quá trình tái tạo cơ bắp.
Trứng là một loại thực phẩm đa năng và có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Protein trong trứng rất tốt cho quá trình tái tạo cơ bắp.
Hạnh nhân cung cấp protein và chất béo lành mạnh mà cơ thể cần sau khi tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng thể ăn cam sau khi tập luyện.
Hạnh nhân cung cấp protein và chất béo lành mạnh mà cơ thể cần sau khi tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng thể ăn cam sau khi tập luyện.
Cá hồi chứa axit béo omega-3 giúp giảm bớt chứng viêm cơ sau khi tập thể dục. Thêm dầu oliu vào cá sẽ làm tăng lượng chất béo lành mạnh.
Cá hồi chứa axit béo omega-3 giúp giảm bớt chứng viêm cơ sau khi tập thể dục. Thêm dầu oliu vào cá sẽ làm tăng lượng chất béo lành mạnh.
Món sữa chuối sẽ cân bằng lượng protein và carbohydrate trong cơ thể sau khi tập luyện.
Món sữa chuối sẽ cân bằng lượng protein và carbohydrate trong cơ thể sau khi tập luyện.
Khoai lang rất tốt cho việc cung cấp carbohydrate cần thiết sau khi luyện tập mệt. Khoai lang cũng giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nguồn ảnh: Boldsky.
Khoai lang rất tốt cho việc cung cấp carbohydrate cần thiết sau khi luyện tập mệt. Khoai lang cũng giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nguồn ảnh: Boldsky.


Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". (Nguồn VTC)

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.