- Khi trung tuổi, chức năng của các tạng trong cơ thể sẽ lão hóa theo thời gian, một trong bộ phận đó là 2 quả thận. Thận yếu khiến người già có thể đi tiểu đêm, đau nhức vùng  thắt lưng. Bài tập dưới đây giúp cải thiện chứng bệnh này.

Huyệt thận du

Bài tập này cần xác định vị trí huyệt thận du, nó được ví là công tắc của thận ở vùng lưng. Vị trí huyệt thận du dưới gai sống thắt lưng hai, đo ngang ra 1,5 thốn (mỗi thốn bằng chiều dài ngón tay trỏ). Lấy huyệt bằng cách lấy đối xứng từ rốn ra sau lưng một vị trí, trên cột sống đó là huyệt mệnh môn, sau đó kéo ra hai bên mỗi bên khoảng 1,5 thốn, đó là vùng huyệt thận du.

* Chuẩn bị: Các ngón tay chụm vào nhau, cùng với lòng bàn tay khum lại tạo thành chỗ lõm chứa khí.

* Động tác: Tư thế người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng hơi khép. Khi thực hiện động tác vỗ hơi cúi nửa thân người phía trên ra trước. Đưa hai tay thẳng sang ngang bằng vai, dùng lực co cánh tay vỗ mạnh vào vùng huyệt thận du, hõm bàn tay chứa khí đập vào vùng huyệt phát ra tiếng kêu như tiếng vỗ tay, kết hợp với nhún chân và hô theo nhịp.

* Tác đụng: Bài tập giúp điều dưỡng tinh khí của thận, cải thiện tình trạng yếu sinh lý của nam và nữ, nhức mỏi lưng gối, người hay yếu mệt, đi tiểu nhiều...

* Lưu ý: Người tập không dùng phần cứng của bàn tay tác động vào vùng huyệt. Vỗ 4 lần 8 nhịp, vừa vỗ vừa hô, kết thúc động tác đưa hai tay lên đỉnh đầu vỗ 3 lần.

TS Triệu Hải (Trung tâm Kinh Lạc Thao Quốc gia)

Bài đọc nhiều:

“Mudra yoga“ giảm nhức đầu trong kỳ kinh nguyệt

Cách vận động chữa các hội chứng chuyển hóa

Vỗ huyệt đại chùy cải thiện hội chứng vùng vai cổ

[links()]