Muốn giảm căng thẳng áp lực thi cử, ngưng ngay việc làm tưởng vô hại này

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cho biết việc ăn thực phẩm không lành mạnh có thể khiến học sinh cẳng thẳng hơn trong kỳ thi cử.

Muốn giảm căng thẳng áp lực thi cử, ngưng ngay việc làm tưởng vô hại này
Các nhà nghiên cứu khẳng định, căng thẳng tăng cao trong thời gian thi cử có mối liên hệ mật thiết với một chế độ ăn nghèo nàn dinh dưỡng bao gồm việc ăn ít trái cây, rau củ và ăn nhiều thức ăn nhanh.
Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cho rằng học sinh thường gặp khó khăn với việc ăn những thức ăn lành mạnh và thói quen ăn uống xấu, dễ bị căng thẳng, áp lực thi cử.
Muon giam cang thang ap luc thi cu, ngung ngay viec lam tuong vo hai nay
 Mọi người có xu hướng ăn quá nhiều và thoải mái khi ăn thực phẩm giàu chất béo, đường và calo trong thời gian căng thẳng.
“Căng thẳng từ lâu đã có liên quan đến một chế độ ăn nghèo nàn. Mọi người thường có xu hướng ăn nhiều và thoải mái ăn thực phẩm nhiều chất béo, đường và calo trong lúc bị căng thẳng.
Phát hiện của chúng tôi về thói quen ăn uống của học sinh trong các kỳ thi đã xác nhận giả thuyết suy giảm chế độ ăn uống gây ra căng thẳng”, Nathalie Micels - nhà nghiên cứu hàng đầu của Đại học Ghent (Bỉ) cho biết.
Các nhà nghiên cứu điều tra về mối liên hệ giữa căng thẳng mùa thi và thay đổi trong chất lượng chế độ ăn, đồng thời tìm hiểu liệu mối liên hệ này có bị biến đổi bởi các yếu tố tâm lý xã hội như hành vi ăn uống, động cơ lựa chọn thực phẩm, khẩu vị, cảm xúc được khen thưởng/bị chê trách, xung động, cơ chế phòng vệ, lối sống ít vận động và hỗ trợ xã hội.
Trong suốt thời gian thi kéo dài một tháng, những người tham gia thấy khó khăn hơn trong việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và chỉ một phần tư hoàn thành khuyến nghị của WHO - 400g trái cây và rau quả mỗi ngày.
“Để chống lại chế độ ăn uống gây thêm căng thẳng, việc phòng ngừa nên tích hợp các khía cạnh xã hội và lối sống bao gồm khống chế căng thẳng (như luyện tập điều tiết cảm xúc, chánh niệm, yoga), giáo dục dinh dưỡng các kỹ thuật giúp bạn tin vào bản thân, cẩn thận với việc ăn mà không cần đói và tạo một môi trường kích thích chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể dục thể thao”, Michels cho biết thêm.

Ăn, nghỉ, học thế nào để giữ sức khỏe mùa thi

(Kiến Thức) - Mùa thi rơi vào mùa nóng nhất trong năm. Làm sao để giữ tinh thần sảng khoái, sức khoẻ tốt? Sau đây là những bí quyết để giữ sức khỏe mùa thi. 

Ăn, nghỉ, học thế nào để giữ sức khỏe mùa thi
Ăn uống
Người xưa có câu "ăn vóc, học hay". Vậy ăn "vóc" như thế nào để học "hay", thi dễ đậu? Những thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền thần kinh sẽ góp phần làm tăng trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc. Ðó là:

Muốn tập trung thi tốt, sĩ tử cần tránh những thực phẩm này

(Kiến Thức) - Đây là những thực phẩm có thể gây mệt mỏi, mất tập trung, giảm khả năng ghi nhớ, vì thế các sĩ tử không nên ăn quá nhiều vào mùa thi.

Muốn tập trung thi tốt, sĩ tử cần tránh những thực phẩm này
Muon tap trung thi tot, si tu can tranh nhung thuc pham nay
 Vào những ngày trước khi thi, hãy hạn chế ăn các loại thức ăn được làm từ bột mỳ như bánh quy, bánh xốp, bánh rán,… bởi chúng bắt bạn phải mất nhiều thời gian cho việc tiêu hóa, gây đầy bụng từ đó khiến khả năng tập trung bị giảm sút.

Làm thế nào vượt qua kỳ thi không căng thẳng

(Kiến Thức) - Việc căng thẳng sẽ ảnh hưởng lớn đến khả năng làm bài thi của sĩ tử, vì thế việc giảm bớt căng thẳng trước mỗi mùa thi là điều vô cùng quan trọng. 

Làm thế nào vượt qua kỳ thi không căng thẳng
Lam the nao vuot qua ky thi khong cang thang

Không học kiểu nhồi nhét: Đối với các sĩ tử đi thi, học quá nhiều vào đêm trước ngày thi chỉ làm tăng thêm sự căng thẳng, tệ hơn là sự căng thẳng này khiến các sĩ tử khó ngủ. Cách tốt nhất để giảm lo lắng là vào buổi tối trước ngày thi hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi và thư giãn bằng cách xem tivi, nói chuyện với bạn bè, đọc một cuốn tiểu thuyết ... 

Đọc nhiều nhất

Tin mới

Nam giới ăn gì bổ tinh hoàn?

Nam giới ăn gì bổ tinh hoàn?

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn nâng cao chức năng tinh hoàn, hỗ trợ quá trình sinh tinh và sản xuất hormone sinh dục.