“Nấm lùn sexy nhất Bắc Ninh” tập thế này để có dáng đẹp mê hồn

Cô nhân viên ngân hàng cao 1m49 bày cho chị em 3 động tác đánh tan mỡ thừa ngày Tết.

Tết Nguyên đán Kỷ Hợi đã cận kề, nghỉ dài 9 ngày khiến chị em ít nhiều lo lắng chuyện tăng cân, bụng tích mỡ thừa vì ăn nhiều đồ nếp, đồ ngọt. Tuy nhiên, hot gymer Bắc Ninh tên Lại Trang khuyên chị em cứ an tâm, chỉ cần thực hiện 3 động tác dưới đây ngay tại nhà thì dáng thon cả Tết.
1. Động tác Jump squat

Bài tập biến thể squat giúp thiêu đốt năng lượng thừa toàn thân

Đây là động tác biến thể của bài tập squat cơ bản, có tác dụng giúp giảm cân, đồng thời làm săn chắc vùng mông, đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị: Đứng thẳng trên sàn nhà, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng, 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực.
- Thực hiện: Hít vào và thực hiện động tác squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để thân người nâng lên càng cao càng tốt. Lưu ý đánh tay theo nhịp bật và ở bước này thở ra. Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.
2. Động tác Oblique side

Đây là bài tập dành cho eo và cơ liên sườn.

Bài tập giúp eo thon ngày Tết, chị em có thể tập ngay tại nhà
3. Động tác Pushup (chống đẩy)

Động tác thách thức nhiều chị em nhưng mang lại hiệu quả lớn

Chống đẩy hay hít đất là một trong những động tác cơ bản nhất, phổ biến và cực kỳ hiệu quả ở phòng gym hay tự tập ở nhà. Chống đẩy nghe rất đơn giản, tuy nhiên không phải ai cũng tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương tiềm ẩn. Đây là bài tập dạng tổng hợp, kết hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ, cơ chính sẽ là ngực và các cơ phụ là vai, tay sau và tay trước. Thường khi tập động tác này, mọi người gần như chỉ cố gắng nâng cao số lượng mà ít chú tâm đến chất lượng.
Cách thực hiện:
- Tư thế ban đầu khi chống đẩy giống y hệt Plank.
- Đầu tiên, đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai. Hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp. Siết cơ mông và cơ bụng lại, mặt nhìn thẳng.
- Sau đó, hạ thấp người xuống. Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể từ từ hạ xuống, bạn cứ tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1-2cm), 2 cánh tay không choãi ra ngoài quá nhiều, ép sát gần vào cơ thể, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại, hít vào. Theo nguyên tắc chung thì bạn sẽ dừng xuống khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
- Tiếp theo, bạn vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và dùng lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu. Lưu ý: Nhất định không được ăn gian để lấy thành tích, điểm cốt lõi ở đây là chất lượng chứ không phải số lượng.

Video: 6 bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe

Các bài tập dưới đây không chỉ chống lão hóa mà còn giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đấy.

Mời quý độc giả xem video 6 bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe:

Bày mâm ngũ quả thế nào để may mắn cả năm?

(Kiến Thức) - Từ xưa, mâm ngũ quả là thứ không thể thiếu trong mỗi gia đình dịp tết. Mâm ngũ quả vừa là để dâng lên bàn thờ tổ tiên, vừa để trang trí cho không khí tết thêm vui tươi, sắc màu.

Vào dịp Tết, hầu như gia đình nào cũng có mâm ngũ quả để chưng trên bàn thờ, bên cạnh bánh chưng xanh, lọ hoa, nến. Mâm ngũ quả ngày Tết theo truyền thống gồm 5 loại quả tượng trưng cho năm yếu tối ngũ hành là: Mộc, Hỏa, Thổ, Kim và Thủy được cho là cấu thành nên vũ trụ. Năm loại quả, mỗi quả một dáng vẻ và màu sắc riêng, hợp lại thành bức tranh sống động, vui mắt.
Bay mam ngu qua the nao de may man ca nam?
Mâm ngũ quả thường gồm có 5 loại quả tượng trưng cho năm yếu tối ngũ hành là: Mộc, Hỏa, Thổ, Kim và Thủy. Ảnh minh họa. 

Cứ vào khoảng 28 tháng Chạp âm lịch thì nhà nhà đều cho bày mâm ngũ quả ngày tết kèm với nhiều sản vật khác trên bàn thờ. Mâm ngũ quả thường bày trên một cái mâm bằng gỗ tiện, sơn son, có chân, gọi là mâm bồng. Nếu không có mâm bòng, có thể bày trên một cái đĩa to, nhưng phải đặt trên chồng bánh chưng để tạo dáng cao, uy nghiêm, thành kính.

Mâm ngũ quả thường gồm 5 loại trái cây

Tùy theo đặc điểm tự nhiên, phong tục tập quán và quan niệm của mỗi vùng mà có cách bày mâm ngũ quả đặc trưng mang ý nghĩa riêng. Nếu căn cứ theo triết lý phương Đông thì mâm ngũ quả phải có 5 loại quả với nhiều màu sắc riêng và cũng mang những ý nghĩa nhất định.

Lê (hay mật phụ): vị ngọt thanh ngụ ý việc gì cũng trơn tru, suôn sẻ.

Lựu: nhiều hạt tượng trưng cho con đàn cháu đống.

Đào: thể hiện sự thăng tiến.

Mai: hạnh phúc, không cô đơn.

Quả phật thủ: giống như bàn tay đức Phật, luôn chở che cho các số phận con người.

Táo: có nghĩa là phú quý.

Hồng, quýt: tượng trưng cho sự thành đạt.

Thanh long (rồng mây hội tụ) thể hiện sự phát tài phát lộc.

Bưởi, dưa hấu: căng tròn, mát lành, hứa hẹn sự ngọt ngào, may mắn.

Nải chuối xanh như bàn tay ngửa: hứng lấy may mắn, bao bọc và chở che.

Quả trứng gà (hay Lê-ki-ma) như hình đào tiên: lộc trời.

Sung: gắn với biểu tượng sung mãn về sức khỏe và tiền bạc.

Đu đủ mang đến sự thịnh vượng đủ đầy.

Xoài có âm na ná như “xài”, để cầu mong cho việc tiêu xài không thiếu thốn.

Gọi là ngũ quả nhưng thật ra, việc lựa chọn và bày biện những loại quả gì trên mâm tùy thuộc vào từng địa phương với những đặc thù về khí hậu, sản vật và quan niệm văn hóa riêng. Từ đó, người ta chọn ra những loại quả mang ý nghĩa tâm linh, tinh thần để “thiết kế” nên mâm ngũ quả.

Mâm ngũ quả của ba miền khác nhau ra sao

Ở miền Bắc, trên mâm ngũ quả thường có 5 loại quả: chuối, bưởi, đào, hồng, quýt. Cách bày mâm ngũ quả truyền thống ở miền Bắc thường gặp là nải chuối được đặt ở dưới cùng, ở giữa để đỡ lấy toàn bộ các cây trái khác.

Mâm ngũ quả đẹp là mâm ngũ quả có đủ màu sắc rực rỡ. Chính giữa nải chuối xanh thẫm là quả bưởi căng mọng hoặc quả phật thủ chin vàng nổi bật. Những quả chín đỏ đặt xung quanh. Những chỗ khuyết đặt xen kẽ quýt vàng, táo màu xanh hoặc những trái ớt đỏ mọng, hoàn thiện những nét trang trí cuối cùng.

Bay mam ngu qua the nao de may man ca nam?-Hinh-2
Mâm ngũ quả của người miền Nam thường gồm 5 loại quả là mãng cầu, sung, dừa, đu đủ và xoài, đọc chệch thành các tên “cầu sung vừa đủ xài”, hay “cầu vừa đủ xài sung”.  Ảnh minh họa: Internet.

Tin mới