6 đồ ăn giàu canxi hơn sữa chống loãng xương

6 đồ ăn giàu canxi hơn sữa chống loãng xương

(Kiến Thức) - Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể song những đồ ăn giàu canxi hơn sữa dưới đây cũng sẽ giúp xương chắc khỏe.

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, cung cấp đủ canxi giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp trẻ đạt chiều cao và tầm vóc tốt khi trưởng thành và giúp người trưởng thành tránh được các bệnh lý về xương khớp.
Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, cung cấp đủ canxi giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp trẻ đạt chiều cao và tầm vóc tốt khi trưởng thành và giúp người trưởng thành tránh được các bệnh lý về xương khớp.
Canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số kích thích tố (hormones).
Canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số kích thích tố (hormones).
Chuyên gia sức khỏe khuyên uống sữa mỗi ngày để cung cấp lượng canxi cùng các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, những  đồ ăn giàu canxi dưới đây có thể thay thế sữa – đặc biệt những người không thích mùi vị của sữa.
Chuyên gia sức khỏe khuyên uống sữa mỗi ngày để cung cấp lượng canxi cùng các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, những đồ ăn giàu canxi dưới đây có thể thay thế sữa – đặc biệt những người không thích mùi vị của sữa.
Một trong những thực phẩm bổ sung canxi cực tốt khác ngoài sữa là hạt mè rang. Ước tính, mỗi ngày ăn 1 ounce (28,3g) hạt mè rang có thể cung cấp 277mg canxi cho cơ thể.
Một trong những thực phẩm bổ sung canxi cực tốt khác ngoài sữa là hạt mè rang. Ước tính, mỗi ngày ăn 1 ounce (28,3g) hạt mè rang có thể cung cấp 277mg canxi cho cơ thể.
Trong khi đó, ăn khoảng nửa bát giá đỗ có thể cung cấp 230mg canxi.
Trong khi đó, ăn khoảng nửa bát giá đỗ có thể cung cấp 230mg canxi.
Cá hồi trưởng thành cũng được xem là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho xương.
Cá hồi trưởng thành cũng được xem là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho xương.
Chỉ cần ăn 1 nửa bát đậu phụ mỗi ngày là bạn có thể bổ sung 253 mg canxi.
Chỉ cần ăn 1 nửa bát đậu phụ mỗi ngày là bạn có thể bổ sung 253 mg canxi.
Trong khi đó, 2 bát cải xoăn có thể cung cấp 188 mg canxi. Điều này lý giải nguyên nhân chuyên gia sức khỏe khuyên nên tận dụng cải xoăn để chế biến món ăn.
Trong khi đó, 2 bát cải xoăn có thể cung cấp 188 mg canxi. Điều này lý giải nguyên nhân chuyên gia sức khỏe khuyên nên tận dụng cải xoăn để chế biến món ăn.
Đặc biệt, hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất. Chỉ cần vài hạt hạnh nhân cũng có thể cho bạn 72 mg canxi cần thiết.
Đặc biệt, hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất. Chỉ cần vài hạt hạnh nhân cũng có thể cho bạn 72 mg canxi cần thiết.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.