(Kiến Thức) - Liệu có bí quyết tăng cơ bắp để thân hình đẹp, nở nang mà không cần dùng thuốc, vốn nhiều tác dụng phụ?
PV (ghi)
Hỏi: Tôi nghe nói dùng thuốc tăng cơ bắp có rất nhiều tác dụng phụ, vậy có bí quyết tăng cơ bắp mà không cần dùng đến thuốc không? - Nguyễn Hải Anh (Hà Nội).
Huấn luyện viên Nguyễn Văn Sơn, Trung tâm Thể hình Adam & Eva: Để tăng cơ bắp nhanh, không gì khác ngoài chế độ luyện tập một cách bài bản, lên kế hoạch tập luyện cho từng giai đoạn. Thể hình là một vòng tuần hoàn của việc tiếp nhận kích thích lên cơ bắp, trong lúc luyện tập, cần phải tạo ra kích thích giúp cơ bắp quen với cường độ luyện tập và sự tăng trưởng.
Phải thường xuyên thay đổi khối lượng tạ. Điều này sẽ có ảnh hưởng đến số lượt tập. Thay đổi thứ tự các động tác tập luyện khác nhau vì mỗi loại bài tập có tác dụng riêng của nó.
Cơ bắp của nam được tạo ra nhờ các protein, vì vậy hằng ngày cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng cường cho cơ bắp khoẻ mạnh. Protein có nguồn gốc động vật là những chất rất tốt và được hấp thu một cách trực tiếp cho việc hình thành cơ bắp.
10 thực phẩm giúp phát triển cơ bắp cho đàn ông
Những quý ông thích phát triển cơ bắp để có thân hình lực sĩ nên ưu tiên ăn những thực phẩm cực kỳ dễ kiếm và rẻ tiền này.
Khoai lang: Khai lang rất giàu tinh bột vì thế có chứa rất nhiều vitamin A, C, B6, riboflavin và một số chất khác rất tốt cho việc bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất để phát triển cơ bắp. Vì thế nên bổ sung thêm mỗi ngày để tăng cường phát triển cơ bắp hiệu quả.
Thịt bò: Sắt và kẽm là 2 chất có nhiều trong thịt bò và 2 chất này là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe các cơ. Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất bổ sung. Thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt tất cả đều là quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể.
Yến mạch: Đây là loại carb tuyệt vời cho xây dựng cơ. Một bữa sáng ngon và tiêu hóa chậm, cho bạn rất nhiều năng lượng trong một buổi tập. Trộn lẫn yến mạch với quế để tăng vị.
Trứng: Trứng là thực phẩm giàu protein cũng như các vitamin quan trọng, giúp nam giới có một thể hình ấn tượng. Ngoài ra, trứng còn chứa các chất béo tốt cho hệ tiêu hóa và giúp cơ bắp săn chắc.
Cà phê: Cà phê không chỉ là loại thức uống giúp bạn tỉnh táo mà còn có tác dụng ít ai ngờ tới là tăng sức bền. Một nghiên cứu y học và khoa học trong thể thao được công bố gần đây cho thấy, những người uống 2,5 tách cà phê trong một vài giờ trước khi tập luyện thể dục có thể chạy nước rút lâu hơn 9% thời gian, so với người không uống bất kỳ ly cà phê nào.
Quả hạnh đào: Quả hạnh đào được coi là liều thuốc bổ cho cơ bắp. Loại quả này rất giàu vitamin E, giúp cơ thể có khả năng chống lại quá trình oxy hoá và ngăn chặn tổn thương bởi những hoạt động nặng. Nên ăn 2 nắm quả hạnh đào mỗi ngày để giúp cơ bắp phát triển.
Dứa: Dứa là 1 nguồn phong phú enzyme tiêu hóa protein có tên bromelein. Nó cũng được chứng minh là có công dụng làm giảm viêm cơ, nên rất tốt nếu bạn bổ sung chúng sau khi tập.
Sữa chua: Sữa chua không chỉ là loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn là loại thực phẩm đặc biệt tốt cho cơ bắp. Sữa chua là sự kết hợp lý tưởng giữa các protein và carbohydrate giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi tập luyện thể dục và phát triển cơ bắp.
Bông cải xanh: Bạn nên ăn 5- 7 phần trái cây và rau mỗi ngày, và đây là nguồn tốt cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn so với các nguồn khá. Nhưng hãy cấn thận, nếu nấu quá kỹ sẽ giảm vitamin và khoáng chất.
Chuối: Chuối chứa ba loại đường: fructose, sucrose và glucose. Những loại đường này rất cần thiết cho việc tập luyện tăng cơ bắp. Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol tốt cũng như chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể hằng ngày.
Tại sao món rau muống xào của bạn không ngon như ngoài tiệm?
(Kiến Thức) - Có rất nhiều sai lầm khiến món rau muống xào của bạn không xanh, giòn và ngon như ngoài tiệm? Cùng điểm lại những lý do khiến món ăn này thất bại.
Món rau muống xào thành công không được đổi màu đen hoặc vàng úa, không bị cứng hay quá mềm. Nó vẫn giữ được màu xanh ngon mắt. Để được như vậy, bạn cần lưu ý khi mua rau.
(Kiến Thức) - Chi Pu vừa “tạo bão” khi đăng tải loạt ảnh mặc quần tất không nội y. “Nối gót” đàn em, Ngọc Trinh không ngại hở bạo, thách thức giới hạn của sự gợi cảm.
(Kiến Thức) - Ngày nay, nhiều chị em vô cùng táo bạo trong cách ăn mặc mỗi khi ra đường. Thậm chí, có người còn thản nhiên diện những trang phục phản cảm khi đến nơi công cộng khiến ai cũng ngán ngẩm.
(Kiến Thức) - Váy lụa tối giản vẫn mang lại vẻ thướt tha, tôn dáng nên được nhiều chị em ưu ái. Thế nhưng, thiết kế này khá kén người mặc. Chỉ cần sơ sểnh là khổ chủ dễ “muối mặt” vì sự cố trang phục.
(Kiến Thức) - Từng làm việc tại hãng hàng không Asia Airline, Quah Sue Theng (Cherry Q) được bình chọn là 1 trong những tiếp viên hàng không hấp dẫn nhất của Malaysia. Cô sở hữu gu thời trang nóng bỏng vô cùng.
(Kiến Thức) - Hè đến là lúc các chị em đua nhau diện những bộ cánh mát mẻ, thoải mái, khoe đường cong cơ thể. Tuy nhiên, ranh giới giữa nóng bỏng và phản cảm đôi khi cũng rất mong manh...
Có người e ngại thịt lợn thuộc nhóm thịt đỏ, ăn nhiều tăng nguy cơ mắc ung thư. Thực tế, bạn không cần kiêng thịt lợn mà nên tránh những phần thịt không nên ăn.
(Kiến Thức) - Việc ăn mặc hớ hênh hay phản cảm đến đám cưới gần đây trở thành chủ đề bàn luận sôi nổi của dân mạng. Đã có không ít cô nàng bị đánh giá kém duyên với hình ảnh phản cảm, không thích hợp khi đi đám cưới.
(Kiến Thức) - Mốt quần tụt không kéo khóa đang là xu hướng thời trang được rất nhiều sao Việt lăng xê như Vũ Khắc Tiệp, Chi Pu, Hồ Ngọc Hà…Tuy nhiên, không phải ai diện trang phục này cũng được khen cả.
(Kiến Thức) - Sau hơn 2 năm gia nhập showbiz, Lê Thị Dần đã có nhiều thay đổi về ngoại hình và cả phong cách thời trang khiến nhiều người không nhận ra.
Nếu không may nuốt phải dị vật, cần đến ngay cơ sở y tế để được hỗ trợ kịp thời, không nên áp dụng các "mẹo" dân gian có thể khiến dị vật trôi xuống dưới, gây khó khăn hơn trong việc điều trị.
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn nâng cao chức năng tinh hoàn, hỗ trợ quá trình sinh tinh và sản xuất hormone sinh dục.
Trong lúc đuổi bắt chuột, hai vợ chồng ở Hải Dương bị chuột cắn vào ngón tay chảy máu. 5 ngày sau cả hai sốt cao li bì, mê sảng, toàn thân gai rét phải đi cấp cứu.
Bệnh nhân nam 57 tuổi, đi khám sức khỏe định kỳ tại Trung tâm Y tế huyện Thanh Ba (Phú Thọ) bất ngờ phát hiện khối u gan dù cơ thể không có dấu hiệu bất thường nào.
Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Phú Thọ khuyên, khi bị bệnh hoặc người thân xuất hiện hội chứng tiền đình, việc tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa là rất quan trọng.
