 |
Lợi ích của ngủ trưa
Ngủ trưa không chỉ giúp bạn cảm thấy hết buồn ngủ và tỉnh táo hơn mà còn giúp cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ ngắn hạn và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số lợi ích của ngủ trưa:
- Tăng cường trí nhớ
- Giúp hạ huyết áp cao
- Làm dịu hệ thần kinh
- Cải thiện sự sáng tạo
- Cải thiện tâm trạng
- Thúc đẩy hiệu suất trong đó có phản ứng thời gian nhanh hơn và cải thiện trí nhớ.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Giảm mệt mỏi
- Giúp cơ thể được thư giãn
 |
Nên ngủ trưa bao lâu?
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là 1.5 tiếng. Trong khoảng thời gian ngủ trưa này, bạn sẽ ngủ sâu khoảng 1 tiếng và nửa tiếng sau đó là trạng thái ngủ chập chờn. Ở giai đoạn ngủ chập chờn, tốt nhất bạn nên thức dậy. Nếu ngủ trưa quá lâu, khoảng hơn 2 tiếng thì khi tỉnh dậy, bạn sẽ cảm thấy ể oải và buồn ngủ.
Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể ngủ chợp mắt 10-15 phút để tỉnh táo, tăng cường nhận thức và cải thiện tâm trạng ngay sau khi thức dậy. Ngủ chợp mắt sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ vì ngay cả khi cơ thể bạn không đi vào trạng thái ngủ trong 10-15 phút ngủ trưa thì nó vẫn giúp tinh thần và cơ thể tỉnh táo hơn. Ngủ chợp mắt từ đầu tới giữa buổi chiều giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn so với ngủ chợp mắt vào các thời gian khác trong ngày. Tuy nhiên, ngủ trưa sẽ không giúp bạn cảm thấy tỉnh táo nếu bạn đi ngủ sau khi ăn no. Thói quen này không những không có lợi ích nào mà còn gây hại cho cơ thể.
 |
Ngủ trưa có gây tăng cân không?
Ngủ trưa tốt cho tinh thần và sức khỏe nếu ngủ trưa đúng cách. Ngược lại, ngủ trưa sau khi ăn no có thể gây tăng cân. Ngủ là hoạt động đốt cháy ít calo hơn so với khi ngồi và đứng nhưng điều đó không có nghĩa là bạn bỏ qua giấc ngủ. Cơ thể chúng ta cần ngủ tối thiểu 8 tiếng để giúp duy trì các chức năng, ngủ ít có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt sau khi ăn quá no. Nằm ngủ ngay sau khi ăn gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như gây trào ngược axit.
Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên ngủ trưa sau khi ăn ít nhất 1-2 tiếng để tránh tăng cân. Trong thời gian này, cơ thể có thể tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo để không tích trữ mỡ hay gây tăng cân.
 |
Thời gian thức dậy lý tưởng
Thực hiện các bước sau để giấc ngủ trưa không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn:
- Ngủ trưa lúc 2-3 giờ chiều khi năng lượng của cơ thể ở mức thấp nhất
- Không nên ngủ quá 20-30 phút.
- Tìm vị trí thoải mái để có giấc ngủ ngon hơn
- Không uống caffein trước khi ngủ trưa.
 |
