Buổi sáng là thời điểm cơ thể nhiều năng lượng, tỉnh táo nhất. Vậy nhưng, duy trì “giấc ngủ rác” sẽ khiến bạn dù ngủ cả đêm, sáng thức giấc vẫn cảm thấy uể oải.
Định Tâm (Theo Popularscincechinai)
Buổi sáng ngủ dậy là thời điểm cơ thể nhiều năng lượng, tỉnh táo nhất. Vậy nhưng, duy trì “giấc ngủ rác” sẽ khiến bạn dù ngủ cả đêm, sáng thức giấc vẫn cảm thấy uể oải, mất sức. (Ảnh minh họa)
Thực tế, “giấc ngủ rác” là khái niệm được Hiệp hội Giấc ngủ Anh đưa ra. Nó được ví giống như “thực phẩm rác”. Các nhà khoa học tin rằng, thời gian ngủ không đủ và chất lượng giấc ngủ thấp có thể gây hại sức khỏe. Thậm chí, tác động của nó còn khủng khiếp hơn cả chứng mất ngủ.
Để phân biệt “giấc ngủ rác” với giấc ngủ thông thường, các nhà khoa học nhận định “giấc ngủ rác” gồm những giấc ngủ sau:
Ngủ gật trong khi xem ti vi, nghe nhạc hoặc chơi trò chơi điện tử.
Buộc bản thân đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng theo "mốc thời gian". Vậy nhưng "mốc thời gian" lại không cố định, luôn bị điều chỉnh.
Sau khi thức dậy một cách tự nhiên, bạn lại muốn tiếp tục ngủ nướng, kéo dài thời gian ngủ.
Đêm không ngủ, ngày ngủ bù và ngủ bù vào cuối tuần.
Áp lực công việc lớn, buổi tối phải tăng ca. Mệt mỏi khiến bạn ngủ ngay sau khi làm việc cường độ cao.
Ngoài phân loại, các nhà khoa học còn cảnh báo tác hại của “giấc ngủ rác”. Cụ thể, nó có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường. Thời gian ngủ trung bình là 6-8 giờ, nhiều hơn 9 giờ là giấc ngủ dài. Duy trì giấc ngủ dài liên tục sẽ làm tăng nguy cơ tiểu đường. Kết quả nghiên cứu chỉ ra, nếu ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tiểu đường gấp 3 lần.
Đầu óc trì trệ. Thời gian ngủ quá nhiều sẽ khiến não bộ được nghỉ ngơi lâu, hoạt động tế bào của não cũng giảm theo. Có thể nói, ngủ nhiều lâu ngày dễ gây ức chế các tế bào thần kinh. Lâu dần, ảnh hưởng đến trí tuệ, suy giảm trí nhớ.
Dễ sinh bệnh. Giấc ngủ ngon cho phép hệ miễn dịch hoạt động bình thường. Khi ngủ, hệ miễn dịch sẽ thực hiện nhiệm vụ phục hồi cơ thể. Nếu ngủ ít hơn 7 tiếng, bạn có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người khác.
Tăng cân. Các nhà khoa học từng nghiên cứu tình trạng tăng cân và tăng chất béo ở người trưởng thành Quebec trong vòng sáu năm. Chuyên gia phát hiện những người ngủ quá ít và quá nhiều mỗi đêm dễ tăng cân hơn những người ngủ 7-8 tiếng.
Cụ thể, người ngủ từ 9-10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng 5kg cao hơn 25%. Tình trạng này diễn ra ngay cả khi duy trì chế độ ăn, vận động hợp lý. Lý giải điều này, chuyên gia cho biết thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm giảm mức leptin, nhưng lại làm tăng mức ghrelin, khiến cơ thể nhanh đói hơn, dễ béo hơn. Thậm chí, chỉ cần thiếu ngủ một đêm cũng sẽ làm tăng nồng độ ghrelin và khiến người ta thèm ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao, nhiều carbohydrate.
Thực tế, giấc ngủ cũng có những tiêu chuẩn nhất định về thời gian. Hiệp hội Giấc ngủ Anh khuyến nghị thời gian ngủ tốt nhất với trẻ sơ sinh từ 1-12 tháng là 14-15 giờ. Trẻ 1-3 nên ngủ 12-14 giờ mỗi ngày.
Trẻ 3-6 tuổi nên ngủ 10-12 giờ; trẻ 7-12 tuổi ngủ 10-11 giờ. Thanh thiếu niên 12-18 tuổi chỉ nên ngủ 8-9 giờ. Người lớn 18-65 tuổi nên duy trì ngủ 7-9 giờ trong khi người già trên 65 tuổi chỉ cần ngủ 7-8 giờ là đủ.
(VietnamDaily) - Vải đang mùa thu hoạch, đạt đỉnh về độ ngon lẫn dưỡng chất. Dù rất tốt cho sức khỏe song có những thời điểm không nên ăn quả vải. Ăn uống tùy tiện có thể khiến bạn đối diện nhiều vấn đề sức khỏe.
Vải chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Theo Heathline, 100g vải chứa 66 calo, 0,8g protein, 16,5g carbs, 15,2g đường, 1,3g chất xơ và 0,4g chất béo.
(VietnamDaily) - Ăn những thực phẩm biệt danh “vua thối gan” dưới đây trong thời gian dài, sớm muộn sức khỏe của bạn cũng tổn hại. Do vậy, bạn nên tránh ăn để bảo vệ cơ thể.
Cà chua xanh: Cà chua vốn chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất. Lycopene có trong cà chua là chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật, trong đó có ung thư. Đáng lưu ý, lycopene là loại chất cơ thể không tự tạo ra được mà chỉ bổ sung qua đường ăn uống…Vậy nhưng, cà chua chỉ tốt khi chín. (Ảnh minh họa)
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Mới đây, UBND Thành phố Cần Thơ đã đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân với lãi tiền gửi tiết kiệm quy mô lớn. Tuy nhiên, đã có nhiều ý kiến trái chiều trước đề xuất này.
(Vietnamdaily) - Từ nay, khi đăng ký kết hôn, công dân không cần nộp Giấy xác nhận tình trạng hôn nhân mà cơ quan tiếp nhận sẽ tự tra cứu trên hệ thống để xử lý thông tin.
Trong quá trình khai thác, Công ty TNHH Xây dựng Trường Bản đã vi phạm các quy định liên quan đến Giấy phép khai thác, hồ sơ đất đai và nghĩa vụ tài chính.
Một bé trai 5 tuổi đi lạc được chú chó của chính gia đình nằm cạnh trông suốt đêm tại Hưng Yên khiến cộng đồng mạng xôn xao, hết lời khen ngợi chú chó.
(Vietnamdaily) - Giá vàng ngày 16/2 giao ngay trên thị trường thế giới giảm, rời mốc 2.900 USD/ounce. Giá vàng SJC trong nước hạ 1 triệu đồng, rời mốc 91 triệu đồng/lượng.
(Vietnamdaily) - Tính đến 7h00 ngày 15/2, giá vàng trong nước vẫn đang thu mua quanh ngưỡng 88,30-91,30 triệu đồng/lượng. Chốt phiên hôm qua, thị trường vàng nội địa đồng loạt đứng yên so với đầu phiên.
Mặc dù mã QR mang lại nhiều tiện lợi, người dùng cần nâng cao cảnh giác và thực hiện các biện pháp bảo vệ cơ bản để tránh mất tiền và dữ liệu trong thời đại số.
