Muốn giảm cân nhanh, hãy tránh xa các bài tập quá sức

Tưởng như các bài tập này giúp giảm cân nhanh nhưng không ngờ sẽ phản tác dụng nếu áp dụng sai cách.

Theo Minh Tú/ Saostar 11/11/2018 15:50

Muốn giảm cân nhanh, hãy tránh xa các bài tập quá sức

Việc tập thể dục đều mang lại lợi ích về sức khỏe cho bạn, đặc biệt là cho những ai muốn lấy lại vóc dáng và giảm cân. Ngoài ra, tập luyện còn cải thiện được giấc ngủ, não bộ, cảm xúc và giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn.

Tuy nhiên nếu bạn chỉ chú trọng vào việc giảm cân nhanh thì bạn có biết nên tránh bài tập nào không? Theo như ý kiến của các chuyên gia chuyên nghiệp của trung tâm thể hình nổi tiếng thì có 4 bài tập bạn cần tránh. Không hẳn là bạn không được tập, bạn chỉ nên tập chúng trong một khoảng thời gian ngắn mà thôi bởi vì đôi khi sẽ có những tác dụng phụ khi dành quá nhiều thời gian cho những động tác này.

1. Crossfit

Muon giam can nhanh, hay tranh xa cac bai tap qua suc

Đây là phương pháp giảm cân số 1 bạn cần tránh. Nếu bạn mới chỉ bắt đầu hành trình, bạn sẽ khó lòng mà đủ sức để thực hiện bài tập này mà không bị thương. Mặc dù nó rất là phổ biến tại các phòng gym bởi vì Crossfit mang tính thử thách rất cao thế nhưng cách thực hiện bài tập này lại rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với những người không có được tỉ lệ cơ hoàn hảo.

2. Tập yoga

Muon giam can nhanh, hay tranh xa cac bai tap qua suc-Hinh-2

Yoga có rất nhiều tác dụng nhưng giảm cân không nằm trong những tác dụng này. Mặc dù sức mạnh của bạn sẽ được tăng lên và cơ thể sẽ nhịp nhàng hơn nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải hoạt động nhiều hơn thế để tăng cường sự trao đổi chất của mình. Yoga có thể hỗ trợ nhưng không thể giúp bạn làm được điều này một cách nhanh chóng.

3. Đạp xe trong nhà

Những lớp học đạp xe trong nhà rất tốt cho những người đã tập luyện trong một khoảng thời gian dài, nhưng đối với những người mới bắt đầu thì các lớp học mà có thể khiến họ mắc phải những chấn thương không đáng có. Căn phòng sẽ rất nóng, các động tác đôi khi sẽ rất mạnh đối với vài người và sẽ khiến bạn rất đói, đói đến lả người.

4. Chỉ tập cardio

Muon giam can nhanh, hay tranh xa cac bai tap qua suc-Hinh-3

Nếu bạn chỉ muốn giảm cân thì việc chỉ tập cardio là điều bạn không nên làm. Bởi vì tập cardio sẽ đốt rất nhiều calo và làm bạn thường xuyên cảm thấy đói, khiến cho bạn muốn ăn nhiều hơn sau buổi tập. Thêm vào đó nếu chỉ tập cardio mà không cân bằng với những bài tập sức mạnh cho cơ sẽ dẫn đến việc mất cơ. Và điều này sẽ phá hủy sự trao đổi chất của bạn.

Lưu ý với các bạn là các bài tập trên rất tốt nhưng cần phải tập luyện đúng cách, đúng thời điểm để phục vụ cho mục đích phù hợp với bài tập. Thêm vào đó một việc bạn tuyệt đối không được làm nếu như muốn giảm cân là bỏ bữa. Điều này cực kì có hại nhé.

Theo Minh Tú/ Saostar

#giảm cân #giảm cân nhanh #phương pháp giảm cân

Cách kết hợp thực phẩm đốt cháy chất béo, giúp giảm cân nhanh nhất

(Kiến Thức) - Trang tin Bright Side đã nghiên cứu và liệt kê những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất và kết hợp chúng để tăng tốc quá trình giảm cân của bạn.

Yến mạch + Bơ đậu phộng: Kết hợp hai thực phẩm này, bạn sẽ có cảm giác no lâu, ăn ít hơn và nhanh chóng giảm cân.

Cà rốt + Tahini: Ăn cà rốt sẽ giúp tăng no và giảm lượng calo tổng thể. Tahini, còn được gọi là bơ mè, cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Rau bina + táo + gừng: Ba thực phẩm này kết hợp với nhau giúp bạn giảm sự thèm ăn và do đó, kiểm soát cân nặng.

Quả sung + Hạt dẻ Brazil: Quả sung có ít calo và không có chất béo. Hạt dẻ Brazil cũng giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol.

Dứa + Nước cốt chanh: Dứa có hàm lượng calo thấp và có hàm lượng nước cao là món ăn giảm cân lý tưởng. Chanh có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Trứng + Quả bơ: Trứng rất giàu protein giúp cơ thể no lâu. Khi kết hợp trứng với bơ, chúng sẽ cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Quả ô liu + Cà chua: Ô liu là nguồn chất xơ lành mạnh, giúp no lâu và thúc đẩy giảm cân. Cà chua cũng rất giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể.

Dưa hấu + Giấm Balsamic: Những lợi ích của dưa hấu bao gồm phòng ngừa rối loạn thận, huyết áp cao, ung thư, tiểu đường, bệnh tim...Trong khi đó, giấm giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Chuối + Rau bina: Hai thực phẩm này kết hợp với nhau giúp giảm cân, chữa các rối loạn đường ruột, giảm táo bón.

Cá hồi + Quả bơ: Bơ và cá hồi là sự kết hợp hoàn hảo giúp bạn no lâu và ít thèm ăn.

Gà + Ớt cay Cayene Pepper: Gà giúp giảm cân vì calo thấp và hàm lượng protein cao. Ớt Cayenne rất giàu capsaicin - hợp chất kiểm soát sự thèm ăn và làm tăng tốc độ cơ thể đốt cháy calo.

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

Cách kết hợp các loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả

(Kiến Thức) - Những thức uống sau đây sẽ giúp cơ thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nước chanh và mật ong pha với nước ấm uống vào buổi sáng là một trong những loại thức uống giảm cân tốt nhất. Điều này là do chanh chứa đầy vitamin C, loại bỏ độc tố, tăng cường miễn dịch. Mặt khác, mật ong làm giảm viêm và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột, giúp giảm cân.

Dứa pha nước dừa cũng là thức uống giảm cân tốt: Nước dừa ngăn chặn cảm giác thèm ăn và đói nên giúp giảm cân. Dứa thúc đẩy tiêu hóa và giảm viêm.

Cà chua và nước cốt chanh đều chứa các khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật giúp ngăn ngừa béo phì.

Đu đủ và quế: Đu đủ làm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe đường ruột, trong khi quế giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi kết hợp hai thực phẩm này cùng nhau sẽ giúp giảm cân.

Nước ép gừng và chanh: Thức uống này giúp duy trì sức khỏe nội bộ và giảm cân.

Hạt lanh, socola đen và cà phê: Cà phê có chứa caffeine và hạt lanh đều giúp giảm cân. Socola đen ngăn ngừa tiêu hóa và hấp thu các axit béo, giúp giảm trọng lượng.

Quế, chanh và nước ép dứa: Hỗn hợp đồ uống này giúp ngăn chặn sự thèm ăn và làm giảm lượng đường trong máu. Do đó, nước uống này giúp giảm cân hiệu quả.

Sữa và hạt chia: Thức uống này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc.

Cần tây và giấm táo: Cần tây giúp giảm mức cholesterol và cải thiện tiêu hóa lipid. Giấm táo điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp giảm cân.

Cỏ cà ri và nước dưa chuột: Thức uống này làm tăng sự chuyển hóa lipid và do đó giúp giảm cân.

Trà xanh và lá bạc hà: Trà xanh chứa EGCG giúp giảm cân và huy động chất béo, lá bạc hà có đặc tính chống oxy hóa, ngăn ngừa viêm dạ dày, dị ứng, v.v. Do đó, hỗn hợp này giúp giảm trọng lượng. Ảnh: Internet.

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

Loạt tác hại khôn lường khi nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn là một trong những cách giảm cân phản khoa học và để lại rất nhiều vấn đề sức khoẻ lâu dài.

Loat tac hai khon luong khi nhin an de giam can

Mất cơ bắp: Một số người muốn giảm cân nhanh thường nhịn đói hoàn toàn và tập thể dục. Họ có thể giảm cân nhanh nhưng cùng với đó họ cũng có thể bị mất cơ. Điều này xảy ra khi cơ thể bị bỏ đói, cơ thể bắt đầu sử dụng hết các cơ cho năng lượng và dẫn đến tình trạng mất cơ nguy hiểm!

Loat tac hai khon luong khi nhin an de giam can-Hinh-2

Suy dinh dưỡng: Đây là một vấn đề sức khỏe có thể xảy ra khi mọi người nhịn đói để giảm cân nhanh chóng. Khi cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng, nó bắt đầu yếu đi, vì không có đủ nguồn năng lượng được bổ sung vào, gây ra một tình trạng được gọi là suy dinh dưỡng. Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến suy nhược cơ thể.

Loat tac hai khon luong khi nhin an de giam can-Hinh-3

Mất cân bằng điện giải: Khi mọi người cố giảm cân nhanh bằng cách ăn rất ít thức ăn hoặc nhịn ăn hoàn toàn, cơ thể của họ sẽ nhận được rất ít khoáng chất. Khi cơ thể không nhận đủ khoáng chất như: natri, glucose, kali, canxi, sắt,... nó có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, do đó dẫn đến nôn mửa, sốt, tiêu chảy,..

Loat tac hai khon luong khi nhin an de giam can-Hinh-4

Sỏi mật: Sỏi mật là hệ quả của việc giảm cân không lành mạnh. Thông thường, sỏi mật có liên quan đến những người béo phì hoặc thừa cân. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, khi mọi người giảm cân không lành mạnh bằng cách ăn kiêng và tập thể dục quá sức, mật không được thải ra khỏi cơ thể đúng cách. Điều này có thể làm cho mật trong gan cứng lại và hình thành các lớp đá, được gọi là sỏi mật. Tình trạng này có thể phải phẫu thuật!

Loat tac hai khon luong khi nhin an de giam can-Hinh-5

Bệnh tim: Khi cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng, do mọi người ăn rất ít hoặc nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng, huyết áp sẽ trở nên rất thấp. Khi huyết áp thấp, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này có thể gây ra một số bệnh tim và cũng có thể gây suy tim.

Loat tac hai khon luong khi nhin an de giam can-Hinh-6

Kinh nguyệt bất thường: Khi phụ nữ cố gắng giảm cân nhanh chóng bằng cách ăn rất ít thực phẩm hoặc chỉ ăn trái cây và rau quả cả ngày, nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của họ. Khi cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng, phụ nữ sẽ mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến những bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt.

Loat tac hai khon luong khi nhin an de giam can-Hinh-7

Táo bón: Một số cuộc điều tra và nghiên cứu trong những năm qua đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng thường bị chứng khó tiêu và táo bón. Điều này là do cơ thể không nhận đủ chất xơ và phân bị cứng trong ruột, dẫn đến táo bón.

Loat tac hai khon luong khi nhin an de giam can-Hinh-8

Trầm cảm: Như chúng ta biết, trầm cảm là một trong những bệnh tâm thần nghiêm trọng nhất đã trở nên rất phổ biến hiện nay. Khi mọi người theo chế độ ăn kiêng không lành mạnh để giảm cân nhanh chóng, bộ não của họ không nhận đủ chất dinh dưỡng. Điều này có thể gây ra sự mất cân đối trong các hóa chất của não, gây trầm cảm và lo âu.

Loat tac hai khon luong khi nhin an de giam can-Hinh-9

Ung thư: Theo một số nghiên cứu, giảm cân nhanh chóng bằng cách tước đi các chất dinh dưỡng của cơ thể cũng có thể kích hoạt một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ung thư thận, ung thư đại tràng,...

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

“Nối gót” Chi Pu, Ngọc Trinh mặc quần tất không nội y đậm chất 18+

(Kiến Thức) - Chi Pu vừa “tạo bão” khi đăng tải loạt ảnh mặc quần tất không nội y. “Nối gót” đàn em, Ngọc Trinh không ngại hở bạo, thách thức giới hạn của sự gợi cảm.

Trang phục phản cảm nơi công cộng khiến người xung quanh ngao ngán

(Kiến Thức) - Ngày nay, nhiều chị em vô cùng táo bạo trong cách ăn mặc mỗi khi ra đường. Thậm chí, có người còn thản nhiên diện những trang phục phản cảm khi đến nơi công cộng khiến ai cũng ngán ngẩm.

Mặc váy lụa xuống phố, gái xinh “muối mặt” vì sự cố trang phục

(Kiến Thức) - Váy lụa tối giản vẫn mang lại vẻ thướt tha, tôn dáng nên được nhiều chị em ưu ái. Thế nhưng, thiết kế này khá kén người mặc. Chỉ cần sơ sểnh là khổ chủ dễ “muối mặt” vì sự cố trang phục.

Cựu nữ tiếp viên của Malaysia “gây sốt” bởi gu thời trang nóng bỏng khoe eo thon

(Kiến Thức) - Từng làm việc tại hãng hàng không Asia Airline, Quah Sue Theng (Cherry Q) được bình chọn là 1 trong những tiếp viên hàng không hấp dẫn nhất của Malaysia. Cô sở hữu gu thời trang nóng bỏng vô cùng.

Ngán ngẩm phong cách thời trang siêu ngắn, cực hớ hênh của hội chị em

(Kiến Thức) - Hè đến là lúc các chị em đua nhau diện những bộ cánh mát mẻ, thoải mái, khoe đường cong cơ thể. Tuy nhiên, ranh giới giữa nóng bỏng và phản cảm đôi khi cũng rất mong manh...

Phần thịt ở lợn không nên ăn, ít dinh dưỡng lại nhiều độc tố

Có người e ngại thịt lợn thuộc nhóm thịt đỏ, ăn nhiều tăng nguy cơ mắc ung thư. Thực tế, bạn không cần kiêng thịt lợn mà nên tránh những phần thịt không nên ăn.

"Nóng mắt" những cách ăn mặc hớ hênh đi đám cưới bị dư luận ném đá

(Kiến Thức) - Việc ăn mặc hớ hênh hay phản cảm đến đám cưới gần đây trở thành chủ đề bàn luận sôi nổi của dân mạng. Đã có không ít cô nàng bị đánh giá kém duyên với hình ảnh phản cảm, không thích hợp khi đi đám cưới.

Ngán ngẩm mốt mặc quần tụt không kéo khóa của sao Việt

(Kiến Thức) - Mốt quần tụt không kéo khóa đang là xu hướng thời trang được rất nhiều sao Việt lăng xê như Vũ Khắc Tiệp, Chi Pu, Hồ Ngọc Hà…Tuy nhiên, không phải ai diện trang phục này cũng được khen cả.

Choáng với phong cách thời trang “lột xác” của “cô gái trăm triệu” Lê Thị Dần

(Kiến Thức) - Sau hơn 2 năm gia nhập showbiz, Lê Thị Dần đã có nhiều thay đổi về ngoại hình và cả phong cách thời trang khiến nhiều người không nhận ra.