3 bài tập giảm mỡ bụng và đùi sau đây bất cứ ai cũng có thể áp dụng vì các động tác đơn giản, song cực kì hiệu quả, mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Trước khi bắt đầu các bài tập này, bạn cần làm các động tác khởi động khoảng 5 – 10 phút để làm cho cơ thể nóng lên.

Bài tập 1: Động tác cánh cung giúp căng mỡ bụng

Với bài tập này, bạn phải tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung (hay chữ C). Điều này sẽ giúp các cơ bụng, chân tay của bạn sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tiêu hao lớp mỡ, đồng thời tạo độ săn chắc cho các vùng này.

Tập theo động tác cánh cung giúp căng mỡ bụng

Cách tập:

Bước 1: Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

Bước 2: Từ từ vòng hai tay ra sau lưng, nắm lấy cổ chân và ép người cong ngược. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

– Sau đó chỉ nên nghĩ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Bài tập 2: Đốt cháy mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang

Động tác này giúp bụng duỗi thẳng và săn chắc. Luyện tập động tác này thường xuyên còn giúp tăng cường sự dẻo dai cho lưng giữa và trên. giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Tư thế rắn hổ mang đốt cháy mỡ bụng

Cách tập:

Bước 1: Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.

Bước 2: Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

Bước 3: Đẩy vai cảu bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

Bước 4: Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

Bước 5: Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Bước 6: Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu.

Bài tập 3: Tư thế con mèo

Khi tập động tác này giúp bạn cải thiện được sức mạnh cột sống giữ dãng và căng cơ lưng dưới, đốt cháy mỡ thừa vòng bụng, đồng thòi giảm số đo vòng 2.

Tập theo tư thế con mèo vừa gọn bụng lại thu nhỏ vòng 3

Cách tập:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật.

Bước 2: Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò với lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên 2 gối và 2 bàn tay.

Bước 3: Giữ đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.

Bước 4: Mở rộng vùng bụng để hít thở sâu, hấp thụ nhiều không khí hơn, giữ im tư thế trong 15 -30 giây.

Bước 5: Thở mạnh, cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng sao cho cảm giác cơ bụng săn lại.

Bước 6: Hít sâu và giữ im trong 15-30 giây và tăng dần khi quen.

Bước 7: Thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi Nhật trong 15 giây. Thực hiện lại các động tác trên trong 10 lần, thư giãn 15 giây mỗi lần tập.