10 thức uống giúp quen thuộc giúp giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số thức uống quen thuộc nhưng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
An An (Theo Insider)
1. Nước lọc: Nước lọc là một trong những lựa chọn tốt nhất trong việc giảm cân. Không chỉ không chứa calo, nước lọc còn giúp bạn cảm thấy no và không ăn quá nhiều, bác sĩ dinh dưỡng Kristin Gillespie cho biết. Ảnh: Insider.
Một đánh giá năm 2019 chỉ ra rằng việc tăng lượng nước uống vào có liên quan đến việc giảm trung bình 5,15% trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 68 kg, tương đương bạn sẽ giảm được khoảng 3,5 kg. Theo Reisdorf, nếu bạn nặng 68 kg, bạn nên uống ít nhất 2,2 lít nước mỗi ngày. Ảnh: Boldsky.
2. Trà xanh: Trà xanh chứa catechin và caffein - hai hợp chất có thể thúc đẩy quá trình chao đổi chất. Nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp đốt cháy chất béo và tăng lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Ảnh: Insider.
Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2005 trên các đối tượng thừa cân và béo phì vừa phải cho thấy, tiêu thụ hỗn hợp trà xanh với 150 miligam caffein trong 3 tháng có liên quan đến việc giảm cân và giảm mỡ nhiều hơn, cũng như giảm đáng kể vòng eo so với nhóm người uống giả dược. Ảnh: Boldsky.
3. Trà đen: Cũng giống như trà xanh, trà đen chứa đầy chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol, giúp giảm nguy cơ béo phì. Một đánh giá năm 2018 chỉ ra rằng polyphenol trong trà làm giảm mức độ hấp thụ chất béo và đường của cơ thể, do đó làm giảm lượng calo của bạn và hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Insider.
Theo một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2014, uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong 3 tháng làm giảm nguy cơ tăng cân và giảm vòng eo khoảng 2 cm so với nhóm dùng giả dược. Ảnh: Boldsky.
4. Kefir là thức uống từ sữa lên men có chứa tới 61 chủng lợi khuẩn có lợi cho đường ruột. Ảnh: Insider.
5. Cà phê đen: Uống cà phê đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và lượng calo tiêu thụ trong ngày, đồng thời cũng làm tăng lượng calo bị đốt cháy lúc bạn nghỉ ngơi. Ảnh: Insider.
Theo một nghiên cứu quy mô nhỏ vào năm 2020, uống 4 tách cà phê mỗi ngày trong 24 tuần có liên quan đến việc giảm 4% lượng chất béo trong cơ thể ở những người trưởng thành thừa cân. Ảnh: Boldsky.
6. Nước ép rau củ: Mặc dù ăn rau luôn được ưu tiên hơn do hàm lượng chất xơ cao hơn, nhưng nước ép rau vẫn có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Ảnh: Insider.
Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2010 cho thấy, những người bị hội chứng chuyển hóa uống nước ép rau ít natri trong khi thực hiện chế độ ăn hạn chế calo đã giảm cân nhiều hơn đáng kể so với nhóm người không uống (nước ép rau củ) trong thời gian 12 tuần. Ảnh: Boldsky.
7. Nước dừa: Nước dừa ít calo, chứa đầy vitamin và khoáng chất như vitamin C và mangan và đặc biệt tốt cho việc tập thể dục. Kali trong nước dừa giúp loại bỏ natri thừa ra khỏi cơ thể, qua đó giảm trọng lượng nước và có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Ảnh: Insider.
8. Nước bưởi: Bưởi từ lâu đã được coi là một thực phẩm chính để giảm cân, đồng thời có những lợi ích sức khỏe khác. Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2014 kết luận rằng, những con chuột tiêu thụ một chế độ ăn nhiều chất béo tăng cần ít hơn khoảng 18% khi chúng uống nước ép bưởi so với những con chuột đối chứng. Ảnh: Insider.
9. Sữa hạt: Sữa hạt bao gồm các loại như sữa hạnh nhân và hạt điều. So với sữa bò, sữa hạt là một loại sữa thay thế ít calo có thể giúp giảm cân. Ảnh: Insider.
10. Nước ép anh đào tart: Nước ép anh đào tart chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa lành mạnh. Nó cũng chứa melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Ảnh: Insider.
Theo dữ liệu của một nghiên cứu năm 2011, uống nước ép anh đào tart có lợi trong việc cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ ở nam giới và phụ nữ khỏe mạnh. Ngủ ngon hơn là một cách hữu hiệu để hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Ảnh: Bolsky.
Những sai lầm phổ biến khiến bạn ăn ít vẫn tăng cân
Mùa hè được xem là thời điểm lý tưởng để giảm cân. Tuy nhiên, mắc những sai lầm dưới đây khiến bạn không những không giảm mà còn tăng cần vù vù.
Ăn ít: Nếu bạn nghĩ rằng ăn ít sẽ giúp bạn giảm cân thì bạn đã nhầm. Chế độ ăn ít calo có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu, nhưng sau một thời gian, kế hoạch phi thực tế này sẽ khó thành hiện thực. Ảnh: India.
Khi chúng ta tuân theo một chế độ ăn kiêng, bộ não sẽ nghĩ rằng bạn đang gặp rắc rối và làm chậm hoạt động của các cơ quan trong cơ thể (bao gồm cả tuyến giáp, sự trao đổi chất và huyết áp) - vốn cần thiết để đốt cháy calo, có thể dẫn tới tăng cân. Ảnh: NDTV.
Không ăn một số thực phẩm: Nếu chế độ ăn kiêng của bạn hạn chế một số thực phẩm nhất định thì đã đến lúc bạn nên thay đổi. Ảnh: The Conversation.
Bạn không nên loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm nào như protein, carb và chất béo ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Đây là những thực phẩm bắt buộc phải có vì chúng cung cấp cho cơ thể vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ảnh: ASC.
Tập luyện quá sức: Tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân, nhưng tập quá sức sẽ không có lợi và thậm chí có thể phản tác dụng. Ảnh: India.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống đóng vai trò lớn hơn (70%) trong việc giảm cân so với tập thể dục (30%). Ảnh: HM.
Ngồi lâu: Khi bạn ngồi quá lâu mà không vận động, cơ thể sẽ ngừng sản xuất lipase - một loại enzyme ức chế chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Ảnh: HL.
Ngủ không đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn.
Những người thiếu ngủ có sự trao đổi chất chậm hơn so với người ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ảnh: SD.
Ghim ngay khung giờ ăn sáng để giảm cân, chị em cứ bám sát bảo đảm sẽ gầy đi trông thấy
(Vietnamdaily) - Bỏ túi ngay khung giờ ăn uống buổi sáng này chị em sẽ không phải vất vả mà vẫn cải thiện vóc dáng thành công.
Làm sao để giảm cân nhanh không phải nhịn ăn, nhưng vẫn đủ dưỡng chất cho một ngày hoạt động tràn đầy năng lượng? Đó là câu hỏi mà nhiều người luôn băn khoăn trong hành trình giảm cân, lấy lại vóc dáng mi nhon, vòng eo con kiến mơ ước.
Phan Rang và Nha Trang năm 1993 cực thơ mộng qua ống kính khách Đức
Thầy tế người Chăm ở tháp Po Klong Garai, những đứa trẻ ở Hòn Chồng, con tàu vỏ gỗ đang được đóng trên bãi biển... là loạt ảnh tuyệt vời trong chuyến đi Phan Rang và Nha Trang năm 1993 của một du khách Đức.
Cảnh quan trên đường từ Đà Lạt đi Phan Rang - Tháp Chàm, Việt Nam năm 1993. Ảnh: Gunter Hartnagel/Flickr.
Hai bé gái ở vùng nông thôn gần Phan Rang - Tháp Chàm.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Mới đây, UBND Thành phố Cần Thơ đã đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân với lãi tiền gửi tiết kiệm quy mô lớn. Tuy nhiên, đã có nhiều ý kiến trái chiều trước đề xuất này.
(Vietnamdaily) - Từ nay, khi đăng ký kết hôn, công dân không cần nộp Giấy xác nhận tình trạng hôn nhân mà cơ quan tiếp nhận sẽ tự tra cứu trên hệ thống để xử lý thông tin.
Trong quá trình khai thác, Công ty TNHH Xây dựng Trường Bản đã vi phạm các quy định liên quan đến Giấy phép khai thác, hồ sơ đất đai và nghĩa vụ tài chính.
Một bé trai 5 tuổi đi lạc được chú chó của chính gia đình nằm cạnh trông suốt đêm tại Hưng Yên khiến cộng đồng mạng xôn xao, hết lời khen ngợi chú chó.
(Vietnamdaily) - Giá vàng ngày 16/2 giao ngay trên thị trường thế giới giảm, rời mốc 2.900 USD/ounce. Giá vàng SJC trong nước hạ 1 triệu đồng, rời mốc 91 triệu đồng/lượng.
(Vietnamdaily) - Tính đến 7h00 ngày 15/2, giá vàng trong nước vẫn đang thu mua quanh ngưỡng 88,30-91,30 triệu đồng/lượng. Chốt phiên hôm qua, thị trường vàng nội địa đồng loạt đứng yên so với đầu phiên.
Mặc dù mã QR mang lại nhiều tiện lợi, người dùng cần nâng cao cảnh giác và thực hiện các biện pháp bảo vệ cơ bản để tránh mất tiền và dữ liệu trong thời đại số.
