5 loại máy tập gym dễ gây chấn thương nhất

5 loại máy tập gym dễ gây chấn thương nhất

Một số máy tập gym nếu không cẩn thận có thể khiến chị em bị chấn thương trước khi có thân hình săn chắc. Cần lưu ý khi tập những máy này.

Máy ép cơ chân tư thế nằm: Chân đảm nhiệm vai trò nâng đỡ toàn bộ phần cơ thể phía trên. Khi sử dụng  máy tập gym này, toàn bộ trọng lượng của chân sẽ dồn xuống phần lưng và gây thoát vị đĩa đệm. Các bước chuyển động với máy tập này có thể khiến phần cơ đùi, xương hông và phần lưng giữa chịu tổn thương, gây đau toàn bộ cơ thể. Bài tập thay thế: Hai chân bước rộng bằng vai, tay giữ tạ trước ngực và thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống nhiều lần.
Máy ép cơ chân tư thế nằm: Chân đảm nhiệm vai trò nâng đỡ toàn bộ phần cơ thể phía trên. Khi sử dụng máy tập gym này, toàn bộ trọng lượng của chân sẽ dồn xuống phần lưng và gây thoát vị đĩa đệm. Các bước chuyển động với máy tập này có thể khiến phần cơ đùi, xương hông và phần lưng giữa chịu tổn thương, gây đau toàn bộ cơ thể. Bài tập thay thế: Hai chân bước rộng bằng vai, tay giữ tạ trước ngực và thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống nhiều lần.
Máy tập cơ chân dạng nâng: Hình thức vận động này không phù hợp với chân, nó khiến dây chằng và gân vùng xung quanh bánh chè bị căng quá mức.
Máy tập cơ chân dạng nâng: Hình thức vận động này không phù hợp với chân, nó khiến dây chằng và gân vùng xung quanh bánh chè bị căng quá mức.
Bài tập thay thế: Thực hiện các động tác bước lên xuống tương tự như leo cầu thang.
Bài tập thay thế: Thực hiện các động tác bước lên xuống tương tự như leo cầu thang.
Máy tập ép cơ ngực: Lực từ hai tay tác động không đều khi sử dụng máy có thể khiến cơ bắp phát triển theo kích cỡ khác nhau.
Máy tập ép cơ ngực: Lực từ hai tay tác động không đều khi sử dụng máy có thể khiến cơ bắp phát triển theo kích cỡ khác nhau.
Bài tập thay thế: Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để tăng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự trao đổi chất và năng lượng cho phần trên của cơ thể. Nếu thực hiện đúng cách, các khớp xương của bạn sẽ được an toàn hơn so với việc tập máy.
Bài tập thay thế: Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để tăng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự trao đổi chất và năng lượng cho phần trên của cơ thể. Nếu thực hiện đúng cách, các khớp xương của bạn sẽ được an toàn hơn so với việc tập máy.
 Máy tập cơ hông: Do bạn tập ở tư thế ngồi nên động tác không mang lại hiệu quả cao. Thực hiện động tác với sức ép quá lớn có thể gây tổn thương vùng xương sống.
Máy tập cơ hông: Do bạn tập ở tư thế ngồi nên động tác không mang lại hiệu quả cao. Thực hiện động tác với sức ép quá lớn có thể gây tổn thương vùng xương sống.
Bài tập thay thế: Bài tập đứng lên ngồi xuống cơ bản là phương pháp hữu hiệu nhất cho những người muốn có cơ đùi, hông và mông săn chắc.
Bài tập thay thế: Bài tập đứng lên ngồi xuống cơ bản là phương pháp hữu hiệu nhất cho những người muốn có cơ đùi, hông và mông săn chắc.
Máy tập cải thiện sức nâng của bắp chân: Bài tập này tác dụng lực chủ yếu tới cột sống. Khi tập quá mức, lưng bạn có thể bị gù hoặc chịu những tổn thương khác. Bài tập thay thế: Giữ cơ thể thăng bằng sao cho nửa đầu bàn chân (phần mũi) ở trên bục cao khoảng 10 cm và thực hiện động tác nhón chân.
Máy tập cải thiện sức nâng của bắp chân: Bài tập này tác dụng lực chủ yếu tới cột sống. Khi tập quá mức, lưng bạn có thể bị gù hoặc chịu những tổn thương khác. Bài tập thay thế: Giữ cơ thể thăng bằng sao cho nửa đầu bàn chân (phần mũi) ở trên bục cao khoảng 10 cm và thực hiện động tác nhón chân.

GALLERY MỚI NHẤT

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Làng hương cổ ở Hà Nội tất bật hàng Tết

Những ngày cận Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, làng nghề làm hương tại xã Quảng Phú Cầu (Hà Nội) lại tất bật. Khắp các xưởng, không khí lao động trở nên hối hả, máy móc hoạt động hết công suất.
Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Mẹo dọn sạch bếp "vừa nhanh vừa sạch" đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa là công việc quen thuộc của mỗi gia đình khi Tết đến. Nếu lo ngại dùng các loại chất tẩy rửa chứa hóa chất có thể tham khảo công thức làm nước lau bếp từ những nguyên liệu siêu đơn giản.