8 bài tập giúp cho vòng ba đẫy đà nhanh chóng

8 bài tập giúp cho vòng ba đẫy đà nhanh chóng

(VietnamDaily) - Dưới đây là 8 bài tập giúp cho vòng 3 căng tròn và đẫy đà mà không yêu cầu nhiều thiết bị cũng như đơn giản nhất.

Những bài tập sau đây sẽ tác động trực tiếp đến vùng mông, giúp nâng cơ, chống chảy xệ, cải thiện  vòng ba căng tròn săn chắc.
Những bài tập sau đây sẽ tác động trực tiếp đến vùng mông, giúp nâng cơ, chống chảy xệ, cải thiện vòng ba căng tròn săn chắc.
Đá chân cầu vồng: Quỳ gối trên thảm, đầu gối vuông góc. Rút một chân lên cao sát ngực, đá thẳng về phía sau rồi quay tròn một vòng, rút gối lại, về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
Đá chân cầu vồng: Quỳ gối trên thảm, đầu gối vuông góc. Rút một chân lên cao sát ngực, đá thẳng về phía sau rồi quay tròn một vòng, rút gối lại, về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
Đá cao chân: Vẫn ở tư thế chuẩn bị như động tác trên, đá chân ra sau, nâng cao hết cỡ. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
Đá cao chân: Vẫn ở tư thế chuẩn bị như động tác trên, đá chân ra sau, nâng cao hết cỡ. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
Đá chân hất ngược về phía đầu: Vẫn ở tư thế quỳ gối trên thảm, đá chân sau trong tư thế đầu gối gập, đưa mũi bàn chân về phía đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
Đá chân hất ngược về phía đầu: Vẫn ở tư thế quỳ gối trên thảm, đá chân sau trong tư thế đầu gối gập, đưa mũi bàn chân về phía đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
Squat là động tác cơ bản để cải thiện kích cỡ vòng ba. Đứng thẳng với hai chân dang rộng ngang vai. Đẩy hông của bạn về phía sau, ngồi xổm xuống và sau đó đứng lên. Đừng đặt áp lực lên đầu gối. Nên thực hiện động tác 20 lần x 3 hiệp.
Squat là động tác cơ bản để cải thiện kích cỡ vòng ba. Đứng thẳng với hai chân dang rộng ngang vai. Đẩy hông của bạn về phía sau, ngồi xổm xuống và sau đó đứng lên. Đừng đặt áp lực lên đầu gối. Nên thực hiện động tác 20 lần x 3 hiệp.
Squat bước chéo: Một biến thể của squat là động tác bước chéo. Thay vì đứng một chỗ, bước chân trái vắt qua bên phải rồi hạ thấp trọng tâm. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
Squat bước chéo: Một biến thể của squat là động tác bước chéo. Thay vì đứng một chỗ, bước chân trái vắt qua bên phải rồi hạ thấp trọng tâm. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
Squat ngồi xổm: Đây là động tác squat nâng cao. Hạ thấp trọng tâm xuống tư thế ngồi xổm, ngón chân hơi kiễng để dễ lấy đà khi đứng lên. Giữ thẳng hai tay phía trước để tập trung sử dụng toàn bộ cơ lưng, bụng, mông và đùi. Lặp lại động tác 20 lần.
Squat ngồi xổm: Đây là động tác squat nâng cao. Hạ thấp trọng tâm xuống tư thế ngồi xổm, ngón chân hơi kiễng để dễ lấy đà khi đứng lên. Giữ thẳng hai tay phía trước để tập trung sử dụng toàn bộ cơ lưng, bụng, mông và đùi. Lặp lại động tác 20 lần.
Squat bước sang ngang: Ở tư thế squat, bước chân sang ngang mỗi bên 20 lần. Động tác này vừa giúp làm săn chắc vòng ba, vừa làm thon gọn bắp đùi hiệu quả.
Squat bước sang ngang: Ở tư thế squat, bước chân sang ngang mỗi bên 20 lần. Động tác này vừa giúp làm săn chắc vòng ba, vừa làm thon gọn bắp đùi hiệu quả.
Động tác bắc cầu: Nằm ngửa trên thảm, hai gối gập dựng lên, hai tay duỗi thẳng. Dùng cơ bụng và mông nâng thân người lên cao, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. Ảnh: BS.
Động tác bắc cầu: Nằm ngửa trên thảm, hai gối gập dựng lên, hai tay duỗi thẳng. Dùng cơ bụng và mông nâng thân người lên cao, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. Ảnh: BS.
Video "Bí quyết làm đẹp của sao Việt". Nguồn: VTC.

GALLERY MỚI NHẤT

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa chất xơ

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa chất xơ

Chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa và giúp cơ thể để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải bổ sung nhiều chất xơ là tốt, ăn quá nhiều chất xơ cũng dẫn đến tác dụng không mong muốn.