Bài tập giúp nam giới có cơ bụng săn chắc chỉ với 10 phút

Theo Menshealth, các bài tập giúp nam giới có cơ bụng săn chắc của Ros Edgley, một nhà khoa học thể thao người Anh chỉ với 10 phút mỗi ngày.

Dưới đây là những bài tập giúp nam giới có cơ bụng săn chắc của Ros Edgley:
1. The long-arm crunch (Nâng tay dài)
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.
Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.
Bai tap giup nam gioi co co bung san chac chi voi 10 phut
 

2. The reverse crunch (Gập bụng ngược)

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.

Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.

Bai tap giup nam gioi co co bung san chac chi voi 10 phut-Hinh-2
 

3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V)

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.

Bước 2: Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

Bai tap giup nam gioi co co bung san chac chi voi 10 phut-Hinh-3
 

4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao)

Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.

Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

Bai tap giup nam gioi co co bung san chac chi voi 10 phut-Hinh-4
 

5. The extended plank (Đo sàn mở rộng)

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.

Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây.

Bai tap giup nam gioi co co bung san chac chi voi 10 phut-Hinh-5
 

Giảm cân hiệu quả chỉ với 4 động tác mỗi ngày

(Kiến Thức) - Huấn luyện viện thể dục Jim Saret vừa đưa ra bài tập 4 động tác đơn giản giúp giảm cân hiệu quả hơn cả chạy bộ trong 1 giờ. 

Giam can hieu qua chi voi 4 dong tac moi ngay
Chạy bộ trong vòng 1 giờ giúp tiêu hao 150 calorie, trong khi bài tập này đảm bảo có thể đốt cháy 600 calorie chỉ trong vòng 4 phút. Bạn có thể tập luyện giảm cân ngay tại nhà mà không cần phải tới phòng tập thể dục. 

10 bài tập giảm mỡ chân nhanh, giúp đùi săn chắc

(Kiến Thức) - Nếu bạn muốn giảm mỡ chân nhanh và có đôi chân, cặp đùi săn chắc, thon gọn, hãy thực hiện các bài tập đơn giản dưới đây.

10 bai tap giam mo chan nhanh, giúp dùi san chác
Ngồi xổm. Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Gập gối hạ thấp cho cơ thể xuống thấp giống tư thế ngồi xổm sao cho hai đùi song song với sàn tập. Hai tay gập khuỷu đưa về phía trước ngang ngực, cánh tay nắm lại hướng vào trong. Giữ tư thế này 3 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần. Thực hiện động tác này 30 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần để giảm mỡ chân nhanh

Đọc nhiều nhất

Tin mới

Bí quyết giữ dáng đẹp da của sao việt từ sữa hạt

Bí quyết giữ dáng đẹp da của sao việt từ sữa hạt

Trào lưu dùng sữa hạt gần đây đã càn quét mọi ngóc ngách khiến chị em mê mệt ngay cả những người nổi tiếng cũng liên tục chia sẻ những bí quyết để ngày càng trẻ đẹp với loại thực phẩm đặc biệt này.
Sáng kiến công nghệ từ Bộ Y tế hỗ trợ chăm sóc dinh dưỡng mẹ bầu và trẻ nhỏ

Sáng kiến công nghệ từ Bộ Y tế hỗ trợ chăm sóc dinh dưỡng mẹ bầu và trẻ nhỏ

(Kiến Thức) - Mang thai là một hành trình đầy hạnh phúc nhưng cũng đầy nhọc nhằn của mẹ. Mẹ sẽ phải xoay xở với hàng ngàn câu hỏi, băn khoăn, đặc biệt là khi mang thai lần đầu. Nhưng với sự hỗ trợ của công cụ này, mẹ sẽ an tâm rằng mọi vấn đề sức khỏe và dinh dưỡng thai kỳ đều đã có lời giải đáp.