Trên thực tế, dậy sớm và dậy quá sớm là hai khái niệm khác nhau. Thức dậy quá sớm, giống như thức khuya, cực kỳ có hại cho sức khỏe.
Kiều Dụ (Theo SH)
Ai cũng biết rằng thức khuya có hại cho cơ thể, nhưng có chuyên gia lại nói rằng, dậy sớm còn hại hơn thức khuya nhiều. Vậy, thức dậy sớm có thực sự đáng sợ hơn thức khuya không? Nó có cơ sở khoa học không? Đi ngủ sớm và dậy sớm hay hơn là đi ngủ muộn và dậy muộn? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu sự thật. (Ảnh minh họa)
Thức dậy sớm và thức khuya mang lại những tác hại gì cho cơ thể? Giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần. Ai cũng biết thức khuya không tốt cho sức khỏe, đi ngủ sớm và dậy sớm rất tốt cho sức khỏe.
Trên thực tế, dậy sớm và dậy quá sớm là hai khái niệm khác nhau. Thức dậy quá sớm, giống như thức khuya, có thể dẫn đến thời gian ngủ không đủ và cơ thể xuất hiện các triệu chứng thiếu ngủ.
Thiếu ngủ cấp tính có thể gây ra các hiện tượng như đau đầu, chóng mặt, giảm tập trung và cáu kỉnh. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến rối loạn chức năng miễn dịch của cơ thể và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, béo phì, tim mạch và mạch máu não, sa sút trí tuệ, các bệnh miễn dịch.
Thức dậy sớm độc hại hơn thức khuya? Theo lẽ thường, người ta tin rằng dậy sớm tốt cho sức khỏe hơn thức khuya. Tuy nhiên, một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ cho những người tham gia nghiên cứu ngủ 4 tiếng. Kết quả, những tình nguyện viên ngủ từ 23h đến 3h ngày hôm sau có tình trạng tồi tệ hơn những tình nguyện viên ngủ từ 3h đến 7h.
Như vậy, dậy quá sớm tác hại không kém thức khuya. Lưu ý rằng dậy sớm này ám chỉ những người không có đủ thời gian ngủ. Những lý do có thể là do những người thức dậy quá sớm thường bị gián đoạn giấc ngủ đột ngột.
Giấc ngủ bị gián đoạn đột ngột dẫn đến quán tính của giấc ngủ xảy ra. Quán tính của giấc ngủ là một cảm xúc tiêu cực xảy ra sau khi ngủ không đủ giấc, biểu hiện là buồn ngủ, suy giảm nhận thức và ủ rũ khi thức dậy. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể có cảm giác rối loạn định hướng hoặc lú lẫn.
Nghiên cứu cũng cho thấy, những người thức dậy quá sớm có mức cortisol cao hơn. Như chúng ta đã biết, cortisol là một loại hormone liên quan đến căng thẳng. Vì vậy, những người dậy sớm dễ bị đau cơ và đau đầu. Cortisol cũng làm cho mọi người nhạy hơn với các kích thích bên ngoài, khiến họ trở nên cáu kỉnh và mệt mỏi hơn.
Đi ngủ sớm và dậy sớm hay hơn là đi ngủ muộn và dậy muộn? Mỗi người có cách ngủ khác nhau, có những “cú đêm” thích ngủ muộn, có những “chú chim” thích dậy sớm. Điều này chủ yếu phụ thuộc vào gen, thói quen sống và làm việc.
Ngủ muộn liên quan đến nhiều loại bệnh, bao gồm tiểu đường, tim mạch và mạch máu não, bệnh tâm lý và đột tử. Ngủ muộn có thể dẫn đến thời gian ngủ không đủ, khiến nhịp sinh học của giấc ngủ bị xáo trộn.
Ánh sáng xanh của màn hình điện tử vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến quá trình bài tiết melatonin, thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến nhịp sinh học của giấc ngủ bị chậm lại.
Ngược lại, dậy sớm có rất nhiều lợi ích. Bạn có thể dậy sớm để tập thể dục, có thể chuẩn bị bữa sáng đầy đủ cho mình và cũng có thể lên kế hoạch tốt cho công việc trong ngày. Những người dậy sớm thường minh mẫn hơn và có thể tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi ngủ sớm và dậy sớm có thể giảm 23% nguy cơ trầm cảm. Như một phần của tự nhiên, nhịp ngủ của con người phải phù hợp với nhịp sinh học, nếu không, cơ thể có thể gặp vấn đề. Như vậy, ngủ sớm dậy sớm tốt hơn ngủ muộn và dạy muộn. Song phải nhắc lại, dậy sớm khác với dậy quá sớm.
Nghe chuyên gia chỉ cách giảm tác hại của thức khuya
(VietnamDaily) - Ngủ muộn gây hại sức khỏe, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tự phục hồi của cơ thể. Nếu không có lựa chọn khác, bạn nên áp dụng hướng dẫn dưới đây để giảm tác hại của thức khuya.
Kết quả nghiên cứu chỉ ra, khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng là lúc cơ thể thực hiện chức năng giải độc, tự phục hồi tốt nhất. Thói quen thức khuya kéo dài khiến cơ thể không có cơ hội phục hồi, lâu dần chức năng hoạt động của cơ thể suy giảm.
37 tuổi bị ung thư gan do 2 thói quen xấu nhiều người mắc
(VietnamDaily) - Có tiền sử viêm gan B nhưng người đàn ông 37 tuổi thường xuyên uống rượu, bia và thức khuya. Thói quen độc hại này là nguyên nhân chính khiến anh bị ung thư gan giai đoạn cuối.
Tiểu Lý, một người đàn ông 37 tuổi, cao ráo và rất khỏe mạnh. Nhưng vào mùa hè năm nay, Tiểu Lý bị sốt không rõ nguyên nhân, uống thuốc xong không đỡ nhiều, cố gắng ăn uống bồi bổ cũng không thấy cải thiện. Tình trạng chán ăn và sốt liên tục kéo dài nửa tháng, Tiểu Lý cùng gia đình đến bệnh viện lớn để kiểm tra sức khỏe, không ngờ rằng anh lại bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư gan giai đoạn cuối. Chẩn đoán này khiến Tiểu Lý suy sụp hoàn toàn.
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Các chiêu thức lừa đảo ngày càng tinh vi, đặc biệt là tình trạng đánh cắp dữ liệu thẻ ngân hàng qua máy ATM. Nếu không cẩn thận, bạn có thể trở thành nạn nhân và mất tiền ngay cả khi thẻ vẫn còn trong ví.
Số tiền 17 triệu đồng ngoài việc mua được một chiếc iPhone cũ, thế hệ cũ như 15 hay 14Pro thì còn có thể mua được những sản phẩm công nghệ xứng đáng khác.
(Vietnamdaily) - Trên chợ mạng và tại các cửa hàng, siêu thị, cherry nhập khẩu đang được rao bán rầm rộ, với mức giá vừa siêu rẻ… lại “bao giòn ngọt, bao kiểm tra, miễn phí ship”.
Trên các trang mạng xã hội và diễn đàn trực tuyến gần đây xuất hiện không ít thông tin cho rằng máy sấy tóc có thể được sử dụng như một “phương pháp trị liệu” cho một số bệnh lý.
Mới đây, UBND Thành phố Cần Thơ đã đề xuất đánh thuế thu nhập cá nhân với lãi tiền gửi tiết kiệm quy mô lớn. Tuy nhiên, đã có nhiều ý kiến trái chiều trước đề xuất này.
(Vietnamdaily) - Từ nay, khi đăng ký kết hôn, công dân không cần nộp Giấy xác nhận tình trạng hôn nhân mà cơ quan tiếp nhận sẽ tự tra cứu trên hệ thống để xử lý thông tin.
Trong quá trình khai thác, Công ty TNHH Xây dựng Trường Bản đã vi phạm các quy định liên quan đến Giấy phép khai thác, hồ sơ đất đai và nghĩa vụ tài chính.
Một bé trai 5 tuổi đi lạc được chú chó của chính gia đình nằm cạnh trông suốt đêm tại Hưng Yên khiến cộng đồng mạng xôn xao, hết lời khen ngợi chú chó.
(Vietnamdaily) - Giá vàng ngày 16/2 giao ngay trên thị trường thế giới giảm, rời mốc 2.900 USD/ounce. Giá vàng SJC trong nước hạ 1 triệu đồng, rời mốc 91 triệu đồng/lượng.
(Vietnamdaily) - Tính đến 7h00 ngày 15/2, giá vàng trong nước vẫn đang thu mua quanh ngưỡng 88,30-91,30 triệu đồng/lượng. Chốt phiên hôm qua, thị trường vàng nội địa đồng loạt đứng yên so với đầu phiên.
Mặc dù mã QR mang lại nhiều tiện lợi, người dùng cần nâng cao cảnh giác và thực hiện các biện pháp bảo vệ cơ bản để tránh mất tiền và dữ liệu trong thời đại số.
