7 tuần hành động khẩn cấp giúp bạn trẻ hơn tuổi

7 tuần hành động khẩn cấp giúp bạn trẻ hơn tuổi

(Kiến Thức) - Bạn nghĩ vẻ ngoài trẻ hơn tuổi là di truyền, nhưng 90% các dấu hiệu lão hóa đều là do các thói quen sinh hoạt. Bạn hãy thử cách thêm vào mỗi tuần một thói quen sau đây để nhận thấy sự khác biệt.

Tuần 1 – ăn: Mục tiêu đầu tiên của bạn khi muốn  trẻ hơn tuổi thật là phải giảm được tình trạng viêm sưng của cơ thể do đường, gluten và sữa gây ra. Bạn cần thay đổi chiến dịch ăn uống như sau: ăn rau xanh ít nhất mỗi ngày một bữa, cá béo (cá hồi) 2 tuần/lần, nấu ăn bằng dầu nguyên chất, dầu hữu cơ hoặc dầu dừa. Cẩn trọng khi lựa chọn đồ uống có cồn vì khả năng có nhiều phụ gia và đường., không ăn trước khi đi ngủ, bữa ăn cuối và giờ ngủ cách nhau 3 tiếng. Tất cả những điều này sẽ khiến bạn giảm cân nhanh hơn.
Tuần 1 – ăn: Mục tiêu đầu tiên của bạn khi muốn trẻ hơn tuổi thật là phải giảm được tình trạng viêm sưng của cơ thể do đường, gluten và sữa gây ra. Bạn cần thay đổi chiến dịch ăn uống như sau: ăn rau xanh ít nhất mỗi ngày một bữa, cá béo (cá hồi) 2 tuần/lần, nấu ăn bằng dầu nguyên chất, dầu hữu cơ hoặc dầu dừa. Cẩn trọng khi lựa chọn đồ uống có cồn vì khả năng có nhiều phụ gia và đường., không ăn trước khi đi ngủ, bữa ăn cuối và giờ ngủ cách nhau 3 tiếng. Tất cả những điều này sẽ khiến bạn giảm cân nhanh hơn.
Tuần 2 – ngủ: Khi bạn ngủ không đủ giấc thì ngày hôm sau lượng hormone gây stress cortisol sẽ tăng lên. Điều này có nghĩa là khả năng bạn sẽ thèm ăn đồ ngọt, dễ cáu gắt và chọn đồ ăn bừa bãi, ảnh hưởng đến cân nặng và các hoạt động chức năng. Vì vậy tuần này cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử khi đi ngủ, chú ý tới ánh sáng, tránh xa đồ uống có caffein.
Tuần 2 – ngủ: Khi bạn ngủ không đủ giấc thì ngày hôm sau lượng hormone gây stress cortisol sẽ tăng lên. Điều này có nghĩa là khả năng bạn sẽ thèm ăn đồ ngọt, dễ cáu gắt và chọn đồ ăn bừa bãi, ảnh hưởng đến cân nặng và các hoạt động chức năng. Vì vậy tuần này cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử khi đi ngủ, chú ý tới ánh sáng, tránh xa đồ uống có caffein.
Tuần 3 – vận động: Ngồi nhiều một chỗ sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên 112% và mắc ung thư lên 29%. Vì vậy dù là đang ngồi bạn cũng nên cố gắng vận động, chẳng hạn như nhấc gót chân 50 lần khi ngồi xem TV, cứ 45 phút lại đi lại hoặc đi lên đi xuống cầu thang một lần. Mỗi tuần nên tập thể dục 3 lần từ 30-60 phút để làm tăng nhịp tim.
Tuần 3 – vận động: Ngồi nhiều một chỗ sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên 112% và mắc ung thư lên 29%. Vì vậy dù là đang ngồi bạn cũng nên cố gắng vận động, chẳng hạn như nhấc gót chân 50 lần khi ngồi xem TV, cứ 45 phút lại đi lại hoặc đi lên đi xuống cầu thang một lần. Mỗi tuần nên tập thể dục 3 lần từ 30-60 phút để làm tăng nhịp tim.
Tuần 4 – kéo giãn người: Căng thẳng cơ bắp là một trong những yếu tố gây tử vong. Vì vậy yoga, kéo căng người, mát xa, châm cứu đều là những hoạt động tốt cho cơ.
Tuần 4 – kéo giãn người: Căng thẳng cơ bắp là một trong những yếu tố gây tử vong. Vì vậy yoga, kéo căng người, mát xa, châm cứu đều là những hoạt động tốt cho cơ.
Tuần 5 – chăm sóc da mặt: Trung bình một phụ nữ dùng khoảng 515 loại hóa chất lên da mỗi ngày, chủ yếu là hương thơm và chất khử mùi. Những độc tố này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa vì làm hỏng các ty thể khiến da chảy xệ và nhăn nheo.
Tuần 5 – chăm sóc da mặt: Trung bình một phụ nữ dùng khoảng 515 loại hóa chất lên da mỗi ngày, chủ yếu là hương thơm và chất khử mùi. Những độc tố này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa vì làm hỏng các ty thể khiến da chảy xệ và nhăn nheo.
Tuần 6 – thư giãn: Dành khoảng 30 phút mỗi ngày ngồi thiền hoặc tập yoga. Ban đầu bạn có thể không quen nhưng hãy cứ tiếp tục thực hiện như một thói quen hàng ngày.
Tuần 6 – thư giãn: Dành khoảng 30 phút mỗi ngày ngồi thiền hoặc tập yoga. Ban đầu bạn có thể không quen nhưng hãy cứ tiếp tục thực hiện như một thói quen hàng ngày.
Tuần 7 – suy nghĩ: Khi chúng ta già đi thì tốc độ xử lý bị chậm lại, trí nhớ yếu đi. Ngoài việc thường xuyên vận động, học hỏi cái mới thì điều quan trọng nhất là chú ý đén sức khỏe đường ruột vì đây là nơi chứa rất nhiều serotonin. Bạn có thể bảo vệ đường ruột và bộ não bằng cách không ăn chất ngọt nhân tạo, bổ sung probiotic, kiểm soát căng thẳng.
Tuần 7 – suy nghĩ: Khi chúng ta già đi thì tốc độ xử lý bị chậm lại, trí nhớ yếu đi. Ngoài việc thường xuyên vận động, học hỏi cái mới thì điều quan trọng nhất là chú ý đén sức khỏe đường ruột vì đây là nơi chứa rất nhiều serotonin. Bạn có thể bảo vệ đường ruột và bộ não bằng cách không ăn chất ngọt nhân tạo, bổ sung probiotic, kiểm soát căng thẳng.

GALLERY MỚI NHẤT

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa chất xơ

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa chất xơ

Chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa và giúp cơ thể để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải bổ sung nhiều chất xơ là tốt, ăn quá nhiều chất xơ cũng dẫn đến tác dụng không mong muốn.