5 loại đồ uống giúp tăng cân hiệu quả

Bổ sung các loại đồ uống này vào thực đơn mỗi ngày là cách giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Theo Thanh Huyền/ Khoevadep 05/12/2020 07:57

Sữa chocolate

Nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy bổ sung ngay sữa chocolate vào trong thực đơn ăn uống của mình. Một ly sữa chocolate khoảng 240ml có thể cung cấp 220 calorie, tương đương 11% năng lượng cả ngày. Loại đồ uống này còn chứa chất béo (8g) và carbohydrate (27g), gấp đôi so với sữa nguyên kem.

Vào mùa lạnh bạn có thể uống sữa chocolate lạnh. Thêm một lớp kem béo ngậy lên trên sẽ giúp loại đồ uống này ngon hơn. Trong khi đó, vào mùa đông, một ly sữa chocolate nóng sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp.

Sữa chuối

5 loai do uong giup tang can hieu qua-Hinh-2

Chuối là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nó có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu, giảm căng thẳng.

Bạn có thể cho chuối và sữa vào xay nhuyễn để tạo thành một loại đồ uống thơm ngon, giúp tăng cân hiệu quả.

Sữa bắp

5 loai do uong giup tang can hieu qua-Hinh-3

Sữa bắp có mùi vị thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sữa bắp chứa một lượng chất xơ nhất định cùng các loại vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin E và lượng đường tự nhiên cần thiết cho cơ thể trong quá trình tăng cân.

Sữa bí đỏ

5 loai do uong giup tang can hieu qua-Hinh-4

Bỉ đỏ chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như phốt pho, kali, protein, sắt, vitamin C... Kết hợp bí đỏ với sữa tươi không đường, sữa đặc, nước cốt dừa chúng ta sẽ có một loại đồ uống vô cùng thơm ngon bổ dưỡng, giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn.

Sinh tố dừa

5 loai do uong giup tang can hieu qua-Hinh-5

Dừa chứa nhiều calo và chất béo nên có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu muốn tăng cân, bạn nên sử dụng cả nước dừa và cơm dừa để tạo nên món sinh tốt thơm ngon, bổ dưỡng.

Theo Thanh Huyền/ Khoevadep

#đồ uống #tăng cân #sức khỏe

Cách đơn giản kiểm soát 9 hormone gây tăng cân

(Kiến Thức) - Cùng tìm hiểu 9 loại hormone gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể, dẫn đến tăng cân và cách kiểm soát chúng để bạn tránh tình trạng thừa cân.

Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can

Tuyến giáp sản sinh các hormon T3, T4 và calcitonin giúp điều hòa sự trao đổi chất. Thiếu những hormone này dẫn đến suy giáp, khiến bạn dễ bị tăng cân. Cách ngăn ngừa: Thêm muối iốt; Ăn đồ nấu chín và tránh ăn rau sống; Bổ sung vitamin D, thực phẩm giàu hàm lượng kẽm như hàu và hạt bí ngô.

Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-2

Insulin là một hormone gây tăng cân bạn cần để ý. Cách ngăn ngừa tăng cân do hormone này: Ăn nhiều rau lá xanh, cá, quả hạch, dầu ô liu, hạt lanh; Uống nhiều nước; Tập luyện ít nhất 4 giờ một tuần...

Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-3

Cortisol là hormone được tiết ra bởi các tuyến thượng thận khi bạn bị trầm cảm, lo âu, căng thẳng...Cách ngăn ngừa tăng cân do hormone này: Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm; Tập thở sâu, yoga và ngồi thiền mỗi ngày...

Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-4

Testosterone: Tuổi tác và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở phụ nữ, dẫn đến béo phì. Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện mức độ testosterone.

Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-5

Hormone progesterone giảm có thể gây tăng cân và trầm cảm. Cách ngăn ngừa là thể dục đều đặn hay ngồi thiền.

Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-6

Estrogen là hormone rất quan trọng của phụ nữ, có thể gây tăng cân. Cách ngăn ngừa là ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi và trái cây và thể dục đều đặn.

Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-7

Leptin là hormone điều hòa cân bằng năng lượng trong cơ thể bằng cách ức chế cơn đói. Cách ngăn ngừa leptin gây tăng cân là tránh thức ăn chứa đường và thực phẩm chế biến. Thay vào đó, ăn nhiều rau lá xanh đậm, ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, uống đủ nước.

Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-8

Ghrelin được gọi là hormone đói. Mức ghrelin cao hơn trong máu có thể dẫn đến tăng cân. Cách ngăn ngừa là tập luyện thường xuyên, ăn 2-3 giờ một lần và uống 1,5 ly nước 20 phút trước bữa ăn.

Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-9

Melatonin là một hormone điều hòa giấc ngủ và tỉnh táo. Để ngăn hormone này gây tăng cân, bạn không ăn muộn vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ. Hãy ngủ đủ giấc trong phòng tối và lạnh. Ảnh: BS.

Xem chi tiết

Muốn tăng cân nhanh, nàng “cò hương” áp dụng ngay 3 bài tập này

Các bài tập gym tăng cân cho nữ là vấn đề được nhiều bạn gái quan tâm để có thân hình gợi cảm và cuốn hút mọi đấng mày râu.

Bài tập gym số 1

Xem chi tiết

Chuyên gia "chỉ điểm" nguyên nhân không ngờ khiến bạn tăng cân vù vù

(Kiến Thức) - Có nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân, béo phì. Trong đó, các nhà khoa học đã chứng minh, tâm trạng giận dữ cũng khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Các nhà khoa học đã chỉ ra có nhiều loại giận dữ và mỗi người có cách thể hiện sự tức giận khác nhau. Có người tự trách bản thân, có người vật vã, khóc lóc, có người lại gây ra những hành động nguy hiểm.

Khi bạn giận dữ, căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone andrenaline. Hormone được tạo ra từ tuyến thượng thận này sẽ giúp cơ thể đáp ứng với các tình huống căng thẳng, lo lắng hay giận dữ.

Sau khi mức adrenaline giảm, chúng ta sẽ cảm thấy cần phải bổ sung năng lượng đã mất và bắt đầu thèm ăn. Nhưng chính vì đang lo âu, giận dữ nên chúng ta có thể ăn uống mất kiểm soát. Đây chính là lý do khiến bạn tăng cân vù vù.

Sự lo âu làm tăng mức độ căng thẳng, khiến hormone cortisol tăng cao. Bên cạnh ảnh hưởng đến tim và huyết áp, nó còn ảnh hưởng cân nặng của bạn. Cortisol chuyển hóa đường trong máu thành chất béo và ức chế tiêu hóa. Kết quả là giận dữ sẽ dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho sức khỏe.

Căng thẳng dẫn đến vấn đề về giấc ngủ. Khi không ngủ đủ, chúng ta thiếu năng lượng và có xu hướng bổ sung năng lượng trong bánh kẹo, nước ngọt, thực phẩm không lành mạnh. Đồng thời chúng ta cũng khó kiểm soát bản thân hơn. Thiếu ngủ dẫn đến rối loạn chức năng và hormone kiểm soát ăn uống.

Cố gắng đừng ăn để giải tỏa cảm xúc. Hãy tuân thủ chế độ ăn uống của bạn, ngừng ăn mỗi khi thấy no. Điều này sẽ giúp bạn tránh tăng cân.

Loại bỏ cảm xúc tiêu cực bằng các hoạt động giải trí như tập gym, đi bộ trong công viên, chơi thể thao... Điều này sẽ giúp bạn thay đổi tâm trạng và tập trung nhận thức.

Gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động ngoài trời cũng là cách hay để cải thiện tâm trạng. Ảnh: BS.

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

“Nối gót” Chi Pu, Ngọc Trinh mặc quần tất không nội y đậm chất 18+

(Kiến Thức) - Chi Pu vừa “tạo bão” khi đăng tải loạt ảnh mặc quần tất không nội y. “Nối gót” đàn em, Ngọc Trinh không ngại hở bạo, thách thức giới hạn của sự gợi cảm.

Trang phục phản cảm nơi công cộng khiến người xung quanh ngao ngán

(Kiến Thức) - Ngày nay, nhiều chị em vô cùng táo bạo trong cách ăn mặc mỗi khi ra đường. Thậm chí, có người còn thản nhiên diện những trang phục phản cảm khi đến nơi công cộng khiến ai cũng ngán ngẩm.

Mặc váy lụa xuống phố, gái xinh “muối mặt” vì sự cố trang phục

(Kiến Thức) - Váy lụa tối giản vẫn mang lại vẻ thướt tha, tôn dáng nên được nhiều chị em ưu ái. Thế nhưng, thiết kế này khá kén người mặc. Chỉ cần sơ sểnh là khổ chủ dễ “muối mặt” vì sự cố trang phục.

Cựu nữ tiếp viên của Malaysia “gây sốt” bởi gu thời trang nóng bỏng khoe eo thon

(Kiến Thức) - Từng làm việc tại hãng hàng không Asia Airline, Quah Sue Theng (Cherry Q) được bình chọn là 1 trong những tiếp viên hàng không hấp dẫn nhất của Malaysia. Cô sở hữu gu thời trang nóng bỏng vô cùng.

Ngán ngẩm phong cách thời trang siêu ngắn, cực hớ hênh của hội chị em

(Kiến Thức) - Hè đến là lúc các chị em đua nhau diện những bộ cánh mát mẻ, thoải mái, khoe đường cong cơ thể. Tuy nhiên, ranh giới giữa nóng bỏng và phản cảm đôi khi cũng rất mong manh...

Phần thịt ở lợn không nên ăn, ít dinh dưỡng lại nhiều độc tố

Có người e ngại thịt lợn thuộc nhóm thịt đỏ, ăn nhiều tăng nguy cơ mắc ung thư. Thực tế, bạn không cần kiêng thịt lợn mà nên tránh những phần thịt không nên ăn.

"Nóng mắt" những cách ăn mặc hớ hênh đi đám cưới bị dư luận ném đá

(Kiến Thức) - Việc ăn mặc hớ hênh hay phản cảm đến đám cưới gần đây trở thành chủ đề bàn luận sôi nổi của dân mạng. Đã có không ít cô nàng bị đánh giá kém duyên với hình ảnh phản cảm, không thích hợp khi đi đám cưới.

Ngán ngẩm mốt mặc quần tụt không kéo khóa của sao Việt

(Kiến Thức) - Mốt quần tụt không kéo khóa đang là xu hướng thời trang được rất nhiều sao Việt lăng xê như Vũ Khắc Tiệp, Chi Pu, Hồ Ngọc Hà…Tuy nhiên, không phải ai diện trang phục này cũng được khen cả.

Choáng với phong cách thời trang “lột xác” của “cô gái trăm triệu” Lê Thị Dần

(Kiến Thức) - Sau hơn 2 năm gia nhập showbiz, Lê Thị Dần đã có nhiều thay đổi về ngoại hình và cả phong cách thời trang khiến nhiều người không nhận ra.