5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị thiếu chất: Hãy xem bạn thiếu gì để bổ sung

Theo các bác sĩ chuyên khoa trên kênh Family Doctor, đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu một số chất dinh dưỡng, cần phải bổ sung ngay.

5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị thiếu chất: Hãy xem bạn thiếu gì để bổ sung

Một chế độ ăn uống thiếu điều độ và tùy tiện về giờ giấc, kén ăn và ăn kiêng hay thiên lệch một phần, hút thuốc, nghiện rượu và các bệnh mãn tính có thể gây thiếu một số chất dinh dưỡng trong cơ thể, dẫn đến các chứng khó chịu về thể chất, chẳng hạn như khô mắt, chuột rút ở chân, khô da, da sần sùi thô ráp và cảm giác lạnh bàn tay và bàn chân.

Nếu một số triệu chứng bất thường xuất hiện kéo dài trong 2 tuần mà vẫn không thuyên giảm và không có bất thường gì sau khi đến bệnh viện khám thì bạn cần nghĩ ngay đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng càng sớm càng tốt.

Những triệu chứng cảnh báo cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng

1. Chuột rút cơ

Chất Magiê là yếu tố không thể thiếu cho quá trình truyền tín hiệu của cơ, magiê có thể kích thích cơ thể sản xuất melatonin và điều chỉnh giấc ngủ, do đó, thiếu magiê có thể dễ dàng gây ra chứng mất ngủ và chuột rút.

Vì vậy, chúng ta nên tập trung ăn các loại thực phẩm có chứa magiê như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, ngô và nấm.

5 dau hieu canh bao co the bi thieu chat: Hay xem ban thieu gi de bo sung

2. Khô mắt và đỏ mắt

Vitamin B là một nhóm dinh dưỡng có tác dụng lớn có thể giúp điều chỉnh tổng lượng chất lỏng trong hốc mắt. Cơ thể thiếu vitamin B2 có thể làm giảm sức đề kháng của các mạch máu trên bề mặt nhãn cầu, dễ dẫn đến nhiễm trùng, có thể dẫn đến khô mắt, đỏ mắt, đồng thời tăng nguy cơ viêm kết mạc.

Vitamin B có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và nhận thức, những người thiếu vitamin B có xu hướng căng thẳng và lo lắng.

Vì vậy, bạn nên ăn các thực phẩm có chứa vitamin B như sữa, gan động vật và thịt nạc, đồng thời lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung vitamin B dưới sự hướng dẫn của bác sĩ nếu cần thiết.

5 dau hieu canh bao co the bi thieu chat: Hay xem ban thieu gi de bo sung-Hinh-2

3. Nhiễm trùng đường tiết niệu, vết thương lâu lành

Vitamin C là chất chống oxy hóa, có thể làm giảm hàm lượng vi khuẩn có hại trong đường tiết niệu. Khi chúng ta bổ sung chất này vào cơ thể không đủ, rất dễ gây nhiễm trùng đường tiết niệu.

Vitamin C còn tham gia cấu tạo collagen, duy trì các mô da chắc khỏe, thúc đẩy quá trình lành vết thương. Tuy nhiên, khi thiếu vitamin C thì cơ thể sẽ gặp vấn đề như kéo dài thời gian lành vết thương, da dễ bị bầm tím, thiếu vitamin C trầm trọng có thể gây bệnh còi, gầy guộc.

Nguồn Vitamin C có thể được cung cấp từ cà chua, bông cải xanh (súp lơ xanh), trái cây họ cam quýt, kiwi và quả chà là tươi.

5 dau hieu canh bao co the bi thieu chat: Hay xem ban thieu gi de bo sung-Hinh-3

4. Da khô và thô ráp, sần sùi

Vitamin A có thể duy trì sự mềm mại và đàn hồi của da. Nếu cơ thể của bạn bị thiếu hụt chất này có thể khiến da khô và thô ráp, thị lực kém khi ở trong môi trường bóng tối và rất dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp lặp đi lặp lại.

Do đó, nếu quan sát thấy cơ thể có dấu hiệu bị thiếu vitamin A thì bạn nên khẩn trương bổ sung dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều cà rốt, xoài, các sản phẩm từ sữa, trứng và gan lợn. Đầy là những thực phẩm phổ biến có chứa nhiều vitamin A.

5. Mệt mỏi và dễ buồn ngủ

Sắt đóng vai trò quan trọng trong huyết sắc tố vận chuyển oxy trong máu, thiếu sắt dễ gây mệt mỏi và buồn ngủ, thiếu năng lượng, thậm chí gây thiếu máu do thiếu sắt.

Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt như nội tạng động vật, huyết, lòng đỏ trứng gà,… Nên ăn kết hợp đồng thời với thực phẩm chứa vitamin C có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt.

5 dau hieu canh bao co the bi thieu chat: Hay xem ban thieu gi de bo sung-Hinh-4

Lời khuyên thêm:

Bạn hãy nhanh chóng đi khám nếu có những biểu hiện trên, và nếu có thì bạn nên chú trọng bổ sung những chất dinh dưỡng còn thiếu.

Thực tế, chỉ cần bạn đảm bảo chế độ ăn đa dạng, không kén ăn, không kiêng khem là có thể đảm bảo dinh dưỡng cân đối và toàn diện, đồng thời nên từ bỏ các thói quen xấu như uống trà đặc, hút thuốc lá, nghiện rượu, bia, thức khuya, vì những hành vi này cũng sẽ làm tiêu hao chất dinh dưỡng trong cơ thể, từ đó có thể gây thiếu chất.

Để khỏe mạnh bạn không thể không biết 5 nguy cơ gây thiếu kẽm đâu

Nếu bạn muốn ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm, bạn cần biết các yếu tố tăng nguy cơ thiếu kẽm.

Để khỏe mạnh bạn không thể không biết 5 nguy cơ gây thiếu kẽm đâu
Nghiện rượu
De khoe manh ban khong the khong biet 5 nguy co gay thieu kem dau
 Uống quá nhiều rượu trong thời gian dài có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu kẽm.

'Nghiện ma túy, nghiện rượu, thu ngay vĩnh viễn bằng lái'

(Kiến Thức) - Thủ tướng đề nghị, Bộ GTVT khẩn trương đề xuất sửa đổi, bổ sung Luật Giao thông Đường bộ 2008, khung pháp luật quan trọng nhất để xử lý các vấn đề về an toàn giao thông. Theo đó, nghiện ma túy, nghiện rượu, thu ngay vĩnh viễn bằng lái. 

'Nghiện ma túy, nghiện rượu, thu ngay vĩnh viễn bằng lái'
“Điểm đen” ngay chính tại cơ quan đào tạo sát hạch lái xe
Phát biểu chỉ đạo tại Hội nghị trực tuyến sơ kết công tác bảo đảm an toàn giao thông 6 tháng đầu năm 2019 chiều 22/7, Thủ tướng Chính phủ Nguyễn Xuân Phúc biểu dương Uỷ ban ATGT Quốc gia và các địa phương đã kéo giảm tai nạn giao thông đã giảm cả 3 tiêu chí (số vụ tai nạn, người chết, bị thương) với tỷ lệ giảm từ 7 - 9 %.

Mũi dài ra như phù thủy vì nghiện rượu suốt 10 năm

Mũi phì đại, nổi sần, sức khỏe giảm sút sau nhiều năm nghiện rượu khiến một người đàn ông phải nhập viện để phẫu thuật.

Mũi dài ra như phù thủy vì nghiện rượu suốt 10 năm
Theo TVBS, một cụ ông 78 tuổi, họ Trương, ngụ tại tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, mắc chứng phì đại mũi kéo dài hơn 40 năm. Ông cho biết trước đây mũi chỉ đỏ phần sống nên không bận tâm. Tuy nhiên, 10 năm gần đây, hầu như ngày nào ông cũng uống rượu và thường trong tình trạng say xỉn.

Đọc nhiều nhất

Tin mới

Nam giới ăn gì bổ tinh hoàn?

Nam giới ăn gì bổ tinh hoàn?

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn nâng cao chức năng tinh hoàn, hỗ trợ quá trình sinh tinh và sản xuất hormone sinh dục.