Tư thế con rắn - Bhujangasana cho vòng một săn chắc
Tư thế Bhujangasana là một tư thế Yoga đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự luyện tập tại nhà. Tư thế Yoga này giúp làm nở ngực trong thời gian ngắn.
 |
| Tư thế Bhujangasana . |
Cách thực hiện tư thế này như sau: Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống trên thảm, hai tay gập lại, lòng bàn tay úp xuống và đặt ngang eo. Hít sâu, dùng lực của tay để từ từ đẩy phần nửa trên của cơ thể lên sao cho bụng không chạm sàn và nhìn thẳng. Thở ra, đồng thời ngửa xa người ra phía sau.Giữ tư thế này khoảng vài giây sau đó hạ người xuống trở về tư thế nghỉ ngơi. Khi mới tập, bạn thực hiện tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 này khoảng 2-3 lần, sau đó tăng dần số lần lên. Chú ý khi tập động tác này, bạn cần giữ cho 2 chân thẳng, lưng uống cong về phía sau, tay thẳng, đầu ngửa về phía sau.Tư thế Bridge (Cây cầu) giúp vòng ngực căng đầy Tư thế này sẽ làm căng ngực của bạn vì vậy, tư thế này rất tốt cho vòng một của bạn.
 |
| Tư thế yoga Bridge. |
Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng. Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập. Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà.Tư thế Triangle (Tam giác ) giúp nở ngực Tư thế này không chỉ làm nở ngực của bạn, mà còn tốt cho vai bạn. Thêm nữa, tư thế này sẽ làm tăng tính linh động trong khớp hông của bạn và kéo căng cơ bắp cột sống của bạn.
 |
| Tư thế yoga Triangle. |
Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ. Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.
