Chẳng chị em nào có thể cưỡng lại được sự quyến rũ của một vòng eo thon gọn săn chắc, kể cả đó có là những nhân viên công sở bận rộn với công việc của mình. Tuy vậy, chị em văn phòng luôn gặp cản trở về mặt thời gian và không gian để thực hiện các bài tập giảm eo tại nơi làm việc. Hãy cùng điểm danh 5 bài tập đơn giản giúp giảm eo trong phút chốc

1. Bài tập co chân trên ghế văn phòng

Bài tập co chân trên ghế văn phòng là bài tập tương đối đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại văn phòng vào giờ nghỉ ngơi. Ảnh: Internet

Chuẩn bị:

Bạn ngồi thả lỏng toàn thân trên ghế, hay tay nắm lấy hai bên của ghế, lưng nghiêng và tựa vào thành ghế. Hai chân chụm vào nhau và vuông một góc 90 độ, sau đo hít thở nhẹ nhàng, siết chặt phần cơ bụng.

Thực hiện:

Bạn từ từ co hai chân lên sát với phần ngực, hít thở đều, hai tay vẫn bám chắt vào 2 bên ghế, giữ nguyên vị trí của phần hông và lưng. Tiếp đó từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác để cơ bụng và đùi dưới căng tối đa. Thực hiện động tác trong khoảng thời gian 30 – 60 giây

2. Bài tập cúi người tay chạm ngón chân

Bài tập cúi người chạm tay vào ngón chân giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp bạn kéo dãn cơ toàn thân, giúp cơ thể được giải tỏa căng thẳng. Ảnh: Internet

Chuẩn bị:

Bạn đứng thẳng lưng, tay phải chạm nhẹ vào thành ghế. Tay trái dơ thẳng hướng lên trời, hai mũi bàn chân hướng ra ngoài hình chữ V.

Thực hiện:

Bạn từ từ đưa tay trái và thân trên đồng thời cúi xuống. Cố gắng để tay trái chạm được xuống bàn chân trong khi chân của bạn vẫn thẳng và hông vẫn giữ nguyên vị trí, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây sau đó đưa tay và thân trên quay về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trong khoảng thời gian 30 giây.

3. Bài tập xoay người, thẳng chân

Bài tập xoay người, thẳng chân sẽ đem đến tác động kép cho người tập trong việc giảm mỡ bụng và đem đến một cơ thể linh hoạt hơn. Ảnh: Internet

Chuẩn bị:

Bạn ngồi thẳng lưng, chân thả lỏng tối đa, mũi chân hướng về phía trước. Tay trái đặt lên vai phải và tương tự tay phải sẽ đặt lên vai trái đan xen nhau.

Thực hiện:

Bạn từ từ xoay người về phía bên phải, đồng thời, duỗi thẳng chân phải ra sao cho vuông góc với thân người, phần hông và tay giữ nguyên. Tiếp đó bạn xoay người trở lại vị trí cũ, tiếp tục đổi bên sang phía trái và duỗi chân trái. Lặp lại động tác trong khoàng thời gian từ 30 – 60 giây.

4. Bài tập cong người về phía sau

Bài tập cong người có tác động cực mạnh đến những phần cơ trước như cơ bụng, cơ đùi trước, … giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và cực tốt cho phần cột sống của bạn. Ảnh: Internet

Chuẩn bị:

Tư thế chuẩn bị của bài tập này khá giống với bài tập cúi người. Bạn đứng thẳng, tay phải chạm vào thành ghế, tay trái duỗi thẳng lên trời, bàn chân đứng hình chữ V.

Thực hiện:

Bạn cong người về phía sau một cách thật chậm rãi, đồng thời tay trái cũng đưa về phía sau sao cho góc giữa phần thân trên và thân dưới nhỏ nhất có thể. Giữ nguyên vị trí trong khoảng thời gian 5 giây, sau đó tiếp tục trả mình về tư thế cũ, lặp lại động tác trong thời gian 30 giây.

5. Bài tập nâng chân

Bài tập có tác dụng kéo giãn cơ đùi sau, tác động lên phần bụng dưới – nơi dễ tích tụ mỡ nhất của dân văn phòng và giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

Chuẩn bị:

Bạn ngồi thẳng người trên ghế, hai tay giữ vào mép ghế.

Thực hiện:

Bạn duỗi thẳng chân trái về phía trước, song song với sàn tập, giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa chân về. Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên thực hiện 10 lần.

Kết hợp việc luyện tập với những bài tập đơn giản tại văn phòng, cùng với đó là chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn đáng mơ ước chỉ sau một khoảng thời gian ngắn