Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ.
Theo CTV Vũ Gia/VOV.VN
Tư thế duỗi 2 tay, 2 chân thẳng đứng: Giữ nguyên tư thế như ảnh trong 60 giây, sau đó lắc chân trong không khí 30-40 giây. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng khó ngủ ngay sau đó.
Tư thế chân W: Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây, sau đó bạn sẽ cảm thấy những mệt mỏi ở chân không còn nữa. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giảm huyết áp và loại bỏ chứng mất ngủ.
Tư thế ngửa cổ ra phía sau: Làm tư thế trong ảnh và giữ nguyên từ 30-60 giây. Đây là tư thế giúp giảm mệt mỏi mãn tính, tăng sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm giúp giấc ngủ ngon hơn.
Tư thế bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời: Giữ tư thế này trong 2-3 phút, nếu cảm thấy căng ở hông thì có thể đặt một cái gối bên dưới mỗi đầu gối. Tư thế này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.
Tư thế co chân, vuông góc với sàn, hướng thẳng lên trần nhà: Dùng tay giữ nguyên chân này trong 1-2 phút, sự căng cơ ở lưng dưới và hông giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Tư thế giãn gân: Giữ chân và nâng lên cao cho tới khi cảm thấy căng ở hông. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây. Tư thế này giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tư thế chân vuông góc với tường: Tư thế này rất dễ làm và rất hiệu quả, cần giữ nguyên vị trí từ 5-10 phút. Nó giúp chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể, làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi, giúp ngủ ngon.
Tư thế uốn cong người về phía trước: Uốn cong người trong tư thế này từ 30-60 giây, theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.
(VietnamDaily) - Dưới đây là những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Thực phẩm chiên: Đồ chiên là thực phẩm không nên ăn trước khi ngủ vì chúng có chứa các chất béo sẽ khiến cơ thể bạn phải làm việc để tiêu hóa. Điều này ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ.
Nước sốt cay: Đồ cay khiến bạn ợ nóng và gây kích thích dạ dày, dễ làm bạn khó ngủ hơn.
Gà tây: Chứa nhiều năng lượng, protein và chất béo nên gà tây là một trong số các thực phẩm hạn chế ăn trước khi đi ngủ.
Rượu: Một ly rượu vang trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể của bạn bị kích thích, tim đập nhanh hơn và sẽ không có giấc ngủ ngon.
Socola: Một thanh socola chứa khoảng 23 miligram caffeine và là món ăn ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ.
Nước: Bạn nên cung cấp nước vào các thời điểm trong ngày chứ không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ.
Cà phê: Đây là thực phẩm không tốt cho giấc ngủ vì nó chứa lượng caffeine lớn gây mất ngủ.
Cà phê kem đánh đá: Có thể thay món tráng miệng tối của bạn bằng món khác nếu muốn có một giấc ngủ ngon.
Bột ngũ cốc: Cần kiểm tra các thành phần có trong sản phẩm. Bột ngũ cốc sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa trước khi cơ thể nghỉ ngơi. Ảnh: Shutterstock.
Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.
Loạt cây lọc sạch không khí, trồng trong nhà giúp bạn dễ chịu, ngủ ngon
(VietnamDaily) - Một số cây trồng trong phòng ngủ không chỉ giúp lọc sạch không khí, cải thiện giấc ngủ của bạn mà còn giúp ích cho sức khỏe tổng thể.
Cây trồng trong phòng ngủ giúp gia tăng nồng độ oxy trong không khí: Thực vật hấp thu khí carbon dioxide và “nhả” ra khí oxy. Đó là lý do tại sao đặt vài chậu cây trong phòng ngủ của bạn sẽ giúp cải thiện chất lượng không khí.
Ngoài ra, đặt cây cảnh trong phòng ngủ còn giúp làm mát căn phòng. Đây là một cách tuyệt vời để giảm nhiệt trong những tháng hè oi bức. Bên cạnh đó, có một số loại cây trồng trong phòng còn giúp loại bỏ các chất gây ô nhiễm không khí có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đồng thời, cây cảnh còn cải thiện tính thẩm mỹ trong căn phòng.
Sau đây là 9 loại cây trồng lọc không khí tốt, cải thiện giấc ngủ mà bạn nên đặt trong phòng ngủ.
Cây nha đam: Đây là một trong những loại cây cải thiện không khí, giúp giấc ngủ sâu hơn. Khi hàm lượng hóa chất độc hại trong căn nhà ở mức cao, thân cây sẽ xuất hiện nhiều đốm nâu giúp chủ nhân đoán biết được tình trạng không gian phòng để có biện pháp cải thiện kịp thời.
Cây thường xuân: Cây này hấp thụ formaldehyde hiệu quả nhất. Thường xuân khá dễ trồng, dễ tồn tại ở nhiệt độ vừa phải và hấp thụ ánh sáng mặt trời ở mức trung bình. Đây cũng là một trong những liệu pháp giúp nâng cao hiệu quả giấc ngủ khi được đặt trong phòng.
Cây đa búp đỏ: Đa búp đỏ cũng là loại cây có tác dụng thanh lọc không khí rất tốt, cung cấp oxy. Cây cực kỳ dễ trồng, có thể dễ dàng sinh sôi trong môi trường nhiệt độ thấp và thiếu ánh sáng. Trồng đa búp đỏ, bạn có thể giúp môi trường sống của mình trở nên trong lành hơn nhiều mà không cần quá tốn công chăm sóc cho cây.
Cây hoa cúc: Đây là cây trồng ra hoa rất đẹp mà lại có lợi cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu của NASA, cúc là loại cây lọc không khí xuất sắc, nó giúp loại bỏ các chất gây ô nhiễm nguy hiểm như formaldehyde, amoniac, benzen và trichloroethylene được thải ra từ nhiều đồ gia dụng thông thường.
Bạc hà: Đây là một cây trồng dễ dàng phát triển và được biết đến để tăng tâm trạng và bộ nhớ của bạn khi trồng trong nhà.
Cây hoa dành dành: Với thân cành có dáng đẹp, hoa có màu trắng tinh khiết và có mùi thơm quyến rũ cây được trồng rất nhiều để trang trí cho cảnh quan trong nhà. Cây hoa dành dành còn rất tốt cho giấc ngủ của bạn khi được trồng trong phòng ngủ.
Cây oải hương: Đây là một trong những nguyên liệu làm ra các loại nước xả vải, dầu gội. Cây oải hương có thể điều trị chứng mất ngủ, lo lắng. Hơn nữa, hoa oải hương làm chậm lại nhịp tim, hạ huyết áp, giảm căng thẳng. Các nhà nghiên cứu chứng minh rằng hít mùi từ cây oải hương giúp cho con người an thần và đi vào giấc ngủ sâu.
Cây dây nhện luôn có khả năng quang hợp dưới ánh sáng tối thiểu. Nó hấp thụ nhanh các chất độc từ không khí như Carbon monoxide, Formaldehyde, xăng và Styrene. Ngoài ra, nó còn có thể chuyển hóa chất khí gây ung thư trong không khí như aldehyde formic và amoni acid.
Cây trầu bà còn được gọi là cây hoàng tâm điệp, thiết mộc lan. Loại cây này cũng nằm trong danh sách về khả năng làm sạch không khí và tạo cảm giác thư thái để có một giấc ngủ sâu cho chủ nhân căn phòng. Ảnh: Boldsky, Internet.
Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.
Thói quen sai lầm khi ngủ khiến các cặp vợ chồng dễ gặp nguy
Ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng. Thế nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng, thói quen khi đi ngủ nhiều người mắc phải này có thể ảnh hưởng đến chuyện sinh nở của nhiều cặp vợ chồng.
Giấc ngủ không những giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn mà còn làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp nhờ những tác dụng tích cực đến trái tim, cân nặng, trí nhớ... Tuy nhiên, có một thói quen khi đi ngủ gây hại cho sức khỏe đó là bật đèn ngủ.
(Vietnamdaily) - Cầm theo camera xông vào phòng ngủ rồi kéo tấm chăn ra, người chồng phát hiện vợ mình và người con nuôi là nhà sư trẻ đang nằm cùng nhau mà không mảnh vải che thân.
(VietnamDaily) - Bà Lyudmila Putina, vợ cũ của Tổng thống Nga Putin, từng là tiếp viên hàng không của hãng Aeroflot và có thời gian giảng dạy ngôn ngữ tại trường Đại học Tổng hợp Leningrad.
(Vietnamdaily) - Sự ra đi của nữ sinh 14 tuổi ở tỉnh Hà Nam, Trung Quốc khiến gia đình đau lòng và bức xúc trước hành vi ngược đãi, bạo hành của nhà trường.
(VietnamDaily) - Trong số 25 người con, Tào Tháo được cho là yêu thương Tào Xung nhất. Người con này sớm bộc lộ sự thông minh, tài trí hơn người. Nếu Tào Xung không chết năm 13 tuổi thì có lẽ giúp Tào Tháo hoàn thành giấc mơ thống nhất thiên hạ.
Các nhà khoa học đưa ra một giả thuyết thú vị rằng người ngoài hành tinh có thể thực chất là người bản địa từ Trái Đất cổ đại, có công nghệ tiên tiến hơn chúng ta.
(VietnamDaily) - Người Trung Quốc thời phong kiến ca ngợi rượu nữ nhi hồng là đệ nhất danh tửu. Những ai sở hữu loại rượu này đều được xem như "báu vật". Theo đó, người ta chỉ mang rượu nữ nhi hồng ra dùng vào những dịp đặc biệt như tiếp khách quý, kết hôn.
Vạn Lý Trường Thành (Trung Quốc) là một trong những công trình kiến trúc vĩ đại nhất thế giới từng được xây dựng trong lịch sử. Có rất nhiều sự thật thú vị mà không phải ai cũng biết về di tích này.
Một người dò kim loại ở Đức đã tìm thấy kho báu tiền cổ khủng. Gần 3.000 đồng tiền thời La Mã tại địa điểm "bất thường" - phía bắc tuyến phòng thủ của đế chế.
Các nhà khoa học nhận định, con nhện sói này có thể đã dựa vào sức mạnh, tốc độ và nọc độc của mình để nhanh chóng hạ gục con chuột mà không cần dùng đến mạng nhện để bắt mồi.
Thanh gươm huyền thoại trong truyền thuyết Vua Arthur, Excalibur được cho là mang sức mạnh thần thánh và biểu trưng cho quyền lực của vị vua chính danh
Mới đây, đột phá khoa học về giấc mơ đã chính thức được xác nhận, giao tiếp hai chiều trong giấc mơ đã trở thành hiện thực, khiến nhiều người không khỏi bàng hoàng.
Các tòa lâu đài cổ không chỉ đẹp về mặt kiến trúc mà còn chứa đựng những câu chuyện lịch sử thú vị, phản ánh nền văn hóa và phong tục tập quán của thời đại mà chúng đã tồn tại.
Các nhà khoa học tại Viện Đại dương Schmidt (Mỹ) đã phát hiện một hệ sinh thái phức tạp và chưa từng được biết đến tại các hang động núi lửa dưới các lỗ thông thủy nhiệt ở đáy biển ngoài khơi Trung Mỹ.
Vlad III - Vương công xứ Wallachia là nguyên mẫu của nhân vật bá tước ma cà rồng trong tiểu thuyết Dracula lừng danh thế giới. Cuộc đời Vlad III có nhiều thăng trầm, biến cố.
Rừng nhiệt đới Amazon là một trong những hệ sinh thái đa dạng nhất thế giới, nơi sinh sống của hàng nghìn loài động vật độc đáo. Dưới đây là danh sách 15 loài động vật đặc biệt nhất của rừng Amazon.
Trong thế giới động vật phong phú và đa dạng, khỉ lùn Tarsier nổi bật như một viên ngọc quý hiếm. Chúng thuộc họ Tarsiidae, là một trong những loài linh trưởng nhỏ nhất trên hành tinh.
(Vietnamdaily) - Là món quà kỳ diệu mà thiên nhiên ban tặng cho phố núi Gia Lai, tháng 11 hàng năm, núi lửa Chư Đăng Ya lại càng thu hút du khách khi hoa dã quỳ nở rộ khắp nẻo đường báo hiệu mùa lễ hội
(Vietnamdaily) - Được mệnh danh là “lá phổi xanh” của miền Đông Nam Bộ, Rừng Mã Đà nguyên sơ, trong lành, ẩn chứa nhiều trải nghiệm lý thú mà du khách ưa khám phá không thể bỏ lỡ khi đến Đồng Nai.
Đức Quốc xã từng bí mật lên kế hoạch xây dựng một siêu hạm đội với tham vọng làm chủ biển cả, nhưng cũng chính ý đồ này góp phần dẫn đến thất bại của họ trong Thế chiến 2.
Được xuất bản lần đầu vào năm 1923, “Emily ở trang trại Trăng Non” của nữ nhà văn Lucy Maud Montgomery nhanh chóng chiếm được tình cảm của độc giả, đặc biệt là những ai yêu thích dòng văn học dành cho thiếu nhi
