1. Đầu nghiêng về phía trước

Ảnh minh họa.

Những người có xu hướng cúi đầu về phía trước có nguy cơ bị căng dây chằng cổ rất lớn, điều này gây nên những cơn đau vai gáy, cứng cổ.

2. Ngón chân co vào trong

Ngón chân co vào trong có thể là biểu hiện của chứng viêm khớp, biến dạng xương hoặc thiếu sự hỗ trợ của một số cơ. Để cải thiện vấn đề này, bạn có thể thực hiện bài sau:

Nằm xuống, sau đó co gối vuông góc 90 độ, giữ 2 gót chân chạm vào nhau, giữ hông của bạn ổn định sau đó từ từ nhấc 2 chân lên. Thực hiện động tác này 12 lần mỗi ngày.

3. Tư thế gù vai

Nguyên nhân của tư thế xấu này là do bạn có phần cơ thang (phần cơ hình tam giác nằm ngay dưới cổ) quá ngắn. Bài tập để điều chỉnh tư thế này là đặt chéo hai cánh tay qua 2 bên vai, từ từ xoay đầu cho tới khi bạn cảm thấy các cơ giãn ra.

4. Uốn cong cột sống quá mức

Tư thế này có thể gây ra những tác hại khôn lường lên sự hoạt động của cột sống. Giải pháp cho tình huống này là tập đứng thẳng, không quá ưỡn ngực về phiá trước. Cần đảm bảo rằng thắt lưng của bạn không bị căng quá mức.

5. Bàn chân vịt

Những người có dấu hiệu bàn chân vịt khi có các ngón chân có xu hướng xòe ra ngoài. Điều này có thể gây ra các cơn đau lên vùng eo và lưng dưới. Để cải thiện điều này, bạn có thể áp dụng bài tập sau:

Giữ cơ thể ở tư thế bò, 2 bàn tay và 2 đầu gối chạm đất, đặt bàn chân này lên phần sau đầu gối của chân kia, từ từ kéo toàn bộ cơ thể về phía sau và giữ khoảng 30 giây cho đến khi toàn bộ các cơ được giãn ra. Lặp lại động tác với chân kia.