5 động tác đơn giản giúp nàng xóa tan cơn ác mộng “vai u thịt bắp“

Nhiều chị em không dám mặc váy quay, đầm hở vai vì vai và cái tay không được thon gọn. Hãy chăm chỉ tập một số bài tập đơn giản tại nhà để sớm thu nhỏ vai và cánh tay của mình.

Theo Em đẹp 27/06/2019 19:18

Tất cả mọi người đều nói rằng nếu không giảm cân vào tháng 6, chắc chắn bạn sẽ buồn vào tháng 7. Vì sao vậy? Đó là vì vào tháng 7, thời tiết nắng nóng. Đây sẽ là thời điểm bạn mặc quần áo khá ít vải. Nếu không giảm cân, bạn sẽ để lộ thân hình phì nhiêu với những ngấn mỡ thừa của mình.

“Vai u thịt bắp”, chắc chắn là nỗi đau của nhiều chị em. Nhiều chị em thậm chí không dám mặc váy quây, hở vai vì vai và cánh tay không thon gọn. Hãy chăm chỉ tập một số bài tập đơn giản, có thể tập tại nhà để sớm thu nhỏ bờ vai và cánh tay của mình.

Bài tập 1:

- 2 cánh tay để vuông góc trước mặt rồi gập ra đằng sau nhịp nhàng

- 2 chân lần lượt đá ra đằng sau

- Lặp đi lặp lại 20 nhịp

5 dong tac don gian giup nang xoa tan con ac mong

Bài tập 2:

- Khi thực hiện bài tập này, chú ý lưng thẳng, giữ vững trọng tâm

- Lặp đi lặp lại 20 nhịp

Bài tập 3:

- 2 cánh tay duỗi thẳng sau đó xoay vòng theo chiều kim đồng hồ rồi đổi lại ngược chiều kim đồng hồ

- Lặp đi lặp lại 20 nhịp trước khi đổi chiều

Bài tập 4:

- Chuẩn bị 2 chiếc tạ (nặng không quá 1kg), dạng rộng cánh tay, nâng lên hạ xuống nhịp nhàng

- Lặp đi lặp lại 20 nhịp

Bài tập 5:

- Cùng với chiếc tạ đó, bạn đưa ra phía trước, nâng lên hạ xuống nhịp nhàng

- Lặp đi lặp lại 20 nhịp, sau đó nghỉ 30 giây

*Tittle do Vietnamdaily đặt lại

Theo Em đẹp

#Vai u thịt bắp #cánh tay không thon gọn #thu nhỏ bờ vai và cánh tay

11 bài tập cho mắt giúp giảm nhức mỏi nhanh chóng

(VietnamDaily) - Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập cho mắt sau đây sẽ giúp khắc phục tình trạng nhức mỏi, căng thẳng cho đôi mắt của bạn.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong

Nhìn lên và nhìn xuống thật nhanh liên tục trong 2 phút. Bài tập cho mắt này giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong-Hinh-2

Đứng trước cửa sổ, vẽ một dấu chấm lên đó và chọn một điểm xa hơn phía bên ngoài cửa sổ. Nhìn về điểm phía ngoài cửa sổ trước trong vài giây rồi chuyển mắt đến điểm đặt dấu chấm. Lặp lại 5 lần.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong-Hinh-3

Ngồi thẳng lưng, mhắm mắt thật chặt trong 5 giây, sau đó mở to ra. Lặp lại 8 - 10 lần. Bài tập này giúp tăng cường cơ mí mắt, cải thiện lưu thông máu và giúp thư giãn cơ mắt.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong-Hinh-4

Nhắm mắt trong vài phút, tưởng tượng bạn đang ở một nơi thư thái, dễ chịu. Xoa lòng bàn tay cho thật ấm lên rồi dùng hai tay che mắt trong 1 phút thì mở mắt ra.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong-Hinh-5

Dùng các ngón tay ấn nhẹ lên mí mắt, sau vài giây thì bỏ tay ra. Lặp lại 3 lần.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong-Hinh-6

Vỗ nước nóng lạnh luân phiên lên mắt để cải thiện lưu thông máu.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong-Hinh-7

Đưa ngón tay cái lên ngang mũi, tập trung hai mắt nhìn vào ngón tay trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong-Hinh-8

Nhắm chặt mắt trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong-Hinh-9

Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ 4 lần rồi ngược chiều kim đồng hồ 4 lần.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong-Hinh-10

Đưa mắt sang hai bên trái phải liên tục, mỗi bên 6 lần. Bài tập này sẽ giúp giảm bớt sự mệt mỏi cho đôi mắt sau một thời gian làm việc căng thẳng.

11 bai tap cho mat giup giam nhuc moi nhanh chong-Hinh-11

Di chuyển mắt theo hướng của dấu vô cực, bắt đầu đi từ điểm giữa. Lặp lại hành động này 3 lần. Bài tập mắt này giúp tăng cường sự nhanh nhạy cho đôi mắt. Ảnh: BS.

Video "10 mẹo làm đẹp cực kỳ lợi hại khiến mọi cô gái đều phải ngỡ ngàng". Nguồn: Đẹp mỗi ngày.

Xem chi tiết

Muốn có vòng 3 như Ngọc Trinh: Luyện tập những bài sau

(VietnamDaily) - Chỉ cần bỏ ra 20 phút luyện tập hàng ngày với 9 bài tập dưới đây, bạn sẽ có được vòng 3 săn chắc hoàn hảo không thua kém siêu mẫu.

Muon co vong 3 nhu Ngoc Trinh: Luyen tap nhung bai sau

1. Squat: Mở rộng khoảng cách giữa hai chân, có thể rộng hơn vai một chút. Hít vào thật sâu và bắt đầu đẩy mông ra sau giống như khi ngồi xuống ghế. Hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn. Thở ra và về vị trí bắt đầu. Thực hiện 4-5 lượt, mỗi lượt lặp lại động tác 10-12 lần. Bài tập này đảm bảo sẽ làm săn chắc vòng 3 của bạn.

Muon co vong 3 nhu Ngoc Trinh: Luyen tap nhung bai sau-Hinh-2

2. Uốn người về phía trước: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn chiều rộng vai một chút. Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. Hạ phần thân xuống đến khi gần song song với sàn và uốn mình. Sau đó về vị trí ban đầu. Thực hiện 4 lượt với 10 lần mỗi lượt.

Muon co vong 3 nhu Ngoc Trinh: Luyen tap nhung bai sau-Hinh-3

3. Squat bật nhảy: Đứng mở rộng chân, lưng thẳng. Hít vào rồi hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà. Nhảy lên ngay khi thở ra, dùng lực của cả bàn chân. Cố gắng nhảy càng cao càng tốt, giữ chân thẳng hoàn toàn, đùi đóng vai trò như chiếc lò xo. Khi hoàn toàn chạm đất, hạ cơ thể xuống về tư thế squat. Lặp lại động tác 4 lượt, mỗi lượt 12 lần.

Muon co vong 3 nhu Ngoc Trinh: Luyen tap nhung bai sau-Hinh-4

4. Bulgarian split squats: Đứng quay lưng với một chiếc ghế. Đặt một chân lên ghế, chân còn lại tiến lên một bước. Giữ lưng thẳng, từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với sàn nhà. Dồn sức nặng lên chân phía trước và uốn cong, tạo thành góc 90 độ, chân còn lại thả lỏng. Bạn cũng nên chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể lên gót chân. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập săn chắc vòng 3 này 4-5 lượt, mỗi lượt 10-12 lần với mỗi chân.

Muon co vong 3 nhu Ngoc Trinh: Luyen tap nhung bai sau-Hinh-5

5. Plie squat: Đứng mở rộng chân. Hướng mũi chân ra phía ngoài, tạo một góc 45 độ với mặt đất. Từ từ hạ cơ thế xuống vào thế squat, giữ lưng thẳng. Sau đó từ từ đẩy về tư thế ban đầu. Ngoài phần mông, bài tập plie squat giúp phát triển các cơ đùi yếu của phụ nữ. Hoàn thành 4-5 lượt với 10-12 lần lặp lại mỗi lượt.

Muon co vong 3 nhu Ngoc Trinh: Luyen tap nhung bai sau-Hinh-6

6. Lunge: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, khoảng cách giữa hai chân hẹp hơn vai một chút. Chân phải bước dài về phía trước, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn. Giữ lưng thẳng và thả lỏng, cánh tay thả xuống hai bên thân. Đi vòng quanh phòng, tập lunge trong từng bước chân. Khi ở tư thế lunge, chân phía trước nên tạo một góc 90 độ. Dùng gót chân để đẩy cơ thể lên và đưa chân sau về phía trước để tạo tư thế lunge tiếp theo. Lặp lại 4-5 lượt với 20 động tác mỗi lượt.

Muon co vong 3 nhu Ngoc Trinh: Luyen tap nhung bai sau-Hinh-7

7. Nâng chân: Quỳ xuống và đặt tay trên sàn sao cho thẳng với vai. Uốn chân phải tại đầu gối và nâng lên cao nhất có thể. Sau đó từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu. Thực hiện 4-5 lượt với 30-40 lần mỗi lượt. Lưu ý: Hãy giữ chân đưa lên ở điểm cao nhất vài giây và cố gắng dùng cơ mông.

Muon co vong 3 nhu Ngoc Trinh: Luyen tap nhung bai sau-Hinh-8

8. Hip bridge: Nằm ngửa, chân co lên, bàn chân đặt xuống sàn và mở rộng so với vai. Khi vào tư thế, nâng hông lên trên, sau đó hạ xuống. Để bài tập khó hơn, bạn có thể duỗi thẳng một chân hoặc đặt sức nặng lên bụng. Lưu ý: Khi nâng người lên, hãy giữ ở điểm cao nhất để cơ mông săn chắc hơn.

Muon co vong 3 nhu Ngoc Trinh: Luyen tap nhung bai sau-Hinh-9

9. Burpee: Bắt đầu với tư thế đứng, tay thả hai bên mình. Sau đó hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm, dồn trọng lượng lên ngón chân. Bật chân về phía sau thành tư thế chống đẩy. Trở về tư thế ngồi xổm. Sau đó nhảy lên. Thực hiện 3-4 lượt với nhiều động tác nhất có thể. Ảnh: BS.