Sau 1 tháng, vòng 1 sẽ căng tròn hút mắt một cách tự nhiên, quyến rũ đến "chết người" đó.
Không cần phải đắn đo quyết định nên hay không nên phẫu thuật thẩm mỹ hay lo lắng về việc sử dụng các loại kem bôi nở ngực có đảm bảo an toàn, bạn chỉ cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng với luyện tập 7 động tác sau, đảm bảo sau 1 tháng, vòng 1 dù màn hình phẳng cũng phải căng mẩy và săn chắc tự nhiên.
1. Tư thế chiến binh
- Ở tư thế này, bạn đứng thẳng lưng, sau đó bước chân phải về phía trước, đầu gối khẽ khụy xuống để tạo thành 1 góc vuông, chân trái đưa về phía sau.
 |
| Ảnh minh họa. |
- Tiếp đến, đổ thân người về phía tay phải, đồng thời nghiêng chân trái về phía trước theo góc 45 độ.
- Sau đó, bạn thở ra, đồng thời chắp 2 bàn tay lại, từ từ nâng lên qua đầu và uốn cong thân người sao cho đầu ngoái về phía sau. Lúc này bạn hãy thực hiện hít thở sâu trong vòng 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
2. Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp trên mặt sàn, duỗi hai chân thẳng và song song với nhau, hai bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay dựng lên.
- Tiếp đến, bạn hít sâu 1 hơi dài, đồng thời thở ra và đẩy ngửa người ra phía sau. Thực hiện bước này trong khoảng 45 giây – 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế cánh cung
- Vị trí ban đầu: nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co 1 bên chân lên sao cho gót chân chạm mông.
- Tiếp đến, từ từ đưa bàn tay ra phía sau lưng nắm lấy bàn chân, đồng thời ép người cong ngược. Giữ như vậy từ 1-2 phút, rồi thả lỏng người trong 30 giây.
- Về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác này khoảng 3-5 lần nữa.
4. Tư thế bánh xe
- Ở động tác này, ban đầu bạn nằm ngửa, co gối đưa gót chân về phía mông còn bàn chân bám chắc xuống sàn.
- Hít vào một hơi dài, đồng thời vươn tay đẩy người lên cao, giữ như vậy trong 15-20 giây, sau đó thở đều ra, co khuỷu tay lại và hạ người xuống.
5. Tư thế tam giác
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai. Tiếp theo bạn hít vào và thở ra nhịp nhàng, đồng thời gập người về bên phải sao cho các ngón tay phải chạm xuống sàn còn tay trái giơ thẳng lên ra phía sau.
- Lúc này bạn phải dồn sức để căng người hết cỡ, cố gắng bàn tay phải chạm xuống sàn càng lâu càng tốt, đồng thời giữ thăng bằng như vậy trong khoảng 20 giây, lưu ý đầu gối chân không được chùng xuống, đảm bảo hông và lưng đều nằm trên 1 đường thẳng.
- Lặp lại tương tự với bên trái.
6. Tư thế con lạc đà
- Ở động tác này, ban đầu bạn quỳ gối, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó hít sâu vào đồng thời co 2 tay chống vào khung chậu, khi thở ra thì ngả toàn thân trên về phía sau đồng thời buông từng tay một để nắm lấy bàn chân.
- Tiếp tục thở ra và thực hiện với tay còn lại rồi duỗi người nằm thả lỏng xuống sàn.
7. Tư thế trồng cây chuối
Đây là động tác khá khó, vì thế bạn cần thực hiện nhuần nhuyễn 6 động tác trên trước rồi mới áp dụng động tác này.
- Ban đầu, bạn ngồi trên sàn nhà ở tư thế hai đầu gối quỳ xuống, cột sống thẳng và giữ hai bàn tay lên trên đầu gối, hít thở nhẹ nhàng, bình thường.
- Tiếp theo, bạn hãy đưa 2 bàn tay ra phía trước, các ngón tay đan vào nhau, đặt đầu vào giữa lòng 2 bàn tay đã đan cài, hít thở thư giãn 1 chút, sau đó nâng cơ thể lên cao, bắt đầu từ đầu gối, nâng hông và dần nâng đỡ cơ thể bằng cánh tay, đầu và các ngón chân.
- Tiếp đến bạn nâng hông lên và nâng từ từ 1 chân lên, sau đó nâng chân còn lại để cả thân người thẳng đứng lên trên.
- Lưu ý khi mới tập, tốt nhất bạn nên chọn điểm tựa là bức tường, khi tập quen thì hãy tập ra giữa sàn để tránh bị ngã.
>>> Mời quý độc giả xem video Bài tập nở vòng 1 (nguồn Youtube):
