5 bài tập giảm cân nhanh trong 5 phút - ít hơn thời gian cập nhật facebook, liệu có tác dụng? Hãy thử xem và tập theo những động tác sau đây để kiểm chứng.
Trước hết, hãy nhớ thực hành các bài tập siêu ngắn này vào bất cứ thời gian rảnh nào của bạn trong ngày. Vì đây là bài tập rất ngắn nên bạn hãy tạo thành thói quen luyện tập hằng ngày. Nó thật sự hiệu quả trong việc đốt cháy nhiên liệu và làm săn chắc cơ thể bằng cách tập liền mạch không nghỉ. Bạn cần dụng cụ tập là một bộ tạ 1,5 - 7kg và một tấm thảm tập.
Động tác 1: Khuỷu tay đặt ở thảm, hai bàn tay siết chặt. Bụng hóp lại, hông nâng lên, ép ngực về phía đùi. Kéo bụng chặt về phía cột sống và hạ thấp hông để quay về vị trí ban đầu. Làm 20 lần.
Động tác 2: Đứng chụm hai chân, đầu gối hơi cong, nắm tạ ở hai tay. Đứng thăng bằng trên chân phải, xoay về phía trước từ hông, giữ cho cột sống thẳng tự nhiên và đưa rộng chân trái ra phía sau (cố gắng giữ thẳng từ gót chân trái đến đỉnh đầu), đưa hai tay về phía hai bên chân phải.
Hóp bụng chặt để giữ thăng bằng, đưa tạ lên hai bên, khuỷu tay uốn cong phía sau cơ thể. Hạ thấp tạ và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại bên chân kia. Làm 20 lần xen kẽ.
Động tác 3: Đứng chân hơi rộng hơn hông, đầu gối và ngón chân chĩa ra khoảng 45 độ, nắm tạ ở hay tay. Uốn cong và hạ đầu gối giống động tác plié (nhún gối), đưa hai tay xuống phía sàn, trước cơ thể.
Mở rộng chân và cuộn tạ trước vai, lòng bàn tay hướng mặt. Giữ bụng hóp vào và mở rộng cánh tay, đưa tạ lên cao, lòng bàn tay xoay vào trong. Hạ thấp cánh tay trở lại và lập lại động tác ngay tức thì. Làm 20 lần.
Động tác 4: Quỳ chống hai tay, hai chân trên sàn (tay nên đặt trên quả tạ, lòng bàn tay hướng vào trong). Uốn cong khuỷu tay trái sát người và nâng đầu gối phải vài chục cm khỏi sàn nhà, dùng cơ bụng để giữ người thăng bằng. Đá chân phải ra sau, đồng thời vung tay trái theo. Trở lại tư thế ban đầu, lập lại 20 lần sau đó chuyển bên.
Động tác 5: Nắm một đôi tạ và nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên trên hông (đầu gối có thể uốn cong, nếu cần thiết), mở rộng cánh tay hai bên vai (như đang bắt gôn bóng đá), khuỷu tay nhấc vài chục cm khỏi sàn. Hít vào hết cỡ, cẳng chân đưa lên một góc 45 độ (tránh cong lưng dưới) cánh tay đưa thẳng trước ngực. Thở ra, hóp bụng chặt lại, quay trở lại điểm xuất phát. Làm 20 lần.
(Kiến Thức) - Ăn loại trái cây hại gan này sức khỏe dễ bị uy hiếp hơn cả uống rượu mạnh. Vậy nhưng, mỗi ngày vẫn có hàng triệu người ăn mà không hề hay biết.
(Kiến Thức) - Bên cạnh việc nấu phở Việt theo cách truyền thống là dùng với nước, người ta còn chế biến thành các loại phở khô, phở trộn. Tuy nhiên, món phở thạch thực sự là một biến tấu khiến nhiều người tò mò.
(Kiến Thức) - Rau mùng tơi tính hàn, vị mềm, ngọt, chế biến được nhiều món, rất dễ ăn, là loại rau vô cùng được ưa thích vào mùa hè, tuy vậy, nếu ăn rau mùng tơi không đúng cách sẽ chẳng khác nào tự đầu độc bản thân mình.
(Kiến Thức) - Cứ nhắc đến Sài Gòn được coi như thiên đường ẩm thực với hàng loạt món ngon hấp dẫn. Trong số đó, có rất nhiều món ăn tên kỳ quặc chỉ nghe tên thôi cũng thấy khó nuốt như xôi "nhà xác", cơm tấm "bãi rác"...
(Kiến Thức) - Không chỉ níu chân du khách nhờ những khung cảnh thiên nhiên hữu tình, Vĩnh Phúc còn có những món đặc sản nổi tiếng, ngon nức tiếng ai ăn xong cũng xuýt xoa khen ngợi.
(Kiến Thức) - Phú Quốc luôn mang đến những trải nghiệm thú vị cho du khách. Một trong những điểm hấp dẫn của nó là những món đặc sản hấp dẫn không thể bỏ qua khi đến đảo. Sau đây là 10 món được trang tin Livingnomads tổng hợp.
(Kiến Thức) - Tốc độ già đi của một người ngoài gen bẩm sinh thì chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt cũng đóng một vai trò lớn. 8 loại thực phẩm dưới đây đều là "chất tăng tốc"lão hóa, nếu có thể tránh thì tránh càng xa càng tốt!
(Kiến Thức) - Thịt là một trong những thực phẩm phổ biến nhất trong các bữa cơm gia đình Việt. Tuy nhiên, bạn nên tránh 4 bộ phận cực bẩn ở lợn dưới đây, giá rẻ thế nào cũng không nên ăn, tránh gây hại sức khỏe.
Cuộc thi “Tôi khỏe đẹp hơn” 2024 nhằm khuyến khích lối sống năng động lành mạnh trong cộng đồng thông qua các thử thách thực tế về kiến thức và tập luyện.
Ké đầu ngựa có tác dụng trong phòng chống dị ứng, chống viêm, chữa mụn nhọt, lở loét, mề đay, bướu cổ, đau khớp, tay chân đau co rút, đau đầu, đau họng, lỵ...
Trong mỗi hộp đùi heo muối Iberico đều kèm theo bộ dao giá đỡ chuyên dụng. Khi ăn, người ta đặt đùi lên giá đỡ, để thịt ở ngoài một thời gian ngắn cho thịt mềm.
Từ ngày 29/04 – 14/05/2023, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội triển khai chương trình hỗ trợ cộng đồng thường niên – “Tuần Lễ Vàng - Ươm mầm hạnh phúc” năm 2023.
Việc bổ sung thức ăn bổ sung có thể coi là “cột mốc” trên chặng đường tăng trưởng của bé, nhưng sau khi bổ sung thức ăn thì nên cho bé uống sữa ngoài hay ăn bổ sung trước vào buổi sáng?
Phụ nữ Nhật mê mẩn bí ngô là vì chất carotenoid có trong loại quả này làm chậm tiến trình lão hóa da, giúp da sáng đẹp, không mụn trứng cá và ít nếp nhăn.
Trẻ có khả năng tăng chiều cao từ trong bụng mẹ rất tốt. Từ tháng thứ 4 trở đi, xương thai nhi hình thành và phát triển nhanh, mỗi tháng có thể tăng 5cm.
(Kiến Thức) - Mang thai là một hành trình đầy hạnh phúc nhưng cũng đầy nhọc nhằn của mẹ. Mẹ sẽ phải xoay xở với hàng ngàn câu hỏi, băn khoăn, đặc biệt là khi mang thai lần đầu. Nhưng với sự hỗ trợ của công cụ này, mẹ sẽ an tâm rằng mọi vấn đề sức khỏe và dinh dưỡng thai kỳ đều đã có lời giải đáp.
(Kiến Thức) - Cô Halima tiết lộ, các con uống trung bình 6 lít sữa và dùng 100 chiếc tã/ngày. Tính đến nay, chi phí chăm sóc 9 em bé đã tiêu tốn khoảng 1 triệu bảng Anh.
(Kiến Thức) - Khi được cha mẹ đưa đến bệnh viện thì bé trai mặt mũi đã tái xanh, rơi vào hôn mê, dù các bác sĩ có hết lòng cứu chữa thế nào cũng không kịp.
(Kiến Thức) - Bởi trong trứng đã chứa rất nhiều axit glutamic, đó là thành phần tương tự như bột ngọt, nếu thêm bột ngọt hoặc nước cốt gà sẽ phá hủy hương vị cũng như tác dụng của cà chua.
