Hãy thử cách này để xoa dịu thần kinh và ngủ thật sâu giấc với hỗn hợp đơn giản có thể pha ngay tại nhà.
Phương pháp chữa mất ngủ này gọi là '4-7-8' . Đây là những gì bạn cần làm:
1. Hít thở bình tĩnh bằng mũi trong 4 giây.
2. Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
3. Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây.
Nghe có vẻ điên rồ, nhưng cách này thực sự hiệu quả.
Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, lượng adrenaline trong máu tăng lên, hơi thở của bạn trở nên nhanh hơn và nhẹ hơn. Bài tập thở này hoạt động như một loại thuốc an thần. Cố ý làm chậm nhịp thở theo cách này buộc nhịp tim của bạn chậm lại, khiến bạn bình tĩnh rất nhanh.
Bài tập tương tự cũng giúp bạn xoa dịu tâm trí, đơn giản vì nó khiến bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Bạn không nhận ra nhưng lúc này hệ thần kinh trung ương của bạn giảm dần hoạt động, cảm giác lo lắng cũng biến mất.
Kết quả là toàn bộ cơ thể của bạn được thư giãn. Xét về tốc độ và sức mạnh của tác dụng vật lý mà nó có, bài tập tương tự như một liều thuốc mê. Nó được điều tra bởi bác sĩ y khoa Harvard Andrew Weil, người đã phát hiện ra rằng phương pháp '4-7-8' đã được các yogi Ấn Độ biết đến trong vài thế kỷ. Họ sử dụng nó trong quá trình thực hành thiền định để đạt được trạng thái hoàn toàn thư giãn.
Để có hiệu quả tốt hơn, bạn có thể sử dụng "thuốc ngủ" tự chế này:
- 1/4 thìa mật ong.
- 1/8 muỗng canh muối biển.
- 1 thìa dầu dừa.
Bạn có thể nuốt hỗn hợp này nguyên như vậy hoặc thêm nó vào một cốc nước ấm - hiệu quả như nhau.
Thành phần này không chỉ có tác dụng lớn đối với sức khỏe của bạn mà còn làm giảm lượng cortisol tăng đột biến gây cản trở khả năng ngủ, khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
