Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Cùng tìm hiểu ngay kỹ thuật thở 4 -7-8 để giảm căng thẳng hoặc lo lắng bạn nhé!

Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Hít thở đúng cách mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện tư thế, ngăn ngừa bệnh tật và giảm viêm. Gần đây, huấn luyện viên lối sống Luke Coutinho đã chia sẻ hơi thở giúp chống lại căng thẳng và lo lắng như thế nào. Ông cũng giải thích một phương pháp thở đặc biệt, gọi là thở yoga, giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Ky thuat tho 4-7-8 giup giam cang thang hieu qua
 
Muốn giảm căng thẳng hoặc lo lắng bạn chỉ cần thực hiện kỹ thuật thở 4 -7-8 siêu đơn giản
Đầu tiên, bạn khép miệng và nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm nhẩm từ 1 đến 4. Sau đó, bạn nín thở và đếm từ 1 tới 7. Bạn thở ra hoàn toàn bằng miệng, đếm nhẩm từ 1 đến 8.
Bạn có thể thực hiện kỹ thuật thở này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào mà không cần bất kỳ thiết bị nào khác.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y Michigan, thở sâu là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và lo lắng. Thở sâu sẽ gửi một thông điệp đến não bộ, khiến bạn bình tĩnh và thư giãn. Thở sâu còn giúp tăng năng lượng, cải thiện hệ hô hấp, làm dịu hệ thần kinh, tăng cường hệ thống bạch huyết, giảm căng cơ, cải thiện tim mạch, tinh thần, làm đẹp da và giúp bạn trông trẻ hơn. Vì vậy, bạn ngồi lại, thư giãn và hít thở sâu!

Mỗi ngày uống 1 chén trà kỷ tử bạn sẽ thấy điều bất ngờ sau 1 tuần

Kỷ từ có tính ngọt, tính bình có tác dụng chữa được nhiều bệnh mạn tính như giảm trí nhớ, mờ mắt, giảm ham muốn…

Mỗi ngày uống 1 chén trà kỷ tử bạn sẽ thấy điều bất ngờ sau 1 tuần
Ở đất nước Trung Hoa, kỷ tử phân bố ở nhiều nơi nhưng loại được trồng ở Ninh Hạ có chất lượng cao hơn cả. Ở đây, người ta gọi vị thuốc này là "minh mục tử", có nghĩa là thứ quả làm sáng mắt. Truyền thuyết kể lại rằng, ngày xưa ở Ninh An thuộc tỉnh Ninh Hạ có một cô gái tên là Cẩu Hồng Quả.

3 quy tắc không thể bỏ qua trong mùa mưa để sở hữu làn da trắng sáng

Thời tiết trời ẩm ương da sẽ xảy ra nhiều vấn đề hơn những ngày bình thường. Vì vậy, bạn cần có những quy tắc chăm sóc da chi tiết.

3 quy tắc không thể bỏ qua trong mùa mưa để sở hữu làn da trắng sáng
Nhiều bạn gái thường cho rằng kem dưỡng ẩm là không cần thiết khi ngoài trời mưa đã đủ ẩm rồi do vậy mà chủ quan bỏ qua bước dưỡng ẩm trong chu trình chăm sóc da. Thực tế dù da bạn thuộc da nhờn, da dầu hay da khô cũng cần dưỡng ẩm suốt quanh năm, bất kể mưa hay nắng. Sự thay đổi độ ẩm, nhiệt độ đột ngột hoặc việc hoạt động nhiều có thể khiến da bạn mất nước. Vậy nên, viêc dưỡng ẩm sẽ giúp cấp nước, cấp ẩm đầy đủ cho da bài tiết và hoạt động. Đồng thời dưỡng ẩm giống như một chất “kháng sinh” giúp da chống chọi tốt hơn những tác động xấu từ môi trường.
3 quy tac khong the bo qua trong mua mua de so huu lan da trang sang
 
Rửa mặt 2/3 lần mỗi ngày giúp da trắng sáng rõ ràng Theo các chuyên gia khuyên mỗi ngày bạn chỉ nên rửa mặt từ 2-3 lần/ngày. Nếu cảm thấy khó chịu vì da bóng nhẩy hãy sử dụng khăn nhúng nước ấm và nhẹ nhàng lau mặt. Những bạn có cơ địa da nhờn, da dầu thường có thói quen rửa mặt rất nhiều lần trong ngày để loại bỏ đi cảm giác bóng nhẩy và nhờn rít trên da. Tuy nhiên việc làm này sẽ khiến da của các bạn tiết dầu càng nhiều hơn. Rửa mặt quá nhiều sẽ khiến độ pH trên bề mặt da mất đi, cơ chế tiết dầu của da sẽ hoạt động mạnh hơn để cân bằng độ ẩm cho da.
Dùng kem chống nắng cho mắt và môi
Vùng da mắt và môi là 2 vùng da nhạy cảm nhất trên gương mặt và cần được quan tâm đặc biệt. Cho dù bạn luôn đeo khẩu trang, đeo kính khi ra đường và ngoài trời không có một chút ánh nắng nào thì bạn cũng đừng bao giờ bỏ qua bước thoa kem chống nắng cho hai vùng này.
Chỉ cần ghi nhớ và tuân thủ những nguyên tắc cơ bản trên, kết hợp cùng phương pháp chăm sóc da hằng ngày đặc biệt trong trời mưa sẽ khiến bạn luôn tự tin và rạng rỡ “bất chấp mùa mưa”.

Bí kíp lột mụn đầu đen đúng cách giúp se khít lỗ chân

Bí kíp lột mụn đầu đen đúng cách để tránh làm tổn thương da, đặc biệt là việc lỗ chân lông bị giãn ra mà còn giúp se khít lỗ chân lông.

Bí kíp lột mụn đầu đen đúng cách giúp se khít lỗ chân
Mụn đầu đen là gì? Mụn đầu đen là những lỗ nang lông bị tắc nằm ở trên da, nguyên nhân gây tắc thường là do tế bào chết, vi khuẩn và dầu nhờn, khi tiếp xúc với không khí sẽ bị oxy hóa và dần chuyển sang màu đen. Mụn đầu đen khác với mụn đầu trắng, đó cũng là một loại mụn do tắc lỗ nang lông nhưng loại mụn này không tiếp xúc với không khí bên ngoài nên có màu trắng. Mụn đầu đen rất phổ biến và thường xuất hiện trên khuôn mặt, đặc biệt là mụn đầu đen ở mũi. Đôi khi, chúng có thể xuất hiện trên lưng, ngực, cổ, cánh tay hoặc vai.
Bi kip lot mun dau den dung cach giup se khit lo chan
 
Nguyên nhân nào gây ra mụn đầu đen? Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị nổi mụn đầu đen. Đó có thể do môi trường hoặc do sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Bạn có thể bị mụn đầu đen khi: - Các tuyến bã nhờn sản xuất quá nhiều dầu nhờn - Các chất bã nhờn dư thừa kết cụm với các tế bào da chết và làm tắc nghẽn các nang lông - Bạn đang dùng các loại thuốc như corticoid, thuốc ngừa thai, lithium hoặc androgen. - Nội tiết tố thay đổi làm gia tăng sản xuất dầu khi trải qua các giai đoạn như tuổi dậy thì hoặc kinh nguyệt. - Da mặt bạn có quá nhiều vi khuẩn, đặc biệt là các vi khuẩn gây mụn (propionibacterium acnes).
Cách lột mụn đầu đen không gây giãn nở lỗ chân lông
Mặt nạ lột mụn đầu đen có dạng keo đặc, có khả năng bám vào da cũng như các đầu mụn. Sau khi bôi lên da, chúng sẽ khô lại. Khi lột mặt nạ sẽ giúp lấy đi các loại mụn đầu đen, mụn  cám, dầu thừa, tẩy tế bào chết trong lỗ chân lông,… Nhưng các loại mặt nạ lột không hẳn sẽ lấy hết mọi bụi bẩn tận sâu.
Thực tế, chúng chỉ có khả năng lấy đi các loại bụi bẩn, mụn cám, đầu đen nằm trên bề mặt da, tạo cảm giác da nhẵn mịn. Để các loại bụi bẩn tận sâu bên trong lỗ chân lông được lấy đi một các dễ dàng hơn, các bạn nên làm lỗ chân lông giãn nở. Nếu không có thể làm giảm hiệu quả của mặt nạ, hoặc tệ hơn là vô tình lấy đi lớp tế bào mới có lợi trên bề mặt da nếu lột quá mạnh tay.
Nước hoa hồng từ lâu đã là một phần rất quan trọng của phụ nữ trong chăm sóc da hằng ngày. Vào những ngày nắng nóng, nó lại càng ý nghĩa hơn khi đảm bảo cho bạn một làn da sạch nhờn và bụi bẩn mà vẫn luôn đủ độ ẩm.
Tác dụng làm sạch sâu ở những vùng bên trong lỗ chân lông của nước hoa hồng ngăn chặn tình trạng mụn đầu đen bùng phát. Ngoài ra, sau khi lột mụn đầu đen nó còn giúp làm se lỗ chân lông rất hiệu quả mà không gây rát hay khó chịu.
Đây cũng là bước đệm trước khi dùng kem dưỡng ẩm. Muốn cho kem dưỡng thẩm thấu hiệu quả, trước khi thoa bạn hãy thấm một ít nước hoa hồng lau sơ bề mặt da. Ngoài ra sau một ngày dài mệt mỏi và mặt đầy những chất bẩn, nước hoa hồng cũng giúp da bạn được thư giãn và “nghỉ ngơi” nữa.

Đọc nhiều nhất

Tin mới

Nam giới ăn gì bổ tinh hoàn?

Nam giới ăn gì bổ tinh hoàn?

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn nâng cao chức năng tinh hoàn, hỗ trợ quá trình sinh tinh và sản xuất hormone sinh dục.