Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai.
Dang rộng cánh tay ra hai bên, song song với sàn nhà. Bàn tay nắm lại.
Bắt đầu xoay tay chuyển động nhanh theo chiều kim đồng hồ.
Thực hiện 20 vòng, sau đó thư giãn trong 15 giây.
Lặp lại bài tập này 10-15 lần.
Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
Đưa hai tay của bạn ra hai bên và sau đó trở về trước mặt, với một tay chồng lên tay khác, giống như chữ X.
Quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 20 lần.
Thư giãn tay của bạn 15 giây.
Lặp lại bài tập 10-20 lần.
Hai chân đứng rộng bằng vai. Dang hai cánh tay của bạn sang hai bên và để chúng song song với sàn nhà
Xoay cánh tay vòng theo chiều kim đồng hồ.
Làm động tác này 20 lần.
Sau đó thả tay xuống và thư giãn trong 10-15 giây.
Lặp lại bài tập 8-10 lần.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Dang rộng cánh tay ra hai bên, song song với sàn, bàn tay nắm lại.
Uốn cong khủy tay của bạn đi vào phía ngực.
Quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 20 lần này.
Thư giãn với vòng tay của bạn trong 15 giây.
Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Đứng thẳng và giơ tay lên.
Uốn cong khuỷu tay của bạn ra phía sau đầu. Hai lòng bàn tay úp vào với nhau.
Di chuyển bàn tay xuống dưới vai, sau đó nâng chúng lên mức giữa đầu của bạn.
Lặp lại các động tác này 20 lần với tốc độ nhanh.
Đặt tay xuống và thư giãn trong 15 giây.
Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Uốn cong đầu gối của bạn một chút và cơ thể hơi đổ về phía trước.
Sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn. Di chuyển cánh tay của bạn như thể bạn đang đẩy và kéo thứ gì đó.
Làm động tác này 20 lần. Sau đó, đứng thẳng người và nghỉ ngơi trong vòng 20 giây.
Lặp lại bài tập 5-10 lần.
Bên cạnh việc luyện tập, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau. Đồng thời bạn cũng hãy “nói không” với thức ăn nhanh nhé.
