Theo The Times of India, giữ dáng không chỉ là mặc vừa những chiếc quần jean cũ hay trông thật đẹp cho một dịp đặc biệt. Đó là về việc áp dụng một lối sống lành mạnh hơn giúp bạn có thể sống một cuộc sống trọn vẹn nhất. Nếu bạn đã sẵn sàng chịu trách nhiệm về hành trình sức khỏe của mình, đây là 7 mục tiêu có thể lấy lại vóc dáng dễ dàng.
 |
| Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất nhưng lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Ảnh: Pexels |
Tập trung vào dinh dưỡng
Những gì bạn ăn đóng một vai trò quan trọng trong hành trình tập thể dục của bạn. Nhằm mục đích lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn bằng cách bổ sung nhiều protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn.
Tập thể dục
Tập thể dục là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy đặt mục tiêu dành ít nhất 30-40 phút tập cardio cường độ vừa phải và tập tạ 4-5 lần một tuần. Tìm các hoạt động bạn yêu thích, cho dù đó là khiêu vũ, đạp xe hay tập gym và biến chúng thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn.
Mục tiêu 7500 bước mỗi ngày
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất nhưng lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 7500 bước mỗi ngày bằng cách bổ sung thêm chuyển động vào thói quen hàng ngày của bạn. Cho dù đó là đi cầu thang bộ thay vì thang máy hay đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa, mỗi bước đều giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng cho sự phục hồi của cơ thể và sức khỏe tổng thể. Hãy đặt mục tiêu ngủ liên tục 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Tạo thói quen đi ngủ thư giãn, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái và có lợi cho giấc ngủ ngon.
Cân bằng chất điện giải của bạn
Chất điện giải đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa và chức năng cơ bắp, đặc biệt là trong khi tập thể dục. Đảm bảo bạn nhận được sự cân bằng đầy đủ về chất điện giải, bao gồm natri, kali và magie, bằng cách bổ sung thực phẩm giàu chất điện giải vào chế độ ăn uống của bạn hoặc xem xét việc bổ sung.
Rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và cải thiện thành phần cơ thể tổng thể. Hãy cố gắng thêm các bài tập cử tạ vào thói quen của bạn ít nhất bốn lần một tuần. Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng dần sức đề kháng khi bạn trở nên khỏe hơn và tự tin hơn vào khả năng của mình.
Xây dựng hệ thống hỗ trợ
Bao quanh bạn những người có ảnh hưởng tích cực, những người nâng đỡ và thúc đẩy bạn trên hành trình tập thể dục. Cho dù đó là bạn bè, gia đình hay cộng đồng trực tuyến, việc có một hệ thống hỗ trợ có thể mang lại sự khích lệ và trách nhiệm khi bạn cần nhất.
* Tiêu đề bài viết đã được biên tập lại
