Hà Nội

KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin
    • Nhà Khoa học
    Kiến thức cần biết
    SPOTLIGHT
    Thời sự
    Chính trị
    Xã hội
    Thế giới
    Bạn đọc - Điều tra
    Kinh doanh
    Nhà đất
    Doanh nghiệp
    Kho tri thức
    Giải mã
    Phong thủy
    Sống đạo
    Quân sự
    Số hóa
    Xe
    Bệnh & Thuốc 360
    Khỏe - Đẹp
    Giới tính
    Giải trí
    Cộng đồng trẻ
    Du lịch
    Mạng xã hội
    Người tốt - việc tốt
    Cải chính
    Vusta KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin

    baotrithuccuocsong@gmail.com
    tkts@kienthuc.net.vn

    024 6 254 3519
    Hotline: 096 523 77 56

    rss
    8 bài tập buổi tối giúp bạn ngủ ngon như một đứa trẻ

    Photo

    8 bài tập buổi tối giúp bạn ngủ ngon như một đứa trẻ

    (Kiến Thức) - Thay vì nằm đếm cừu mỗi đêm để tìm đến giấc ngủ, bạn có thể tập 8 bài tập buổi tối giúp ngủ ngon sau đây ngay trên giường. Tập các động tác này giúp bạn thư giãn toàn thân, giảm chứng mất ngủ hiệu quả.

    Thảo Nguyên (Theo BS)
    Nằm ngửa, hai tay đưa thẳng lên trời, hai chân nâng cao, đưa thẳng lên vuông góc với thân. Giữ nguyên tư thế, rung lắc chân và tay trong khoảng 30 - 40 giây cho đến khi thấy toàn thân nóng lên. Sau đó, thả lỏng, nằm thư giãn toàn thân. Bài tập này giúp thải độc tố toàn thân, loại bỏ chứng mất ngủ.
    Nằm ngửa, hai tay đưa thẳng lên trời, hai chân nâng cao, đưa thẳng lên vuông góc với thân. Giữ nguyên tư thế, rung lắc chân và tay trong khoảng 30 - 40 giây cho đến khi thấy toàn thân nóng lên. Sau đó, thả lỏng, nằm thư giãn toàn thân. Bài tập này giúp thải độc tố toàn thân, loại bỏ chứng mất ngủ.
    Ngồi với hai khuỷu chân gập ra ngoài, hai đùi chạm vào nhau, hai tay chống phía sau, lưng hơi ngả. Từ từ hạ thấp lưng, nằm xuống mặt thảm, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây. Tư thế này giúp điều hòa huyết áp, kéo giãn vùng bắp chân, giảm nhức mỏi, giúp ngủ ngon.
    Ngồi với hai khuỷu chân gập ra ngoài, hai đùi chạm vào nhau, hai tay chống phía sau, lưng hơi ngả. Từ từ hạ thấp lưng, nằm xuống mặt thảm, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây. Tư thế này giúp điều hòa huyết áp, kéo giãn vùng bắp chân, giảm nhức mỏi, giúp ngủ ngon.
    Ngồi lên tay trên thảm với hai chân duỗi thẳng, mũi chân gập. Từ từ hạ thấp người về phía sau, lấy cẳng tay làm điểm tựa, uốn cong người, ngửa cổ, đỉnh đầu chạm đất. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây rồi thả lỏng. Tư thế này giúp tăng cường sản xuất melatonin, hormone giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
    Ngồi lên tay trên thảm với hai chân duỗi thẳng, mũi chân gập. Từ từ hạ thấp người về phía sau, lấy cẳng tay làm điểm tựa, uốn cong người, ngửa cổ, đỉnh đầu chạm đất. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây rồi thả lỏng. Tư thế này giúp tăng cường sản xuất melatonin, hormone giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
    Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, mở rộng gối, lòng bàn chân úp vào nhau. Giữ tư thế trong 2 - 3 phút. Tư thế này giúp ổn định huyết áp, giảm đau nhức đầu.
    Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, mở rộng gối, lòng bàn chân úp vào nhau. Giữ tư thế trong 2 - 3 phút. Tư thế này giúp ổn định huyết áp, giảm đau nhức đầu.
    Nằm ngửa trên thảm, co gối sát về phía ngực, hai tay nắm lấy bàn chân. Từ từ nghiêng người sang hai bên trong 1 - 2 phút. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn vùng hông và lưng.
    Nằm ngửa trên thảm, co gối sát về phía ngực, hai tay nắm lấy bàn chân. Từ từ nghiêng người sang hai bên trong 1 - 2 phút. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn vùng hông và lưng.
    Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, nâng cao lên phía trần nhà, hai tay nắm lấy bắp chân. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này giúp kéo giãn và giảm đau phần lưng dưới, rất tốt cho người làm công việc văn phòng ngồi cả ngày.
    Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, nâng cao lên phía trần nhà, hai tay nắm lấy bắp chân. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này giúp kéo giãn và giảm đau phần lưng dưới, rất tốt cho người làm công việc văn phòng ngồi cả ngày.
    Nằm sát về phía tường, hai chân duỗi thẳng gác lên tường. Giữ nguyên tư thế 5 - 10 phút. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, hỗ trợ ngủ ngon.
    Nằm sát về phía tường, hai chân duỗi thẳng gác lên tường. Giữ nguyên tư thế 5 - 10 phút. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, hỗ trợ ngủ ngon.
    Đặt một chiếc gối lên ghế đẩu, đứng thẳng trước ghế, hai tay đặt lên gối, cúi đầu chạm vào gối, hai chân giữ thẳng. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này vừa thư giãn cột sống, vừa giúp tăng cường máu lên não, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Ảnh: BS.
    Đặt một chiếc gối lên ghế đẩu, đứng thẳng trước ghế, hai tay đặt lên gối, cúi đầu chạm vào gối, hai chân giữ thẳng. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này vừa thư giãn cột sống, vừa giúp tăng cường máu lên não, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Ảnh: BS.
    Video "9 loại thực phẩm tốt như thuốc trường sinh". Nguồn: CSHP.
    Thảo Nguyên (Theo BS)
    #ngủ ngon #dễ dàng chìm vào giấc ngủ #hỗ trợ ngủ ngon

    Bài liên quan

    SPOTLIGHT

    Photo Video Podcast eMagazine
    TIÊU ĐIỂM

    TAI NẠN GIAO THÔNG 2025

    Á HẬU PHƯƠNG NHI LẤY CHỒNG

    TOUR TẾT 2025

    GALLERY MỚI NHẤT

    Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

    Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

    Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
    Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

    Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

    Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.