Muốn tăng cân lành mạnh, ăn ngay những thực phẩm này
(Kiến Thức) - Có rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc như quả bơ, hạnh nhân, ngũ cốc, thịt đỏ,...có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, an toàn mà rất hiệu quả.
Bơ đậu phộng là thực phẩm bạn nên cân nhắc nếu muốn tăng cân lành mạnh bởi nó rất giàu protein, vitamin và calo giúp xây dựng cơ bắp tổng thể. |
Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất. |
Trong khi đó, quả bơ chứa nhiều carbohydrate và chất béo tốt, có thể giúp tăng cân lành mạnh. |
Giàu calo, chất béo, canxi và protein, tiêu thụ phô mai thường xuyên và có kiểm soát là một trong những lựa chọn tốt nhất cho việc tăng cân. |
Bên cạnh đó, bạn có thể uống sữa béo bởi sữa béo rất giàu protein, canxi và carbohydrate giúp tăng cân. |
Nếu muốn tăng cân một cách khỏe mạnh, cũng nên nên thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của mình bởi loại thực phẩm này rất giàu carbohydrate, calo, chất xơ và protein. |
Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ khoai tây. Các nghiên cứu tiết lộ rằng khoai tây giúp bổ sung calo và carbohydrate cho cơ thể, khiến bạn tăng cân nhanh hơn. |
Bạn cũng nên tiêu thụ thịt đỏ để giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân. |
Không những vậy, sữa chua béo cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để tăng cân một cách lành mạnh. Sữa chua béo chứa nhiều protein, carbohydrate và chất béo nên rất an toàn để tăng cân. |
Tiêu thụ trái cây khô cũng là một cách để bạn tăng cân một cách khỏe mạnh và an toàn. Ảnh: Boldsky. |
7 nguyên nhân khiến bạn liên tục tăng cân trở lại dù ăn kiêng
(Kiến Thức) - Việc tăng cân trở lại có thể khiến bạn rất khó chịu và không biết điều gì gây ra nó có thể khiến bạn cảm thấy bất an hơn. Nếu vẫn tăng cần dù đang ăn kiêng thì hãy xem lại các yếu tố sau.
1. Đôi khi tập thể dục có thể khiến bạn tăng cân: Đúng vậy, việc tập luyện có thể gây tăng cân, ít nhất là tạm thời. Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc rất chăm chỉ để có được kết quả tuyệt vời. Điều này là do tập thể dục làm hỏng mô cơ và quá trình sửa chữa cho phép cơ phát triển và khỏe hơn |
2. Bạn đang mắc kẹt trong chế độ ăn kiêng yo-yo. Hiệu ứng yoyo là quá trình bạn ăn kiêng để giảm cân, sau đó tăng cân và rồi lại tiếp tục ăn kiêng để trở về cân nặng lành mạnh. Nếu hiệu ứng này tiếp tục lặp lại, bạn có nguy cơ tăng cân theo thời gian.
|
3. Không ăn đủ chất xơ và protein: Nếu bạn bỏ qua chất xơ và protein, đó có thể là lý do khiến bạn tăng cân trở lại. Chất xơ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Tăng cường ăn các loại đậu, đậu và rau để có đủ lượng chất xơ. Ăn 14 gam chất xơ mỗi ngày có thể làm giảm lượng calo của bạn tới 10%. Ngoài ra, thiếu protein cũng có thể khiến bạn tăng cân.
|
4. Bạn quá xã giao: Đời sống xã hội của chúng ta rất quan trọng khi cần duy trì sự cân bằng tốt giữa công việc và thời gian cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn thích đi chơi với bạn bè và đồng nghiệp, bạn thường bị cám dỗ để uống và ăn nhiều hơn. Điều này có nghĩa là bằng cách tham dự nhiều sự kiện xã hội hơn, bạn đang bổ sung lượng calo có thể khiến bạn tăng cân.
|
5. Đi mua sắm mà không có danh sách cần mua: Nếu bạn mua sắm mà không có danh sách thực phẩm, đó có thể là một trong những lý do khiến bạn tăng cân trở lại. Danh sách mua sắm không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà còn có thể giúp bạn không mua sắm “quá tay”, phần lớn là không lành mạnh.
|
6. Bạn nạp quá nhiều calo từ đồ uống: Uống nước ngọt, nước trái cây và các loại đồ uống khác có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân trở lại. Bộ não của chúng ta không tính toán lượng calo từ đồ uống vì nó tính toán chúng từ thức ăn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ vẫn ăn thức ăn sau đó và góp phần làm tăng chất béo của bạn.
|
7. Bạn đã quá kiệt sức: Thiếu ngủ và kiệt sức có liên quan đến việc tăng cân nhanh chóng. Điều này là do một phần của những thay đổi nội tiết tố đi kèm với việc không có động lực để tập thể dục. Ngoài ra, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ có nguy cơ tăng mỡ bụng. Một nghiên cứu xác nhận rằng nếu bạn ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm, bạn sẽ có cơ hội giảm cân nặng hơn 33%. Ảnh: BS. |
Mời độc giả theo dõi Video "Thực hư tế bào gốc tại các cơ sở làm đẹp". Nguồn: VTV24.
Hot girl Hàn Quốc “lột xác” biến hình nhờ giảm 30kg thành công
(Kiến Thức) - Cô nàng Hàn Quốc có tên Jisu giảm từ 83 kg xuống còn 53 kg chỉ trong vòng 6 tháng nhờ duy trì nguyên tắc ăn kiêng khoa học và phân bổ thời gian tập luyện hợp lý.
Jisu giảm từ 83 kg xuống còn 53 kg chỉ trong vòng 6 tháng. |
Hãy cùng tìm hiểu 4 bí quyết giảm cân của Jisu:
1. Đừng giới hạn lượng calo
Jisu thừa nhận rằng khi mới bắt đầu ăn kiêng, cô ấy đã giới hạn mức 1000kcal mỗi ngày và cảm thấy điều đó thật điên rồ! Rất may, cô ấy không áp dụng cách này nữa.
Bây giờ, Jisu sẽ chỉ theo dõi chế độ ăn uống và chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Cô tập trung ăn nhiều rau xanh và một lượng protein tối thiểu, lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh để thay đổi phù hợp theo thể trạng bản thân.
Jisu cũng rất sợ mình bị chán ăn khi nhìn những món ăn kiêng kham khổ. Vì vậy, cô quyết định xây dựng một chế độ ăn nhiều màu sắc để tăng thêm phần kích thích ngon miệng khi ăn. Cô chọn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, thịt bò và một số loại trái cây ít đường nhưng giàu vitamin.
Song song đó là uống thêm sữa hạnh nhân và ăn nhiều rau xanh để tăng cường cơ bắp sau khi giảm mỡ thừa. Và do không ăn tinh bột khi giảm cân mà chỉ tập trung vào rau xanh cũng như các loại thịt nạc nên Jisu rất nhanh đói. Lúc này, cô chọn ăn thêm bí ngô, khoai lang, gạo lứt để ngăn ngừa cảm giác đói vặt trong ngày.
2. Tập thể dục nghiêm túc
Nếu muốn giảm cân, bạn phải thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục. Nếu bạn muốn thon gọn và vẫn khỏe mạnh, hãy thực hiện đúng chế độ ăn uống của bạn và vận động cơ bắp.
Jisu làm quen với các bài tập để đốt mỡ thừa, điển hình có đạp xe, chạy bộ, đẩy tạ, yoga, aerobic... Cô dành 3 tiếng mỗi ngày để tập luyện và khuyên mọi người không nên tập quá sức mà hãy phân bổ thời gian trong ngày cho hợp lý.
Mời độc giả theo dõi video "Thành tích giảm cân đáng nể của các nàng Hoa hậu, Á hậu Việt". Nguồn: Yannews.
3. “Nuông chiều” bản thân trong những ngày có kinh nguyệt
Đến kỳ kinh nguyệt, Jisu sẽ thư giãn và ăn thịt, uống rượu. Phương châm của Jusu: Thực tế rất khắc nghiệt. Hãy tử tế với bản thân, thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn nhưng đừng ăn uống vô độ.
4. Đừng ép bản thân giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn